如今擁有腹肌才算是真正的好身材，但是對于女生來說，腹肌怎么練最簡單呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了腹肌快速鍛煉方法。

　　腹肌快速鍛煉技巧

　　1、深蹲+腹部扭轉(zhuǎn)

　　雙腿打開與肩同寬，雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，將雙手放于胸前。

　　向下深蹲，起來時身體向左扭轉(zhuǎn)，抬右膝靠近胸前。

　　重復(fù)深蹲，起來時身體向左扭轉(zhuǎn)，抬左膝靠近胸前。

　　2、負(fù)重仰臥起坐

　　仰臥，雙手雙腿向上翹起。

　　雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)

　　卷曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾。

　　3、V型觸摸腳趾

　　身體90°坐立，雙腿雙手向上形成一個V型。

　　保持平衡，左手交叉觸摸右腳，相反，右手觸摸左腳。

　　4、腿彎曲向上抬起

　　雙手伸直撐地，右腿向胸部彎曲，左腿伸直，堅(jiān)持3秒。

　　臀部向上抬起，彎曲的右腿像后上方抬起，高于頭頂，堅(jiān)持3秒鐘。

　　右腿一個30秒后換左腿。

　　5、攀山步

　　四肢撐地，雙腿彎曲90°。

　　左腿不動，右腿向胸前靠近保持15秒。

　　右腿迅速收回原位，換左腿保持15秒。

　　6、側(cè)拉伸

　　站立，單手將啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)舉過頭頂。

　　身體向一側(cè)用力彎曲，胸部和頭部盡量向上，另一只手用力去觸摸腳尖。

　　然后收回，換另一邊。

　　7、側(cè)支撐

　　單側(cè)平板支撐，瘦腹和臀部，保持身體為一條線，臀部抬起。

　　將位于上面的腿慢慢的彎曲打開，位于上面的手臂也同時彎曲打開。

　　然后還原重復(fù)30秒，之后換另一邊。

　　腹肌鍛煉小妙招

　　第一種方法：

　　1、先進(jìn)性5到10分鐘的準(zhǔn)備活動，比如慢跑或者快走。

　　2、然后將以上練習(xí)腹部肌肉的練習(xí)動作每個動作做1到2組，每組都做到極限次數(shù)。組與組之間休息1分鐘，動作與動作之間休息2分鐘。

　　3、最后再進(jìn)行30分鐘以上的有氧運(yùn)動，同樣選擇慢跑、騎車等。

　　第二種方法：

　　跑步3到5分鐘，然后選擇以上每個練習(xí)腹部肌肉的動作做一組，每組都做到極限次數(shù)。

　　然后再跑步3到5分鐘，再將以上每個練習(xí)腹部肌肉的動作做一組，每組都做到極限次數(shù)。

　　按照以上步驟，做6到8個循環(huán)。關(guān)于腹部人魚線怎么練就介紹到這里，最后再給想要練出腹部人魚線的朋友一點(diǎn)建議：“堅(jiān)持鍛煉是練出人魚線腹肌的首要條件，因此想要練出腹部人魚線的朋友們一定要堅(jiān)持至少6個星期”。
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