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游泳正確的呼吸方法是什么

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  呼吸不到位,怎么游都累。大家談技術(shù),談泳姿,都希望游得快,游得美,游得遠,游得省力。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來游泳正確的呼吸方法。

  游泳正確的呼吸方法是什么

  首先,在水里一定要把氣呼凈。不論何種泳姿,都要按照合理的、適合自己的身體條件,按照一定的節(jié)奏,解決好呼氣的問題。本人的經(jīng)驗,除仰泳外,其他泳姿都可以在頭部入水時起就開始呼氣。在頭部出水時就把氣呼凈。大家可以注意觀看一下優(yōu)秀游泳運動員的呼吸動作,無論是菲爾普斯,索普還是荻原智子,他們無論是游蝶泳、自由泳、蛙泳還是水中轉(zhuǎn)身、仰泳出發(fā),他們頭入水后直至頭部出水,口鼻處都在水中留下一溜長長的白色氣泡。這說明他們在水中始終呼氣。這樣呼氣的好處,不僅僅為出水吸氣做準備,而且在水中不論作什么動作都不會嗆水,十分安全、愜意。當(dāng)然。呼氣的節(jié)奏是需要把握的,呼氣的方式,鼻和嘴如何配合是要合理運用的,呼氣的技巧是需要學(xué)習(xí)和練習(xí)的。這里就不多說了。

  其次,出水時一定要把氣吸足。如果你在水中已經(jīng)將氣呼盡,頭出水后,不論你想不想,嘴一張開就會自然吸氣。這是人的本能,可順其自然。

  如在水中氣沒吐盡,頭出水時可口鼻同時爆破(說“破”),將余氣噴出、噴盡,立即張嘴吸氣。如果氣不能呼盡,由于缺氧,肯定支持不了多久,就得停下來調(diào)整呼吸。

  張大嘴用嘴吸氣。一定要大力吸,要吸出聲來,要吸足。不要怕嗆水,用嘴吸氣是不會嗆水的。吸得不好,只能喝進去一些水而已,頭入水后,呼氣的同時把水吐出去也就是了。

  萬萬不可用鼻子吸氣。用鼻子吸氣,十分危險。不僅嗆水,而且容易造成窒息。

  相信,如果大家在練習(xí)游泳中,都能重視呼吸,善于呼吸。您的游泳水平肯定會立即提高一個檔次。您將游得更好,有的更遠,游得自在。您將悠然自得的在水中漫步,享受游泳帶給你的愜意和快樂。

  游泳正確的呼吸小妙招

  呼吸

  或者稱換氣。也許會有人說,呼吸誰不會,娘胎里出來就會了,這還用得著學(xué)?這話說得是不錯,但那是在空氣里,當(dāng)人在水里時呼吸就不那么簡單了。常見游泳初學(xué)者,憋著一口氣游了十米左右就停下來大口喘氣,臉也憋得通紅,這就是沒有掌握好水中的呼吸。那么人在水中是如何呼吸的呢?當(dāng)然了,人不可能像魚那樣在水中呼吸,所以人在游泳時就要學(xué)習(xí)在水中呼吸的技巧,掌握好換氣的方法,就能像魚一樣自如地行動了。

  游泳的換氣,要掌握三條原則:一是水下呼氣,水上吸氣;二是呼氣以鼻為主,吸氣只用嘴;三是慢呼快吸。在水中呼吸與平時的習(xí)慣是不同的,平時呼吸都是用鼻子的,而游泳時吸氣是用嘴。在開始練習(xí)時,可在齊胸部深的水中站立,在水上深吸一口氣后下蹲使頭部全部浸入水中,然后用鼻子緩緩地連續(xù)呼氣,當(dāng)感覺到肺部的氣快呼完時,頭部逐漸上升,同時加速以口鼻同時呼氣,當(dāng)氣吐完時,頭部(嘴)正好露出水面,這時張大嘴快速吸氣。吸氣后,再入水重復(fù)練習(xí)。在原地熟練掌握后,就可以結(jié)合游進練習(xí)了。

  平衡

  我這里所說的水中平衡,就是指人在水中身體要保持流線型,即“一”字型。如果游的是“狗刨式”之類,不是太適用。靚妹帥哥想要在泳池中吸引眼球,還是學(xué)習(xí)標準姿勢為好,那么掌握水中平衡也就非常必要了。大家都知道,人體是有重量的,有一個重心就在下腹腔中,而人在水中,水對人會有浮力的,這個浮力也有個中心,我們就稱它為浮心吧。那么這個浮心在哪?大家想想看,人體里哪里的空氣最多?是的,肺部。肺在人體中就如魚腹中的“魚膘”,人的浮心就在胸腔之中。當(dāng)人俯臥在水中時,在自然狀態(tài)下,重心在下腹,而浮心在胸部,所以腿部就會下沉,身體的平衡就不能保證。想要保持平衡,就要使重心和浮心重合,這能嗎?當(dāng)然能。

  要使人體的重心與浮心重合,首先要做到人在一條直線上,這條直線稱為人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上,當(dāng)兩臂前伸時也要在人體的縱軸上;其次要按壓胸部,使浮心后移。按壓胸部,就是好像有一只無形的手按在胸背上往下壓,其實是自己使胸部向下對水保持一定的壓力。同時,人體又是一條直線,就如翹翹板一樣,直線的一端——胸部向下,而支點在胸腹之間,故另一端的臀部和腿部就會上浮。還有,雙臂前伸能使人體的重心適度前移。這樣就能做到身體平衡成流線型。在學(xué)習(xí)四式泳姿時,就是人體的平衡不斷地破壞又不斷地恢復(fù)過程,周爾復(fù)使,人也就向前進了。

  岸上體會流線型,背靠墻站立,頭肩臀腳貼墻,稍收腹收臀,使腰部與墻之間的空隙盡可能地減小,牢牢記住這個感覺,在水中去實踐。練習(xí)水中漂浮,一是多體會頭部向上向下對平衡的影響;二是體會按壓胸部的感覺;三是雙手在體側(cè)與雙手前伸的不同。

  放松

  游泳時的放松,并不是真正的放松,實際上是適度緊張。什么緊張是放松?有沒搞錯?絕對沒有搞錯。我們先來弄清什么是適度緊張?在正常的站、坐、行都有一定的用力,這個用力就是適度緊張。游泳時放松就是在適度緊張或者說適度用力前提下盡可能減小用力。那么如何來確定這個度呢?要弄清這個度,先要清楚如何用力?人的用力有二種,一種是靜力。這種用力不會使形體發(fā)生變化;另一種是動力。這種用力會造成形體發(fā)生改變。比如舉重運動員舉起杠鈴的過程用的就是動力,而舉起杠鈴后保持上舉的姿勢用的就是靜力;而杠鈴的重量就是用力的度。所以這個度就是保持一定身體姿態(tài)的最小用力。在游泳時,身體保持流線型,就是身體適度緊張成“一”字型,在此基礎(chǔ)上,加上手臂、腿部動作,就成了蛙泳、自由泳……

  游泳基本知識

  一、水中站立與行走

  水中站立與行走練習(xí)常作為初學(xué)者下水后的第一個練習(xí), 要用于體會水對身體的壓力、浮力和阻力,有助于掌握在水中 持平衡的方法,消除怕水心理,且動作簡單,容易掌握,動作方法是:

  在淺水中站立,原地做下蹲、起立練習(xí);

  扶池邊向前、向后、向兩側(cè)行走;

  不扶池壁,用兩手在水中維持平衡,向前、向后、向側(cè)行走

  二、手扶(抱)浮板做跳躍

  手扶(抱)浮板做跳躍練習(xí)的動作方法是:

  雙手抱住浮板,頭部保持在水面上,做向前跳躍滑行運動。

  三、蹬池邊手抱浮板滑行

  手扶(抱)浮板跳躍練習(xí)熟練后,做蹬池邊手抱浮板滑行練 習(xí),之后再加上打腿,動作方法是:

  雙手抱住浮板,雙腳用力蹬池邊,向前滑行:

  頭部保持在水面以上。

  四、呼吸練習(xí)

  呼吸是學(xué)蛙泳的一個難點,初學(xué)者必須學(xué)會水中呼吸,將 鼻式呼吸為主的陸上呼吸方法,逐漸改變?yōu)橐钥谑胶粑鼮橹鞯?中呼吸方法。呼吸練習(xí)的動作方法是:

  1、扶池壁或在同伴的幫助下,深吸氣后閉氣,然后再慢 地下蹲,把頭全部浸入水中,在水中停留片刻后起立,在水面 氣;

  2、吸氣后下蹲,把頭全部浸入水中,停留片刻后,在水 用嘴慢慢地吐氣,在吐氣將要結(jié)束時,起立,在水面上吸氣;

  3、吸氣后下蹲,把頭全部浸入水中,略閉氣后立即用0? 鼻同時吐氣,同時慢慢起立,在嘴接近水面時用力把氣吐完并 即吸氣,吸氣結(jié)束后立即把頭再次浸入水中,這樣連續(xù)地做到節(jié)奏的吸、閉、吐練習(xí);

  4、兩腳原地站立,雙臂放在水中,按以上練習(xí),要求獨立 完成連續(xù)吸、閉、吐的動作,每組10次,反復(fù)進行。

  游泳的好處有哪些

  改善心血管系統(tǒng)的功能

  堅持長期進行游泳鍛煉,心臟體積會呈運動性增大,心肌收縮變得有力,安靜心率減慢,每搏輸出量增加,血管壁增厚,彈性加大,心血管系統(tǒng)的效率得到提高。

  提高呼吸系統(tǒng)的機能

  因為水的密度比空氣大800余倍,人在水中受到的壓力要遠遠大于在空氣中,由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大,迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。經(jīng)常游泳可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系統(tǒng)的機能。

  改善肌肉系統(tǒng)的能力

  游泳是一項全身參與的運動,長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關(guān)節(jié)的靈活性都得到提高。正確的游泳技術(shù)要求肌肉在收縮用力前先伸長,這種運動方式有利于不斷地提高我們的柔韌性和力量。

  使身體比例更加合理,塑造健美的體形

  在游泳的過程中與水產(chǎn)生抗阻力,具有減肥的功效。長期游泳的人一般都有修長的身材,寬寬的肩膀、靈活的腰肢、勻稱的體形。

  改善體溫調(diào)節(jié)的機能

  由于水的溫度一般低于氣溫,水的導(dǎo)熱能力又比空氣強數(shù)十倍,因此人在水中散失的熱量遠遠多于空氣中,經(jīng)常游泳能改善體溫調(diào)節(jié)能力,從而更能夠承受外界溫度的變化。

  預(yù)防疾病、治療康復(fù)

  由于冷水的刺激,長期進行游泳鍛煉能增強機體抵御寒冷、適應(yīng)環(huán)境的能力,可以預(yù)防感冒等疾病,使身體日益強壯。由于游泳時身體平臥,加上浮力作用,可以使脊柱充分伸展,對一些脊柱病人有一定的康復(fù)作用。游泳還可以作為運動處方,治療一些慢性疾病,如慢性腸胃病、慢性支氣管哮喘等等。對于一些不適合直立鍛煉的人群,如過度肥胖癥患者等,如果采取跑步等方式,由于重力作用腿腳部負擔(dān)過重容易導(dǎo)致受傷,此時游泳是很好的替代鍛煉方式。

  磨練意志促進心理健康和智能發(fā)展

  學(xué)習(xí)游泳需要克服一定的困難,初學(xué)游泳的人一般會有怕水心理,對水環(huán)境的陌生感使他們心生恐懼,學(xué)習(xí)游泳的過程就是克服恐懼、寒冷、勞累等困難的過程,對人的意志品質(zhì)是很好的鍛煉。游泳對智能的發(fā)育也有好處,水的流動特性和游泳技術(shù)對身體平衡提出了許多特殊而微妙的要求,掌握游泳技術(shù)的過程就是神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉之間充分協(xié)調(diào)的過程,需要體會特殊的水感,這些對神經(jīng)系統(tǒng)是良性的刺激,堅持游泳鍛煉的人一定能從中得到益處。


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