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女人堅持保養(yǎng)的方法

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女人堅持保養(yǎng)的方法

  女人一到35歲,身體機能已慢慢走向衰老,從養(yǎng)生的角度看,女人保養(yǎng)從35歲開始。今天,學習啦小編為你帶來了女人堅持保養(yǎng)的方法。

  女人堅持保養(yǎng)的技巧

  1、拒絕熬夜

  熬夜對女性朋友的身體傷害極大,它會擾亂人體的生物鐘、致使內分泌功能紊亂等等,因此,夜晚11點前一定要上床休息,拒絕熬夜,美麗回來。特別是35歲的女性朋友更應該要注意這一點。

  2、注意胸部保養(yǎng)

  女性從35歲起,乳房組織和脂肪就開始喪失。隨著乳房的衰老,會逐漸出現(xiàn)乳房下垂、乳暈收縮、乳腺增生等現(xiàn)象。

  同時,撫摸腋下靠近乳房的地方,會感覺過于松軟或者有硬硬的感覺。保持乳房年輕,需要女性平時更多的愛護,食療加按摩則是最好的方法。

  在食物上,多食橙、葡萄、西柚及番茄等含維他命C類的食物,可防止胸部變形;椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物,有利激素的分泌;海產(chǎn)食品,如蝦、貝類等,其所含的鋅是可制造雌性荷爾蒙的重要元素。

  3、保持良好的心情

  笑一笑十年少的道理誰都明白。相貌是一個人心靈的寫照,臉龐是一個人情感的凝固。還有俗語:“腹有詩書氣自華”。

  的確,一個人存好心,做好人,有文化、有品位時;歡喜充心,愉悅映臉,她一定會越變越漂亮越變越有味,反之則越變越丑陋,越變越萎縮。

  所以說寬容、豁達、樂觀向上的心情是美容的最佳美容劑,在現(xiàn)實生活中做起來也簡便易做、實惠、實用。

  4、每日一杯蜂蜜水

  蜂蜜是一種很好的滋潤女人的食品,可以說,女人的保養(yǎng)是離不開蜂蜜的。每日一杯蜂蜜水可以適當?shù)拇龠M胃酸分泌,增強腸胃蠕動,加速女性人體的新陳代謝,還可緩解便秘困擾。因此,建議女性朋友們每日喝一杯蜂蜜水,對于養(yǎng)生保健非常有幫助哦!

  5、常補鈣

  補鈣是一生的功課,但30歲后,女性要特別注意。因為30歲時,人體儲存鈣量達到頂峰,之后便會緩慢下降。40歲后,應將補鈣常態(tài)化。與不常補鈣的女性相比,每天補鈣1000毫克的女性,早亡危險降低22%。專家提醒,補鈣以飲食為主,多喝牛奶,多吃奶制品、豆制品,另外還要多曬太陽。

  6、多吃青椒獼猴桃

  蔬菜水果富含多種維生素以及β―胡蘿卜素,能起到類SOD酶的作用,可消除體內過多的活性氧,對細胞和血管起到保護作用,讓身體不生“銹”。人到中年,體內分泌SOD酶的機能會逐漸降低,因此日常生活中多吃胡蘿卜、獼猴桃、青椒等可以起到代償作用。

  7、抗紫外線

  紫外線輻射是導致皮膚老化的罪魁禍首,紫外線中的UVA射線穿透力強,能傷及皮膚深層的膠原蛋白和彈性蛋白;UVB射線則會誘發(fā)皮膚產(chǎn)生大量黑色素,形成黑斑。防紫外線保護皮膚要做到天熱外出涂上防曬霜;外出避開紫外線最強的時間段;減少皮膚的裸露面積,帶上太陽鏡、帽子,穿上長袖衫,圍上披肩。

  8、順時針按摩小腹

  順時針按摩小腹部位,可以有效幫助腸胃消化,清除體內毒素,以此來調養(yǎng)身體。女性朋友們每晚臨睡前可以安靜的躺在床上,然后左右手重疊,放在腹部,以肚臍為中心,順時針輕柔的進行畫圈按摩50圈,可輕松幫助身體排出多余的有害毒素,還身體健康輕松。

  9、防干燥

  干燥也是皮膚老化的一大原因,秋季氣候干燥,尤其要做好皮膚保濕工作。天氣干燥外出時,可以戴口罩,利用呼出的熱氣保濕;也可以在口罩內層貼上一張濕紗布,保濕效果會更好。

  10、熱水泡腳氣色變好

  足底就像人體第二心臟,各路經(jīng)脈匯聚一體,所以“腳寒全身寒、腳暖全身暖”。經(jīng)常熱水泡腳的女人,能溫通全身血脈,提升火力,讓氣血流通加速,看起來就會臉色紅潤、氣色漂亮。

  11、快速入眠

  良好的睡眠能促進人體分泌生長激素,促進皮膚代謝,能預防皮膚皺紋的出現(xiàn)。人體分泌生長激素的高峰期是夜間22點~凌晨2點,要爭取在這個時間段內處于熟睡狀態(tài)。平時就要養(yǎng)成早睡的良好習慣,可以在睡前喝杯牛奶來助眠。

  12、泡溫水澡

  泡澡能通過給人體發(fā)汗來促進新陳代謝以及排毒。尤其推薦半身浴(浸泡肚臍以下的部位),促進下半身血液循環(huán),把血液輸送到全身,保持人體各部位血量的平衡。泡澡水溫宜保持在40℃以下,時間應不少于20分鐘,程度以額頭出汗為宜。

  13、每天保證攝入抗氧化食物,如番茄

  “體內氧化”是人體老化的一大原因,要延緩氧化速度首先就要做到飲食平衡,多吃抗氧化食材??寡趸巢牡牡湫痛硎歉缓喾拥募t葡萄酒、富含番茄紅素的番茄以及富含兒茶素的綠茶。還要注意攝取優(yōu)質蛋白來保持肌肉的強健,這方面的代表食材有牛肉、雞肉等禽畜肉,魚類,乳制品以及大豆制品。另外,吃的時候多咀嚼能鍛煉口腔咬肌,防止嘴角下垂,建議一口菜咀嚼20次以上。

  14、充足的午睡

  充足的午睡可以預防衰老、延長壽命。研究表明,午睡可以令人體獲得非常好的精神補養(yǎng),并且?guī)椭眢w得到更好的休息。但需要注意的是,午休盡量不要伏案休息,因為這樣會使大腦充血,不利于休養(yǎng)。

  女性四種體質保養(yǎng)小妙招

  1、氣虛體質

  氣虛體質的女性一般表現(xiàn)為說話輕聲細語,干活時常感到渾身無力,容易冒虛汗,氣虛體質的女性朋友腸胃功能較弱,免疫力比較低。氣虛體質女性應多吃一些養(yǎng)胃健脾的食物,如南瓜、土豆、黃豆、香菇等,這些食物有助于調理氣虛體質,少吃冰激凌、冷飲等偏涼食物。此外,氣虛體質的人應加強體育鍛煉,睡眠、作息、飲食要規(guī)律。

  2、濕熱體質

  濕熱體質的女性朋友,皮膚容易滋生痤瘡、粉刺,面部泛油,心火旺,且體內有熱毒,伴有口干、口苦、口臭等現(xiàn)象。濕熱體質的女性要注意身體的排毒,飲食方面,多吃清淡、偏寒性的食物,如香蕉、薏米,祛濕食物有綠豆、冬瓜、絲瓜、赤小豆、西瓜、綠茶、花茶。同時要少抽煙喝酒、作息規(guī)律,避免熬夜,加強體質鍛煉,更好地對身體排毒。

  3、陰虛體質

  陰虛體質的女性比較瘦,皮膚偏干,口干眼干,大便也容易干燥,不喜熱,易發(fā)怒,容易失眠。陰虛體質的女性應多吃涼潤的食物,例如綠豆、冬瓜,多飲水,同時也要養(yǎng)成好的生活習慣,增強體育鍛煉。

  4、陽虛體質

  陽虛體質的女性常有渾身無力、腸胃功能減弱的癥狀,怕冷,大便較稀,容易腹瀉。陽虛體質的女性,應少吃寒性食物,如梨、香蕉、西瓜等,多吃韭菜、蔥、姜、蒜等溫性食物,加強體育鍛煉。
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