老年人散步的方法
老年人散步的方法
散步看似很簡(jiǎn)單，其實(shí)有大學(xué)問(wèn)，老人身體狀況不同，選擇的散步方式也應(yīng)略有差異。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了老年人散步的方法。
老年人散步的方法是什么
1、逍遙散步法
老年人飯后緩步徐行，每次5~10分鐘，可舒筋骨、平血?dú)?，有益于調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強(qiáng)記憶力。
2、普通散步法
速度以每分鐘60~90步為宜，每次20~30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。
3、快速散步法
散步時(shí)昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90~120步，每次30~40分鐘。適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。
4、擺臂散步法
散步時(shí)，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動(dòng)，每分鐘60~90步。可增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
5、倒退散步法
散步時(shí)雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反復(fù)多遍，以不覺(jué)疲勞為宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等癥。
6、摩腹散步法
散步時(shí)，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40~60步，每次5~10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老人。
7、定量散步法
即按照特定的線路、速度和時(shí)間，走完規(guī)定的路程。散步時(shí)，以平坦路面和爬坡攀高交替進(jìn)行，做到快慢結(jié)合。對(duì)鍛煉老年人的心肺功能大有益處。
老人冬季散步注意事項(xiàng)
1、閉口鍛煉
冬季室外空氣冰寒，老年人在進(jìn)行鍛煉時(shí)，應(yīng)閉口用鼻子呼吸。這樣可避免冷空氣對(duì)胃腸道的刺激和損害。
2、霧霾天氣不外出鍛煉
霧氣中含有很多的有毒物質(zhì)，被吸入體內(nèi)后，可導(dǎo)致某些呼吸道和心血管疾病的發(fā)作，對(duì)身體極為不利。所以，老年人應(yīng)等到霧霾散盡后才外出鍛煉。
3、做好準(zhǔn)備工作
老年人應(yīng)從兩個(gè)方面做好準(zhǔn)備工作。首先，為了應(yīng)對(duì)意外事情的發(fā)生，老年人不宜單獨(dú)行動(dòng)，最好能三五成群，而且要注意隨身攜帶救急藥品。其次，運(yùn)動(dòng)前必須熱身，把肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)來(lái)。
4、合理安排時(shí)間
冬季鍛煉不宜選在酷寒難堪的清晨，因?yàn)榭岷苷T發(fā)老年人的一些疾病的發(fā)作，如慢性支氣管炎和心臟病。老年人冬季鍛煉的最適宜時(shí)間是上午的八點(diǎn)至十點(diǎn)，因?yàn)檫@時(shí)候氣溫有所上升，而且還可能曬到溫暖的太陽(yáng)。
5、切忌空腹鍛煉
很多老人有這樣一個(gè)不好的習(xí)慣：一起床就鍛煉身體。這是不對(duì)的。由于一夜沒(méi)有進(jìn)食，清晨起來(lái)老人們血糖很低。而且冬天氣溫低，人的血管收縮得很厲害。這時(shí)若參加鍛煉的話，老年人就有因低血糖和心臟病而猝死的危險(xiǎn)。
6、注意保暖
老年人體溫調(diào)節(jié)能力不強(qiáng)，很容易受到寒氣的侵襲，所以在體育鍛煉的整個(gè)過(guò)程中都要做好保暖工作。鍛煉前應(yīng)多穿衣服，有必要時(shí)，戴上帽子和手套。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，可適量減少衣服。鍛煉完成后，要立即擦去身上的汗，及時(shí)穿衣。
7、讓身體慢慢適應(yīng)鍛煉
老年人不可急于進(jìn)行體育鍛煉，因?yàn)槟菚?huì)破壞人體內(nèi)外運(yùn)動(dòng)平衡，造成生理功能失調(diào)。所以，老年人在鍛煉初期應(yīng)動(dòng)作舒緩，以讓身體很好地適應(yīng)。老年人在鍛煉結(jié)束后不可急于休息，應(yīng)該做些舒緩的放松動(dòng)作，這可以有效避免頭暈、惡心、休克等問(wèn)題的發(fā)生。
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