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腹肌快速鍛煉方法

時間: 虹靜960 分享

  如今擁有腹肌才算是真正的好身材,但是對于女生來說,腹肌怎么練最簡單呢?今天,學習啦小編為你帶來了腹肌快速鍛煉方法。

  腹肌快速鍛煉技巧

  1、深蹲+腹部扭轉

  雙腿打開與肩同寬,雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶),將雙手放于胸前。

  向下深蹲,起來時身體向左扭轉,抬右膝靠近胸前。

  重復深蹲,起來時身體向左扭轉,抬左膝靠近胸前。

  2、負重仰臥起坐

  仰臥,雙手雙腿向上翹起。

  雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)

  卷曲腹部,雙腿彎曲90°,雙手向前伸展觸摸腳趾。

  3、V型觸摸腳趾

  身體90°坐立,雙腿雙手向上形成一個V型。

  保持平衡,左手交叉觸摸右腳,相反,右手觸摸左腳。

  4、腿彎曲向上抬起

  雙手伸直撐地,右腿向胸部彎曲,左腿伸直,堅持3秒。

  臀部向上抬起,彎曲的右腿像后上方抬起,高于頭頂,堅持3秒鐘。

  右腿一個30秒后換左腿。

  5、攀山步

  四肢撐地,雙腿彎曲90°。

  左腿不動,右腿向胸前靠近保持15秒。

  右腿迅速收回原位,換左腿保持15秒。

  6、側拉伸

  站立,單手將啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)舉過頭頂。

  身體向一側用力彎曲,胸部和頭部盡量向上,另一只手用力去觸摸腳尖。

  然后收回,換另一邊。

  7、側支撐

  單側平板支撐,瘦腹和臀部,保持身體為一條線,臀部抬起。

  將位于上面的腿慢慢的彎曲打開,位于上面的手臂也同時彎曲打開。

  然后還原重復30秒,之后換另一邊。

  腹肌鍛煉小妙招

  第一種方法:

  1、先進性5到10分鐘的準備活動,比如慢跑或者快走。

  2、然后將以上練習腹部肌肉的練習動作每個動作做1到2組,每組都做到極限次數。組與組之間休息1分鐘,動作與動作之間休息2分鐘。

  3、最后再進行30分鐘以上的有氧運動,同樣選擇慢跑、騎車等。

  第二種方法:

  跑步3到5分鐘,然后選擇以上每個練習腹部肌肉的動作做一組,每組都做到極限次數。

  然后再跑步3到5分鐘,再將以上每個練習腹部肌肉的動作做一組,每組都做到極限次數。

  按照以上步驟,做6到8個循環(huán)。關于腹部人魚線怎么練就介紹到這里,最后再給想要練出腹部人魚線的朋友一點建議:“堅持鍛煉是練出人魚線腹肌的首要條件,因此想要練出腹部人魚線的朋友們一定要堅持至少6個星期”。
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