有什么簡單的方法可以長高
很多女性都覺得自己的不夠高,想要長個(gè)高點(diǎn),在青春期的時(shí)候就要注意保養(yǎng)。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了可以長高簡單的方法。
可以長高簡單的方法
1、吃有助增高的食物。
(1)、沙丁魚。
沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收,對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。
(2)、菠菜。
菠菜中富含鐵和鈣,正處在生長發(fā)育中的孩子需要補(bǔ)鐵和鈣,可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜,直接按照大人口味做成的菠菜,孩子往往不愛吃。所以可以把菠菜切碎,混到飯團(tuán)里面。
(3)、橘子。
橘子酸酸甜甜的,相信沒有孩子不愛吃橘子。橘子富含維生素C,可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果,也富含維生素。平時(shí)可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。
(4)、牛奶。
想要孩子長高,牛奶是不可缺少的食物。因?yàn)榕D讨泻杏欣趋郎L的營養(yǎng)物質(zhì)鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質(zhì)。但也會有的孩子不太喜歡牛奶里頭的奶腥味,如果家中孩子不喜歡喝牛奶,不妨讓他和酸奶,吃奶酪。
(5)、雞蛋。
一般孩子都不會抗拒雞蛋,尤其是蛋白質(zhì)豐富的蛋清(蛋白)。雞蛋是高蛋白質(zhì)食物,對于正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。盡管蛋黃的膽固醇較高,但是只要控制每天食用雞蛋的數(shù)量,不會有太大的問題。每天吃雞蛋控制在1~2個(gè)。
2、要少坐電梯多走樓梯。
現(xiàn)在的很多家庭都住進(jìn)了電梯樓,處于青春期的學(xué)生盡量少坐電梯,而選擇多走走樓梯,這樣可以更好地鍛煉腿部肌肉,從而促進(jìn)腿部乃至身體的血液循環(huán),對青春期孩子的長高有所幫助。
3、要注意保持身心健康。
青春期孩子學(xué)習(xí)的壓力很大,要學(xué)會調(diào)節(jié)心理,還要注意預(yù)防生病,如果生病了就要及時(shí)治療,總之,只有保持身體健康,情緒穩(wěn)定,心情愉悅,才能更好的促進(jìn)身體成長發(fā)育,讓個(gè)子長的更高。
4、要保證充足的睡眠。
保證睡眠充足是長高所必需的條件,因?yàn)椋酥挥性谒咧蟹置诘纳L激素最多。因此,千萬不要經(jīng)常熬夜,更不要熬夜去玩電腦、打游戲等等。還要注意,保證充足睡眠不僅要保證每天睡眠時(shí)間,還要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。
5、要多進(jìn)行體育鍛煉。
處于青春期的孩子要多進(jìn)行一些體育鍛煉,因?yàn)椋挥袌?jiān)持這種身體運(yùn)動(dòng),才能幫助我們的骨骼成長發(fā)育,運(yùn)動(dòng)的方式不要太單調(diào),而且盡量要以感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為主,千萬不要只為了學(xué)習(xí)成績,每天拼命學(xué)習(xí),而不注重體育鍛煉。
(1)、要堅(jiān)持做一些拉伸活動(dòng)。
多做一些拉伸運(yùn)動(dòng),比如吊吊單杠,做做引體向上,沒有器械的情況下,也可以做做伸出手臂墊腳摸高等動(dòng)作,這些都屬于拉伸運(yùn)動(dòng),只要堅(jiān)持,一定會有意想不到的效果。
(2)、要多進(jìn)行一些跳躍運(yùn)動(dòng)。
跳躍運(yùn)動(dòng)能使青春期的孩子身體協(xié)調(diào)地發(fā)育,比如多打籃球、羽毛球等活動(dòng),還可以做做單足跳、蛙跳、三級跳遠(yuǎn)以及立定跳遠(yuǎn)和跳高等運(yùn)動(dòng)。在打籃球和羽毛球時(shí),可以適當(dāng)多做一些跳起扣籃或扣殺的動(dòng)作,非常有助于促進(jìn)身體長高。
6、不要接觸不良書籍和視頻。
隨著信息時(shí)代對孩子的影響越來越大,青春期的孩子很可能會接觸到一些不良的視頻和書籍,孩子自身和家長都要關(guān)注這個(gè)問題,不要讓孩子過早接觸一些不良的影視劇、網(wǎng)絡(luò)視頻和書籍等,否則,容易引起孩子的性早熟,導(dǎo)致青春期提前,從而縮短發(fā)育長高的時(shí)間。
7、要對長高充滿信心。
我們要知道,長高受很多因素的影響,還包括遺傳因素等,千萬不要發(fā)現(xiàn)自己個(gè)子不高就喪失信心,因?yàn)榍啻浩诤⒆尤绻L期處于一種抑郁的狀態(tài)下,就很難釋放出生長激素,從而出現(xiàn)生長緩慢的情況,因此,一定要營造出良好的生活環(huán)境,讓孩子保持一種積極向上的心態(tài)。
8、要注意飲食的均衡。
青春期孩子的飲食直接影響孩子的身體,進(jìn)而影響孩子的身高,這一時(shí)期的孩子,不要去吃一些垃圾食品,更不要吃一些含有激素的食物。健康的飲食就是要多吃青菜,多吃牛羊肉,多吃水果,不要挑食、偏食,保證飲食中營養(yǎng)攝入均衡。還有就是要少吃鹽,鹽吃多了不利于個(gè)子長高。
孩子長高小妙招
1、營養(yǎng)均衡:蛋白質(zhì)微量元素不能少
蛋白質(zhì):家長應(yīng)多給孩子吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,如魚、蝦、瘦肉、蛋、花生、豆制品等,建議每天最好兩杯牛奶(一杯150-200ml),1-2個(gè)雞蛋。
礦物質(zhì):主要是補(bǔ)充骨骼生長所需的鈣、磷的需求,孩子應(yīng)多吃牛奶、蝦皮、豆制品、骨頭湯、海帶、紫菜等食物以補(bǔ)償生長所需的礦物質(zhì)。
微量元素:其中鋅是身高增長的關(guān)鍵因素,而且鋅可以維持正常的味蕾發(fā)育,讓孩子味覺比較好,保證孩子的食欲正常,孩子應(yīng)多吃含鋅的食物如牡蠣、瘦肉、豬肝、魚類、禽蛋、大豆、糙米、花生、白菜、蘿卜等。另外,還應(yīng)多吃含耐氨酸、精氨酸、牛磺酸的食物,如牛奶、花生、牡蠣、海帶、菠菜、番茄、芹菜、胡蘿卜、小米、柑橘、蕎麥等,多吃粗糧雜糧。
2、優(yōu)質(zhì)睡眠:晚上10點(diǎn)前應(yīng)進(jìn)入睡眠狀態(tài)
睡眠的好與壞對寶寶的生長和發(fā)育至關(guān)重要。生長激素是在晚上熟睡時(shí)達(dá)到分泌高峰,晚上睡覺時(shí)要平躺,讓下肢放松,讓骨骼得到充分休息。有統(tǒng)計(jì)顯示,如果孩子總是晚睡,一兩年后,孩子的身高將會明顯低于早睡的孩子。所以家長要讓孩子每天晚上10點(diǎn)前進(jìn)入睡眠,保持8-9小時(shí)睡眠時(shí)間,白天最好午睡半小時(shí),晚上睡覺前不要吃宵夜,也不要吃太多零食。睡前應(yīng)避免進(jìn)行刺激性活動(dòng),如看電視、玩游戲、打手機(jī)等,這些活動(dòng)都會讓大腦皮層興奮,不容易進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。
3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng):戶外運(yùn)動(dòng)效果好
運(yùn)動(dòng)能很好促進(jìn)孩子的骨骼發(fā)育,而戶外運(yùn)動(dòng)可以增加食欲、促進(jìn)血液、增加氧氣攝入、增加各組織器官氧氣供應(yīng)量,有利于肌肉骨骼的發(fā)育,提高肺活量、促進(jìn)生長激素的分泌。因此,應(yīng)多讓孩子參加戶外運(yùn)動(dòng)。能夠促進(jìn)長高的運(yùn)動(dòng)主要是縱向跳、牽拉類運(yùn)動(dòng),通過刺激長骨的骨板達(dá)到長高的目的,比如,打籃球、跳繩、引體向上、游泳等。但需要注意的是,千萬不能讓孩子運(yùn)動(dòng)過度,一旦強(qiáng)度過大就會適得其反,不但可能造成身體損傷,還可能會抑制孩子的骨骼生長。
4、預(yù)防疾病:身體健康才能迅速生長
很多家長會發(fā)現(xiàn),如果在一段時(shí)間內(nèi)經(jīng)常生病,生長發(fā)育狀況就會明顯受阻。家長們一定要做好疾病預(yù)防工作,按時(shí)接種疫苗,平時(shí)注意家里的通風(fēng)換氣,注意孩子的個(gè)人衛(wèi)生,飯前便后要洗手,外出回來要洗凈手,不帶孩子去環(huán)境臟亂的地方,預(yù)防疾病。
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