日常鍛煉身體的方法
日常鍛煉身體的方法
運(yùn)動(dòng)是最好的養(yǎng)生方式，可是運(yùn)動(dòng)也是有講究的，那么日常如何合理運(yùn)動(dòng)呢?運(yùn)動(dòng)有哪些講究呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了日常鍛煉身體的方法。
日常鍛煉身體的方法是什么
平和體質(zhì)
平和體質(zhì)日常在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)要根據(jù)自己的年齡，身體健康情況來(lái)起先選擇，要做到適可而止，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，切記過(guò)量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)方面應(yīng)以“天人相應(yīng)，順其自然”為基本理念。
氣虛體質(zhì)
氣虛體質(zhì)運(yùn)動(dòng)要注意循序漸進(jìn)，切記選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，否則易引起反作用，可選擇舒緩的運(yùn)動(dòng)，像太極、體操等都是不錯(cuò)的選擇。日常在運(yùn)動(dòng)健身時(shí)還要注意自己身體健康情況，以不過(guò)量為運(yùn)動(dòng)原則。
陽(yáng)虛體質(zhì)
中醫(yī)認(rèn)為陽(yáng)虛體質(zhì)者要多加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，特別是在春夏交替更應(yīng)該適當(dāng)多增加運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以根據(jù)自身的身體情況來(lái)進(jìn)行選擇。比如散步、慢跑、體操、舞蹈等等都是可以的。但是一定要注意避免天氣惡劣的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)意餐。
陰虛體質(zhì)
陰虛體質(zhì)者日常運(yùn)動(dòng)一定要注意調(diào)養(yǎng)肝功能，建議選擇中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，切記選擇過(guò)激的運(yùn)動(dòng)方式。像各種保健操、太極、體操等都是可以的。夏季也可選擇游泳等強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)。
血瘀體質(zhì)
血瘀體質(zhì)的人要多做一些促進(jìn)氣血運(yùn)行的運(yùn)動(dòng)，比如各種舞蹈、太極、慢跑等都具有促進(jìn)經(jīng)絡(luò)通暢的作用。在這里提醒一下血瘀體質(zhì)的人通常會(huì)有心血管方面的健康隱患，因此在日常做運(yùn)動(dòng)時(shí)一定不要太過(guò)于劇烈，切記選擇刺激性的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意觀察，如果有發(fā)現(xiàn)什么不適感的話，要馬上停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查。
痰濕體質(zhì)
痰濕體質(zhì)多有體形肥胖，容易疲勞等問(wèn)題，對(duì)于這類(lèi)人一定要堅(jiān)持各種體育運(yùn)動(dòng)、痰濕體質(zhì)的人可選擇的運(yùn)動(dòng)比較多，個(gè)人建議多做有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量可以慢慢增加，最好保持每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，以使肌肉變得結(jié)實(shí)，更有利于身體健康。
日常運(yùn)動(dòng)健身要注意什么事項(xiàng)
1、跑步前要卸妝
跑步時(shí)人體的新陳代謝會(huì)加快，毛孔會(huì)張開(kāi)。如果不卸妝會(huì)導(dǎo)致毛孔堵塞，皮膚呼吸困難，嚴(yán)重的還會(huì)造成過(guò)敏或皮膚炎癥。
2、生理期不要跑步
生理期時(shí)跑步會(huì)對(duì)本來(lái)充血的盆腔造成負(fù)擔(dān)，加重痛經(jīng)，同時(shí)也會(huì)牽拉子宮，造成經(jīng)血過(guò)多，生理期跑步最嚴(yán)重的會(huì)造成內(nèi)分泌的紊亂，這根個(gè)人體質(zhì)有關(guān)。避免不出危險(xiǎn)，還是停止跑步換些溫和的運(yùn)動(dòng)吧!
3、跑步前一定要熱身
跑步最容易受傷的兩個(gè)部位是膝關(guān)節(jié)和腳踝，路況不熟悉、身體柔韌性差、體重過(guò)大等，是造成拉傷的主要原因。在跑步前要做5-10分鐘的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，主要以拉伸運(yùn)動(dòng)和屈曲運(yùn)動(dòng)為主。
4、跑步速度自己定
跑步時(shí)講求呼吸與步伐的配合，比較適中的是“兩步一吸，兩步一呼”。跑的過(guò)程中應(yīng)該全身放松，不應(yīng)該覺(jué)得疲憊，更不應(yīng)該讓心肺系統(tǒng)感到壓力。特別是剛開(kāi)始跑步時(shí)，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是讓心血管系統(tǒng)和關(guān)節(jié)肌肉逐漸適應(yīng)。
鍛煉運(yùn)動(dòng)健身誤區(qū)
1、運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓
許多人喜歡運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺(jué)得到了充分鍛煉，但其實(shí)這什么效果也起不到，只會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)過(guò)量，失去很多水分，從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運(yùn)動(dòng)傷害。所以，運(yùn)動(dòng)中一旦出汗，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分并適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度，休息幾分鐘并喝上兩口水。
2、只選擇一種運(yùn)動(dòng)
很多人喜歡只做一種運(yùn)動(dòng)，如跑步或者騎固定腳踏車(chē)，認(rèn)為只要長(zhǎng)期堅(jiān)持就能效果明顯。其實(shí)，全面鍛煉需要幾種運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行。“步行1英里(約1.6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可以燃燒300到400卡路里。”艾米霍夫說(shuō)。力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來(lái)的肌肉松弛，所以最好將有氧鍛煉和負(fù)重訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。”
3、邊翻雜志邊鍛煉
有些人常常一邊蹬腳踏車(chē)一邊翻看雜志，覺(jué)得這樣能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看雜志就意味著你沒(méi)法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。如果非要做點(diǎn)別的，好讓鍛煉不那么枯燥，那可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，因?yàn)樗幌耖喿x那么需要集中注意力。
4、餓著肚子做運(yùn)動(dòng)
很多早晨起床或下班后運(yùn)動(dòng)的人會(huì)空腹鍛煉，“餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無(wú)異于開(kāi)著一輛沒(méi)有油的坦克，你的身體需要能量來(lái)保證運(yùn)轉(zhuǎn)。”一些健康小吃，如燕麥粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下來(lái)運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。上午運(yùn)動(dòng)時(shí)尤其不能空腹，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了，你需要給身體加些“燃料”。
最有效的運(yùn)動(dòng)方式
1、散步
任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因?yàn)檫@將會(huì)更加幫助加強(qiáng)心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會(huì)是最簡(jiǎn)單，最有效的鍛煉方式。你可以在任何時(shí)間，任何地點(diǎn)進(jìn)行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。
散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會(huì)從散步中獲益匪淺。專(zhuān)家說(shuō)到，散步一小時(shí)可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預(yù)期，散步7個(gè)小時(shí)左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。
散步也需要循序漸進(jìn)，要有計(jì)劃。剛剛開(kāi)始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過(guò)5分鐘，一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長(zhǎng)度。
2、間隔練習(xí)
不管你是剛剛開(kāi)始鍛煉還是老手，也不管你是散步還是做其他的有氧鍛煉，最好做到張弛有度。在體育鍛煉中做到鍛煉和適當(dāng)休息結(jié)合，將會(huì)不斷提高你的運(yùn)動(dòng)能力，增強(qiáng)減肥效果。
專(zhuān)家提到，在體育鍛煉中，不斷變化頻率，將會(huì)刺激增氧健身系統(tǒng)不斷的改變。你的這個(gè)系統(tǒng)變得越強(qiáng)，體內(nèi)消耗能量的能力將會(huì)越強(qiáng)。
方法就是強(qiáng)度鍛煉一到兩分鐘，然后回到以前的狀態(tài)兩到十分鐘。具體的情況可以根據(jù)自己的恢復(fù)情況而定。在整個(gè)過(guò)程中不斷的如此重復(fù)。
3、蹲坐力量練習(xí)
在體育鍛煉中是非常重要。專(zhuān)家說(shuō)，肌肉越多，燃燒脂肪的能力越強(qiáng)。一般情況下，專(zhuān)家比較中意多肌肉群鍛煉。蹲坐就是一種不錯(cuò)的鍛煉方式。他可以同時(shí)鍛煉到四頭肌，腿窩和臀肌。
為了達(dá)到最佳效果，在練習(xí)的時(shí)候還是要注意一些事項(xiàng)。雙腿分開(kāi)的距離相當(dāng)肩寬的距離，背部保持直立。彎曲膝蓋，降低臀部。想象你自己就坐在一張椅子上面，但是事實(shí)上是沒(méi)有那張椅子的。剛剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，有張椅子在也有不小的幫助的。剛剛開(kāi)始時(shí)，就慢慢的將自己的臀部下降到椅子上，然后提臀離開(kāi)椅子。你一旦掌握了這個(gè)技巧，就可以離開(kāi)椅子，自由的練習(xí)。很多人的膝蓋力量不夠，而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯(cuò)選擇。
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