乳房護(hù)理保健方法
乳房護(hù)理保健方法
女人怎么做好乳房護(hù)理,怎么做好乳房保健,女人乳房保健的方法,那么其中又有什么要注意的呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了乳房護(hù)理保健方法。
乳房護(hù)理保健技巧
1、穿對(duì)內(nèi)衣
文胸可以說(shuō)是女性最親密的朋友，同時(shí)也可以是乳房殺手。戴文胸的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每天不能超過(guò)8小時(shí)，更不能戴著文胸睡覺(jué)。另外，文胸要選用棉質(zhì)的，在挑選內(nèi)衣時(shí)，要選擇適合自己的尺寸，不宜大，也不宜小。
2、高危人群定期檢查
乳房疾病的高危人群要定期檢查，這些女性包括：年齡大的女性，年齡越大患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)越高;月經(jīng)初潮小于12歲，絕經(jīng)年齡大于55歲的女性;只生育一胎且生產(chǎn)時(shí)年齡高于35歲，或終身未育的女性;一側(cè)患乳腺癌，或曾經(jīng)做過(guò)乳房手術(shù)的女性;絕經(jīng)后肥胖或更年期接受過(guò)激素替代療法的女性;有乳腺癌家族史的女性。
3、學(xué)會(huì)乳房自查
可以洗澡后站在鏡前檢查，雙臂垂放兩側(cè)，觀察乳房外形，正常的弧形輪廓是否變得不規(guī)整，有沒(méi)有橘皮樣的凹點(diǎn)，擠壓時(shí)有無(wú)液體從乳頭溢出。如果異常情況，要盡早去醫(yī)院就診。
4、養(yǎng)成3種好習(xí)慣
乳房健康離不開(kāi)良好的生活習(xí)慣。女性如果能堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣，能降低四成乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，這些好習(xí)慣包括：保持心情愉快、加強(qiáng)鍛煉、不要趴著睡。
婦科專家還提醒，盡量避免晚育。過(guò)晚婚育會(huì)使女性體內(nèi)激素水平失衡，增加乳腺癌的發(fā)病幾率。另外，母乳喂養(yǎng)會(huì)降低乳腺癌的患病幾率。
5、多吃對(duì)乳房有益的食物
大豆、菌類、海帶、堅(jiān)果、魚(yú)類等海產(chǎn)品和乳制品、豆制品都是乳房的最愛(ài)。能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，降低女性患乳腺增生的風(fēng)險(xiǎn)。而高油高脂的食物最能傷害乳房，它會(huì)改變?nèi)梭w內(nèi)分泌環(huán)境，增加癌變幾率。
6、胸部按摩
胸部按摩能增強(qiáng)韌帶的彈性，從而達(dá)到緊實(shí)豐滿的效果。按摩方法是，平躺在床上，由乳房周圍開(kāi)始，向乳頭旋轉(zhuǎn)著輕按，先是順時(shí)針?lè)较?，然后逆時(shí)針?lè)较蛟侔匆淮危敝寥榉科つw微紅，最后連續(xù)提拉乳頭5—10次，早晚各1次。平時(shí)也可以做一些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，有利于胸部的健康。
擁有迷人乳房小妙招
擴(kuò)胸器
選擇一個(gè)適于你自己的力量值。調(diào)整你的座椅高度?使你的手臂彎曲后剛好與胸部保持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個(gè)把手的距離與肩同寬，再慢慢將兩個(gè)把手按到可以碰到胸前的位置。在這個(gè)位置保持兩秒。
然后緩慢地將把手回至原位?？刂七\(yùn)動(dòng)速度、每套動(dòng)作做15個(gè)重復(fù)。每次完成3套動(dòng)作。
向下俯臥撐
兩手放寬。垂直地。將雙腳撐在一個(gè)長(zhǎng)凳上。腳尖并攏勾住長(zhǎng)凳邊緣。使身體向下垂直移動(dòng)。移動(dòng)時(shí)保持軀干和雙腿的挺直。將手臂彎曲達(dá)到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動(dòng)到最高點(diǎn)時(shí)不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。試著慢慢做8-12個(gè)重復(fù)動(dòng)作：如果感到有困難、可以把腳放在低一點(diǎn)的長(zhǎng)凳或者地板上。
拉繩21次
在拉繩器每邊放適量重物。雙腳并攏垂直站立。將拉繩器繞過(guò)背后、雙手抓住把手。肘關(guān)節(jié)彎曲。腹部收緊。慢慢將兩個(gè)把手斜拉向下做弧線運(yùn)動(dòng)。使雙手在小腹處交叉。用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回到原位：重復(fù)7次。
拉繩。將手臂抬高使雙手在胸部的位置相接觸，擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮。再緩緩回至原位。重復(fù)7次。
做最后7個(gè)重復(fù)。這次雙手抬高到雙眼的位置著再多做一套這個(gè)練習(xí)。
仰臥飛鳥(niǎo)
1、平躺在長(zhǎng)凳上、小腿自然下垂使腳觸地;兩手各拿一個(gè)5-8磅重的啞鈴。向身體兩側(cè)伸展手臂。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肘關(guān)節(jié)保持一定的彎曲。在開(kāi)始時(shí)抓緊啞鈴。同時(shí)你的上臂與凳面平行。
2、慢慢向上上舉起啞鈴。運(yùn)動(dòng)路線呈弧形、就好象你要擁抱一棵大樹(shù)：在項(xiàng)部將啞鈴碰到一起。然后緩緩沿原路線使手臂回到開(kāi)始的位置。在手臂抬起和放下的過(guò)程中不要彎曲你的背部。控制運(yùn)動(dòng)運(yùn)度，每套動(dòng)作做15個(gè)重復(fù)。每次完成3套動(dòng)作。
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