慢跑呼吸方法
慢跑呼吸方法
許多健身者在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中往往忽略了呼吸的重要性，有時(shí)候正是呼吸的錯(cuò)誤讓我們無(wú)法進(jìn)步。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了慢跑呼吸方法。
慢跑呼吸方法是什么
一般來(lái)說(shuō)，在長(zhǎng)跑的開(kāi)始階段或跑得很慢時(shí)，尤其是在冬天練長(zhǎng)跑或頂風(fēng)跑時(shí)，應(yīng)該用鼻呼吸。因?yàn)楸乔粌?nèi)有豐富的血管，能把通過(guò)的空氣溫度提高一些;鼻粘膜分泌有液體，能提高通過(guò)的空氣的濕度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋，清除塵埃和細(xì)菌，對(duì)呼吸道起一定的保護(hù)作用。用口呼吸，雖然能多吸進(jìn)些空氣，可是冷空氣大量進(jìn)入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。用口吸氣會(huì)把空氣中的塵埃和細(xì)菌直接吸入體內(nèi)，這樣還容易引起其他疾病。
正確的跑步鍛煉方法
1、落地緩沖
如果你曾經(jīng)有仔細(xì)觀察過(guò)他人跑步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人都是全腳掌著地，落地時(shí)的聲音也比較大。正確的動(dòng)作是在跑步時(shí)，騰空腳落地時(shí)要腳跟先著地，然后再過(guò)渡到全腳掌。這是對(duì)于腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。
2、擺臂
擺臂是在跑步過(guò)程當(dāng)中為了保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性、使身體更自然的擺動(dòng)，更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律。擺臂時(shí)只要記住前不漏手后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動(dòng)就行了。
3、抬頭挺胸
跑步時(shí)保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記憶狀態(tài)。因?yàn)樵谂懿竭^(guò)程中人體在不斷的消耗能量，很容易出現(xiàn)疲勞狀況，這時(shí)如果你能用自己的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背的狀況其實(shí)就很簡(jiǎn)單了。
4、呼吸
我們?cè)谂懿綍r(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長(zhǎng)的，一般采用鼻吸嘴呼，但是體力下降較為嚴(yán)重時(shí)可以采用嘴吸嘴呼的方式進(jìn)行呼吸。
5、心率
慢跑作為一種具有養(yǎng)生功效的有氧運(yùn)動(dòng)，自然就要和快速跑區(qū)分開(kāi)來(lái)。一般來(lái)說(shuō)最適合身體鍛煉的心率律動(dòng)次數(shù)是：(220-年齡)×60%次左右。
運(yùn)動(dòng)健身的其他方法
1.適度鍛煉
大運(yùn)動(dòng)量的健身運(yùn)動(dòng)有可能會(huì)慢慢損傷你的身體，比如，每周跑步超過(guò)15英里就有些過(guò)量了。建議每周鍛煉4至5次，每次30分鐘。只要適量運(yùn)動(dòng)，就可以有效降低患心血管病和癌癥的危險(xiǎn)。
2.疾走健身
疾走(每英里12分鐘)是一項(xiàng)不錯(cuò)的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分鐘)差，而且還免除了跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。
3.見(jiàn)縫插針
不一定非要在體育館里鍛煉30分鐘，零散時(shí)間完全可以利用起來(lái)。每天遛狗10分鐘，洗車(chē)10分鐘，作家務(wù)10分鐘，一樣有效果。
4.交替鍛煉
比如今天騎自行車(chē)，明天慢跑;或者跑步時(shí)速度時(shí)快時(shí)慢，增強(qiáng)對(duì)心臟的鍛煉。
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