靜氣功練習(xí)的方法
靜氣功練習(xí)的方法
靜氣功怎么練?氣功是我們中國(guó)特有的健身術(shù)，而靜氣功講究的是精心養(yǎng)氣，讓你身心放松。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)靜氣功練習(xí)的方法。
靜氣功練習(xí)的方法是什么
1、姿式
靜氣功練功時(shí)有一定的姿式,好的姿式是為了便于放松,使血脈暢通,以免影響練功。姿式大致分為站式、坐式和臥式三種。
臥式和坐式一般是為那些身體十分虛弱而不適于長(zhǎng)時(shí)間站立者所用的。
而關(guān)于普通年青人來(lái)說(shuō),我倡議用站式,站式詳細(xì)是這樣的:雙腳平行,站立略為分開(kāi)同肩寬膝蓋不要伸直,微曲上身根本堅(jiān)持垂直,腹部不要往外凸,含胸(即胸部稍微凹進(jìn)),使背部伸展雙手自然下垂,貼近大腿兩側(cè)頭部垂直,使雙眼能自然地平視。姿式擺好后,能夠輕輕活動(dòng)活動(dòng)每個(gè)關(guān)節(jié),包括每塊脊椎之間,留意不要大幅度的動(dòng),以不影響擺好的姿式為宜,其目地是使關(guān)節(jié)放松。
2、意念
姿式是練氣功的外部,其內(nèi)部就是意念了,這是最重要的局部,是氣功的精髓和中心。這里所謂的意念就是指人的大腦的思想,淺顯的說(shuō)法就是心中所想的。
3、意守
待這些準(zhǔn)備工作都做好之后就能夠意守了。意守就是將思想集中在丹田,以最精密的覺(jué)得去覺(jué)得丹田。丹田是一個(gè)穴位,在身體內(nèi)部皮膚下面,而不是在皮膚外表。然后運(yùn)用腹式呼吸,就是吸氣時(shí)橫隔閡向下運(yùn)動(dòng),腹部有凸出的覺(jué)得,呼氣時(shí)橫隔閡上升,腹部收縮,呼吸時(shí)肋骨不動(dòng)。而一切呼吸全都經(jīng)過(guò)鼻,嘴能夠略為張開(kāi),不過(guò)舌要抵上腭,使呼吸不再經(jīng)過(guò)口。呼吸要遲緩、平均、放松、不用力,一開(kāi)端可能覺(jué)得氣不是很長(zhǎng),這是正常的,不要很用力,更忌焦急,只需練習(xí)一段時(shí)間,呼吸自然會(huì)深長(zhǎng)起來(lái)。再與意念配合起來(lái),想著吸氣時(shí)把天地之間的精髓深深地吸入丹田,呼氣時(shí)就想著丹田。此時(shí)就好象身體內(nèi)有一雙眼睛凝視著丹田,就是所謂的內(nèi)視,其實(shí)是注力集中在丹田,而眼睛則不知在看什么中央。這一切都出于很放松,很自然的狀態(tài)下。此時(shí)假如有所出神,也不要急,只需再回到丹田上來(lái)就能夠了,所謂似想非想,不緊不松也。此時(shí)身體出于極為敏感的狀態(tài)中,人的各種覺(jué)得器管都會(huì)愈加靈活,有時(shí)會(huì)有各種各樣的覺(jué)得,比方某一局部發(fā)癢,發(fā)熱,或眼前呈現(xiàn)幻影,都不要去管他更不要去想為什么一些反響也沒(méi)有。
4、收功
收功就是為完畢作準(zhǔn)備,以免忽然中綴時(shí)認(rèn)識(shí)將體內(nèi)的氣亂引。此時(shí)想象有一股氣由丹田出發(fā),順時(shí)針(從人體外部看)繞丹田旋轉(zhuǎn),一圈圈往外轉(zhuǎn),圈子逐漸括大,以不到達(dá)心臟為宜,這樣轉(zhuǎn)三十六圈,然再反向逆時(shí)針轉(zhuǎn)回去,轉(zhuǎn)二十四圈仍回到丹田,想象這一股氣到丹田儲(chǔ)存起來(lái)了。此時(shí)睜開(kāi)雙眼,作幾次深呼吸,手和腿運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),作些按摩,整個(gè)過(guò)程就算完成了。
從古至今,好多人都覺(jué)得氣功是高深莫測(cè)的功夫,經(jīng)過(guò)小編的抽絲撥縷,有沒(méi)有覺(jué)得氣功頓時(shí)簡(jiǎn)單了不少?
練習(xí)氣功的注意事項(xiàng)
1、練氣功不可對(duì)各種功法都感興趣,想練這種放不下那種,想練那種舍不得這種,結(jié)果每天早、中、晚分練幾種功法,自以為可以一箭雙雕或廣種博收,其實(shí)是互相干擾,一事無(wú)成。
2、練氣功禁忌隨心所欲綜臺(tái)各種功法,如姿勢(shì)甲式,呼吸乙式,動(dòng)作丁式,自以為能夠集各家之長(zhǎng),其實(shí)是五花八門、不倫不類,本來(lái)很好的氣功弄得面目全非。
3、多人練氣功時(shí),不認(rèn)真研究功法中的行功原則,只希望迅速見(jiàn)到效果,對(duì)各種功法都相信又都懷疑,企圖通過(guò)幾次試驗(yàn),就得出某種功法靈不靈,或是不是適用于我的結(jié)論。結(jié)果可想而知,今天試試這種,明天試試那種,甚至一次練功試驗(yàn)好幾種,見(jiàn)異思遷,周而復(fù)始。最后,前功盡棄。
4、練氣功時(shí)也要講究時(shí)辰,夜12個(gè)時(shí)辰中有些并不適宜練功,應(yīng)予避忌。
5、忌蹲坐休息:運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息,會(huì)阻礙下肢血液回流。影響血液循環(huán),加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)產(chǎn)生重力休克。因此,每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏,步行甩臂,并做一些放松、調(diào)整活動(dòng),促使四肢血液回流入心臟,以利還清“氧債”,加快恢復(fù)體能、消除疲勞。
6、忌貪吃冷飲:運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓,隨著大量水分的消耗,運(yùn)動(dòng)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué),然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài),功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發(fā)腸胃道疾病。
練習(xí)氣功的禁忌
1、忌吸煙:運(yùn)動(dòng)后吸煙,吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧,一方面除減少含氧量,不利還清“氧債”,難以消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣,將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換,導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
2、忌“省略”放松整理活動(dòng):實(shí)踐表明,放松性的整理活動(dòng)不僅可使運(yùn)動(dòng)者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率,通過(guò)適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的安靜狀態(tài),而且,還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感,減輕酸脹不適,并可避免運(yùn)動(dòng)健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。
3、忌蹲坐休息:運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息,會(huì)阻礙下肢血液回流。影響血液循環(huán),加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)產(chǎn)生重力休克。因此,每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏,步行甩臂,并做一些放松、調(diào)整活動(dòng),促使四肢血液回流入心臟,以利還清“氧債”,加快恢復(fù)體能、消除疲勞。
4、忌貪吃冷飲:運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓,隨著大量水分的消耗,運(yùn)動(dòng)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué),然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài),功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發(fā)腸胃道疾病。
5、忌立即吃飯:運(yùn)動(dòng)時(shí),特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí),運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下,管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí),在運(yùn)動(dòng)時(shí),全身血液亦進(jìn)行重新分配,而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要,而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱,各種消化腺的分泌大大減少。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20—30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯,就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān),引起功能紊亂,甚至造成多種疾病。
6、忌驟降體溫:運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩,或圖涼快用冷水沖頭,均會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào),免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
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