緩解失眠癥狀的方法
緩解失眠癥狀的方法
大家都知道失眠的危害是很大的,那么你知道失眠的危害到底有哪些呢?怎么做才可以調(diào)理失眠的危害呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)緩解失眠癥狀的方法。
緩解失眠癥狀的方法是什么
睡前調(diào)節(jié)
失眠者下午和晚上不能喝茶和各種興奮性飲料,不抽煙,不看精彩刺激的影視和文藝作品,上床前半小時(shí)停止腦力活動(dòng),可在浴盆中泡20分鐘,或者熱水泡足30分鐘,或者到室外走動(dòng)以活動(dòng)肢體,或者上下樓梯幾次等以改善機(jī)體的血液循環(huán),可適當(dāng)飲用熱牛奶等促進(jìn)睡眠。
倦時(shí)上床
失眠者要養(yǎng)成有睡意時(shí)才上床睡覺(jué)的習(xí)慣,千萬(wàn)不可早早上床等待,以免形成惡性循環(huán),對(duì)床形成條件反射。上床后,如果感到腦子特別清醒毫無(wú)睡意,那么就立即起床工作,直到感到有些倦意時(shí),再關(guān)燈上床。入睡后,如果中途醒來(lái),不要睜開(kāi)眼睛,輕輕地翻個(gè)身再睡,不要開(kāi)燈看表。
學(xué)會(huì)放松
上床后,把肢體擺在你認(rèn)為最舒適的位置上,雙眼半閉,輕輕地呼吸,讓全身肌肉放松,或者使自己輕輕地打呵欠,此時(shí)再想象一個(gè)十分寂靜的環(huán)境,這樣,不久你就會(huì)慢慢地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
按時(shí)起床
要保證到點(diǎn)一定起床,即使是被叫醒的,當(dāng)時(shí)仍感到昏昏欲睡,也要立即起床,即使當(dāng)晚你只睡了三四個(gè)小時(shí)也要起來(lái)。中午做些輕度體力勞動(dòng)或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時(shí),可用溫水洗臉沖頭,但不要睡覺(jué)。
失眠的危害
1、導(dǎo)致脫發(fā)
很多人都不知道:睡眠不好,頭發(fā)最容易受傷。由于失眠長(zhǎng)時(shí)間存在,會(huì)造成人體內(nèi)分泌失調(diào),進(jìn)而導(dǎo)致皮脂腺分泌過(guò)多或皮脂腺分泌性質(zhì)改變,就會(huì)引起脫發(fā)。
2、引起健忘
健忘是指人的記憶力減弱,而健忘也可能有失眠引起,尤其是長(zhǎng)期失眠癥患者,他們常伴有健忘癥狀。失眠與健忘相互影響,失眠可導(dǎo)致并加重健忘,健忘也會(huì)間接的加重失眠。
3、傷精力
睡覺(jué)時(shí),人的呼吸變深、變慢、變均慢,身體的各個(gè)部分都在休息,讓全身心處于放松的狀態(tài),但新陳代謝并沒(méi)有停止,可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)能正常發(fā)育有幫助,為第二天的活動(dòng)積蓄力量。然而,失眠就達(dá)不到這樣效果。
4、引發(fā)肥胖
失眠能造成人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降,而消脂蛋白是血液系統(tǒng)中活動(dòng)的一種物質(zhì),對(duì)大腦做出是否進(jìn)食的決定造成影響。失眠同時(shí)能引起增加人體內(nèi)食欲激素濃度,這種食欲激素能夠引起人的進(jìn)食欲望。同時(shí),失眠的女性的體內(nèi)胰島素不能正常讓葡萄糖進(jìn)行代謝,就會(huì)引發(fā)肥胖。
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