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更年期女性失眠的解決方法

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更年期女性失眠的解決方法

  失眠是大多數(shù)更年期女人都有困擾,想要身體健康就要及時想辦法改善更年期失眠。以今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了更年期女性失眠的解決方法。

  更年期女性失眠的解決方法是什么

  1、吃高鈣食物

  如低脂乳制品、小魚干、深綠色葉菜,或補(bǔ)充適量鈣片,一方面減緩骨質(zhì)流失,另一方面鈣能鎮(zhèn)靜情緒、減輕焦慮,讓人好入眠。

  2、喝足水

  每天至少喝6~8杯水,或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅,避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水,免得半夜一直跑廁所,打斷睡眠。

  3、補(bǔ)點鈣

  鈣是一種天然的鎮(zhèn)靜劑。據(jù)了解,婦女每天攝入1000毫克的鈣,可以使血壓的舒張壓下降約6%,加上更年期婦女容易骨質(zhì)疏松,更年期補(bǔ)鈣要早點提上日程。

  4、吃得清淡、避開咖啡因

  鹽分和咖啡因可能加重?zé)岢奔t的癥狀,因此更年期女性要吃清淡一些,同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料,特別是過了中午之后,不宜再喝,免得咖啡因干擾睡眠。

  5、規(guī)律運動

  找出適合自己的減壓方法,如靜坐、練習(xí)放松及深慢細(xì)長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等,都能避免掉進(jìn)更年期的憂郁風(fēng)暴中,不讓精神障礙剝奪了睡眠。

  6、保持心情愉悅

  保持樂觀也是預(yù)防失眠的方法中比較有效的,每個人要按照自身特點,安排工作、學(xué)習(xí),期望值不要過高。這樣,可能就會有意想不到的效果。順便提醒大家要保持生活的規(guī)律性,保證充足的睡眠。

  7、養(yǎng)成良好的睡姿

  不好的睡姿也是失眠的重要原因,睡覺前要盡量將身體調(diào)整到放松的狀態(tài),如雙腿半屈膝,右側(cè)臥位姿勢。睡覺時應(yīng)該注意不要將手放到胸口處,更不要蒙頭睡覺,這些不良姿勢不僅會影響人的睡眠質(zhì)量,而且對人的身體有很大危害。

  更年期女性失眠的原因

  1、情緒影響導(dǎo)致

  隨著年紀(jì)的增長,很多更年期女性都會表現(xiàn)為易怒、憤怒等,常常處于這些消極的情緒下,就容易導(dǎo)致更年期失眠。

  2、身體雌激素的影響

  研究發(fā)現(xiàn),女性進(jìn)入更年期以后,就會出現(xiàn)卵巢功能衰弱情況,體內(nèi)雌激素會減少,所以容易出現(xiàn)失眠、心悸、抑郁以及記憶力衰退和容易沖動的情況。

  3、壓力的原因

  進(jìn)入更年期,往往有很多女性需要面對著來自家庭和社會的壓力,如果一時得不到開解,這些壓力就很容易讓女性朋友的心理壓力增加,容易產(chǎn)生失眠。

  4、食用太多產(chǎn)氣的食物

  在生活中,很多人都會吃一些產(chǎn)氣的食物,其中就包括辣椒和大蒜以及生洋蔥等辛辣的食物,都會令人體的胃部變得灼熱,從而出現(xiàn)消化不良的情況,引起失眠。同時,要是女性朋友經(jīng)常飲用含有咖啡因的飲料,也有可能會導(dǎo)致失眠,從而影響到自身的睡眠質(zhì)量。

  5、晚餐過量

  要是女性晚餐的時候吃的過于豐盛和過于油膩,就會胃里面的排空時間得到延長,腸和肝、膽等器官在晚餐之后會變得非常緊張,并且將這種緊張感傳送給人體的大腦,從而造成大腦活躍,并且還會擴(kuò)散到人體的大腦皮層等其他的部位,從而令女性不能夠安心的睡覺,造成失眠。

  6、睡前喝酒

  在生活中,很多人在睡覺之前都喜歡小小的喝上一杯,但是一旦喝酒之后,很容易就會在半夜清醒,睡眠的治療也會受到特別嚴(yán)重的影響,從而令深睡眠的時間變得非常短,甚至幾乎沒有。要是人體有酗酒的習(xí)慣,就算花較長的時間來睡覺,仍舊會對睡眠的治療帶來影響,從而導(dǎo)致失眠。
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