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腹肌鍛煉最佳方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

腹肌鍛煉最佳方法

  健美的肌肉讓人感覺到力量,女生更是喜歡男人的肌肉。腹肌是每個(gè)男人的夢(mèng)想,但由于種種原因很多人要么就是肥肉一身,要么就是松松垮垮。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了腹肌鍛煉最佳方法。

  腹肌鍛煉最佳技巧

  1.多動(dòng)動(dòng)你的身體

  多運(yùn)動(dòng)是針對(duì)深植于你體內(nèi)的肌肉纖維的好方法。工作之余,努力地更多注意于基礎(chǔ)力量訓(xùn)練和健身球上的核心訓(xùn)練。

  2.多睡覺

  如果你睡眠不足,那么很可能你的身體會(huì)失控。缺乏睡眠回導(dǎo)致代謝率減緩,能量減少和整天昏昏糊糊。這反過來又導(dǎo)致你無法恰當(dāng)消耗能量,而且脂肪更易于囤積于你的體內(nèi)。

  3. 避免精制食品

  甚至在廚房也可以練腹肌。最重要的是留意你吃了什么。假如你想炫耀那輪廓鮮明的腹肌,你要禁止吃精制食品。精制食物引起高水平的胰島素,使你身體成為脂肪儲(chǔ)存機(jī)。

  4. 全身鍛煉

  全身鍛煉是刺激你身體所有的肌肉纖維的好途徑,這反過來能消耗更多卡路里,有更多時(shí)間使全身脂肪燃燒。

  5.保持核心肌肉的訓(xùn)練

  當(dāng)你對(duì)抗重力時(shí),找出你的身體下降重心,提供了更大的阻力,最終你會(huì)鍛煉出更有力的腹肌。鍛煉腹斜肌,避免加重的歪曲的仰臥起坐。

  6.少喝啤酒

  理想的情況下,我們會(huì)說在生活中不要喝啤酒。但我們知道,啤酒是愛一個(gè)喝酒的人生活中的重要組成部分。

  所以,不要每天喝啤酒。啤酒富含碳水化合物,會(huì)在不知不覺中轉(zhuǎn)化為脂肪。選擇水,而不是選擇白酒類飲料。

  7.工作后補(bǔ)充精益蛋白質(zhì)

  緊張的工作之后,良好的精益蛋白質(zhì)有助于修復(fù)分解肌肉。這反過來,能形成一個(gè)更大的肌肉。你需要更快的代謝率來炫耀那些輪廓鮮明的肌肉。

  8. 減少壓力也可鍛煉腹肌

  如果你能消除日常生活的壓力,你的身體會(huì)自動(dòng)反應(yīng)和尊重你的決定。當(dāng)你有壓力的時(shí)候,你會(huì)釋放更多的皮質(zhì)醇,導(dǎo)致更多脂肪尤其是腹部脂肪的堆積。

  9. 跑步機(jī)上加速

  間歇訓(xùn)練是加速脂肪燃燒的好方法。偶爾在跑步機(jī)上加快速度就可以做到。只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)燃燒的熱量總數(shù)與總消耗熱量相比之下很顯著時(shí),就會(huì)有減肥的效果。

  因此,不消耗卡路里并不是一個(gè)好方法。相反,間隔訓(xùn)練有利于燃燒脂肪。

  10. 多吃脂肪

  確保你在每天的飲食中攝入足夠的ω脂肪。攝入這些好脂肪可以保持你的心臟健康,也能幫助你減肥。

  如果你不是吃魚愛好者,你也可以選擇核桃,這些食物同樣富含ω脂肪。此外,你可以吃一些魚油補(bǔ)充劑.

  鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)

  空中蹬車

  仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開。將腿抬起,緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。

  呼氣,抬起上體,用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝,保持姿勢(shì)2秒鐘,然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢(shì)。

  健身球卷腹

  平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側(cè),手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢(shì)。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳并起來做。

  舉腿卷腹

  仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。

  反向卷腹

  仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側(cè),雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉,然后呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢(shì)。

  傳統(tǒng)卷腹

  仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢(shì)。
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