簡(jiǎn)單的長(zhǎng)高方法
簡(jiǎn)單的長(zhǎng)高方法
高重要嗎?重要。如今越來(lái)越多的父母開始注重孩子的身高問(wèn)題,都希望自己的孩子能長(zhǎng)得高高的。這時(shí)候正處于春季,是孩子長(zhǎng)高的黃金季節(jié),家長(zhǎng)和孩子們更要把握好長(zhǎng)高。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了簡(jiǎn)單的長(zhǎng)高方法。
簡(jiǎn)單的長(zhǎng)高技巧
1、讓孩子保持充足睡眠
身體主要是在夜里長(zhǎng)高,這話不假。睡眠充足是影響孩子身高非常關(guān)鍵的因素,因?yàn)榇龠M(jìn)人體長(zhǎng)高的生長(zhǎng)激素在一天中是呈脈沖式分泌,而不是平均分泌的。入睡約2小時(shí)后,分泌值達(dá)到高峰,幾乎占到一天分泌量的一半;孩子快睡醒時(shí)是生長(zhǎng)激素分泌的另一個(gè)高峰。現(xiàn)在很多孩子,尤其是學(xué)生,普遍睡眠不足,家長(zhǎng)應(yīng)設(shè)法安排好孩子的作息,晚上早點(diǎn)睡,早上晚點(diǎn)叫醒他。3~6歲兒童每天應(yīng)睡10~12小時(shí);小學(xué)或初中生每天應(yīng)睡9~10小時(shí)。
2、不定期監(jiān)測(cè)生長(zhǎng)情況
當(dāng)醫(yī)生問(wèn),孩子以前生長(zhǎng)速度什么樣時(shí),很多父母答不上來(lái)。寶寶剛出生的第一年,每個(gè)月都要測(cè)測(cè)寶寶的身高、體重,此后至少每半年測(cè)一次,最好固定在早上進(jìn)行,并做好記錄。孩子1歲時(shí)長(zhǎng)高速率應(yīng)在每年25厘米左右,2歲時(shí)應(yīng)在每年10厘米左右,3~16歲階段,應(yīng)在每年5~6厘米左右,如果達(dá)不到就應(yīng)警惕。
3、合理運(yùn)動(dòng)
合理的運(yùn)動(dòng)能幫助孩子長(zhǎng)個(gè)兒。嬰兒時(shí)期,可以通過(guò)嬰兒操、游泳等主動(dòng)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)孩子的發(fā)育。3到5歲的孩子可騎自行車等,但他們好奇心重,愛跑動(dòng),家長(zhǎng)務(wù)必嚴(yán)加看護(hù)。孩子上小學(xué)后,就應(yīng)有意識(shí)地培養(yǎng)他們有氧運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,如跳皮筋、踢毽子、打籃球等運(yùn)動(dòng)都不錯(cuò)。
4、重視身高5大節(jié)點(diǎn)
關(guān)注孩子身高,從媽媽懷孕時(shí)就要開始。媽媽孕期營(yíng)養(yǎng)情況會(huì)影響孩子的身高體重。孩子出生后,不同的年齡段,生長(zhǎng)發(fā)育有不同特征。孕期、幼兒期,上小學(xué)、初中、高中,都是觀察孩子身高是否正常的重要節(jié)點(diǎn),家長(zhǎng)要密切關(guān)注,一旦發(fā)現(xiàn)身高異常,應(yīng)及時(shí)帶孩子就診。
5、關(guān)注孩子性發(fā)育
性發(fā)育過(guò)快或性早熟的孩子一開始長(zhǎng)得很快,顯著高于同齡伙伴,但這些孩子骨齡成熟迅速,骨骺閉合的時(shí)間很早,骨骺一旦閉合就不再長(zhǎng)高了。一定要密切關(guān)注孩子的性發(fā)育,如果女孩在8歲前出現(xiàn)乳房增大,男孩在9歲前出現(xiàn)睪丸增大,務(wù)必及時(shí)帶孩子到兒童內(nèi)分泌專業(yè)醫(yī)生處就診。千萬(wàn)不要滿足于當(dāng)時(shí)的身高而不聞不問(wèn),更不能聽信于所謂“增高”產(chǎn)品,它們絕大部分都有害無(wú)益。平時(shí)要讓孩子少吃高熱量、高脂肪食品,少喝碳酸飲料等。
能幫助孩子長(zhǎng)高的食物
1、黑大豆
大豆是公認(rèn)的高蛋白食物,其中蛋白質(zhì)含量最高的要數(shù)是黑大豆了,而且黑大豆的熱量低,多吃不怕發(fā)胖。可以和大米一起煮成飯,或者磨成黑豆?jié){。如果孩子反感黑大豆,可以吃花生。
2、牛奶
想要孩子長(zhǎng)高,牛奶是不可缺少的食物。因?yàn)榕D讨泻杏欣趋郎L(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長(zhǎng)期必需的鈣質(zhì)。但也會(huì)有的孩子不太喜歡牛奶里頭的奶腥味,如果家中孩子不喜歡喝牛奶,不妨讓他和酸奶,吃奶酪。
3、菠菜
菠菜中富含鐵和鈣,正處在生長(zhǎng)發(fā)育中的孩子需要補(bǔ)鐵和鈣,可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜,直接按照大人口味做成的菠菜,孩子往往不愛吃。所以可以把菠菜切碎,混到飯團(tuán)里面。
4、胡蘿卜
富含維生素a,能幫助蛋白質(zhì)的合成。但是胡蘿卜有股特殊的味道,尤其是大塊的胡蘿卜,味道更濃,孩子不愛吃。所以,如果想讓孩子吃胡蘿卜,可以考慮混合蘋果榨成汁。還可以把胡蘿卜切成小丁,假如其他配料,做成炒飯。
5、橘子
橘子酸酸甜甜的,相信沒(méi)有孩子不愛吃橘子。橘子富含維生素C,可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果,也富含維生素。平時(shí)可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。
中醫(yī)長(zhǎng)高秘籍
1、肩倒立
仰臥,背部著地,雙臂置于身體兩側(cè),慢慢抬起雙腳離地,并盡量向上抬起,雙手拖住腰部后方,撐起腰部遠(yuǎn)離床面,為了保持身體平衡,可彎曲膝蓋。
2、仰臥抬腿
仰臥,腿部伸直,雙臂向兩側(cè)張開,同時(shí)抬高,手指張開,慢慢抬起左腳離地,并用力向后蹬出,維持30秒,換到另一邊重復(fù)做。
3、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥,腿部撐直,雙手抱住頭部后方,右腿伸直置于床上,身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn),并彎曲左腿膝蓋呈90度,使左腿置于右腿的右側(cè),換到另一邊重復(fù)做。
4、仰臥伸腿
仰臥,背部著地,雙臂伸直緊貼地板,左膝蓋彎曲,左腳掌完全著地,右腿伸直并抬起,使兩大腿面保持在一個(gè)水平面,右腳盡量向上方延伸,維持30秒,換到另一邊重復(fù)做。慢慢放松身體,同時(shí)放低右腳維持60秒鐘,放低右腿,重復(fù)做。
5、四肢朝天
仰臥,背部著地,雙臂伸直指向上方,并保持與肩同寬,手掌相對(duì),雙腳并攏,同時(shí)伸直雙腿并抬離地板,直至手臂與腿部平行,頭部微微后仰,維持30秒,換到另一邊重復(fù)做。
6、橋式
仰臥,背部著地,雙臂伸直并緊貼身體,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,收腹呼吸。雙臂慢慢撐緊,同時(shí)抬起臀部離地,并盡量抬高,使大腿面與身體側(cè)呈一條直線,腿部撐直,維持30秒,重復(fù)做多次。
猜您感興趣: