正確認(rèn)識免疫力方法
正確認(rèn)識免疫力方法
很多人認(rèn)為免疫力等同于抵抗力。那么你知道日常生活中，怎么正確認(rèn)識免疫力方法呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了正確認(rèn)識免疫力方法。
正確認(rèn)識免疫力技巧
1、多吃提高免疫力的食物：
可以適當(dāng)多吃一些可以提高免疫能力的食物。例如：新鮮蘿卜、蘑菇、人參、蜂王漿、猴頭菇、香菇。其中，新鮮蘿卜含有豐富的干擾素誘導(dǎo)劑而具有免疫作用。人參、蜂王漿能提高機體免疫力及內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸。蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、百合等，都有明顯增強免疫力的作用。香菇所含的香菇多糖能增強人體免疫力。
2、睡覺是很簡單的方法：
睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。著名免疫學(xué)家通過“自我睡眠”試驗發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。臨床專家的研究表明，睡眠時人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子。此因子促使白血球增多、巨噬細(xì)胞活躍、肝臟解毒功能增強，從而將侵入人體的細(xì)菌和病毒消滅。
需要注意的是，不同階段，睡眠時間不盡相同：
嬰幼兒：12~15小時
兒童：10~13小時
青少年：8~10小時
成年人：7~9小時
老年人：6~8小時
人的一生大約有1/3的時間在睡眠中度過，所以睡眠時間的重要自然不用多說!
3、這7種運動簡單又適合：
試驗表明，每天運動30到45分鐘，每周5天。持續(xù)12周后，人體的免疫細(xì)胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增強。運動只要微微出汗、心跳加快即可，給大家推薦幾種適合的運動：快走、慢跑、羽毛球、游泳、自行車、兵乓球、瑜伽等。這些運動，雖然都不是什么激烈運動，但是只要盡力去做，都會微微出汗，同時沒有激烈的身體對抗，不會導(dǎo)致身體受傷。
4、心態(tài)不好免疫力也會差：
樂觀的心態(tài)可以維持人體處于一個好的狀態(tài)。尤其是在現(xiàn)今社會，巨大的心理壓力會導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，從而降低免疫系統(tǒng)的功能，誘導(dǎo)腫瘤的發(fā)生。保持樂觀的心態(tài)對身體健康至關(guān)重要。
預(yù)防免疫力低下得癌癥
1.遠(yuǎn)離癌癥，切勿吸煙或咀嚼任何煙草類產(chǎn)品
戒煙永不怕遲，你的健康會馬上得到改善。戒煙20分鐘：升高的血壓降到正常;肢體末梢的體溫上升到正常。戒煙20分鐘：升高的血壓降到正常;肢體末梢的體溫上升到正常。戒煙8小時：血液中的一氧化碳水平降到正常?？傊錈煏r間越長對人的健康越有利。
2.預(yù)防感染
一些癌癥是由病毒引發(fā)的，如接種乙肝疫苗可有效預(yù)防乙型肝炎病毒的感染，也就消除了因乙肝病毒引發(fā)肝炎，導(dǎo)致肝硬化，最終引發(fā)肝癌的風(fēng)險。
3.在正常體重范圍內(nèi)，越瘦越好
確切證據(jù)表明，身體過多的脂肪會增加大腸癌、食管癌、胰腺癌、腎癌、子宮內(nèi)膜癌和更年期女性乳腺癌的患病機會。將你的體重減到正常范圍內(nèi)降低患癌風(fēng)險。以公斤(KG)計算，身高以米(M)計算。將體重除以身高的二次方，得出的數(shù)值便是你的體重指數(shù)。
標(biāo)準(zhǔn)(亞洲人士)：體重指數(shù)低于18.5體重過輕;在18.5-22.9之間，體重健康;18.5-22.10為超重;25-29.9是肥胖;30或以上是嚴(yán)重肥胖。
4.每天至少運動30分鐘
每天做30分鐘中等程度的運動是一個好的開始，快速步行等會令你的心跳輕微加快和呼吸加深。有很多簡單的方法可以讓你在日常生活中加入這類運動，所以你不用刻意每天抽出30分鐘來運動。
5.避免飲用含糖的飲料，限制進食熱量密度高的食物(特別是高糖分或低纖維或高脂肪的加工食物)
熱量密度高的食物易引起肥胖，這些食物通常有：零食如巧克力、薯片和餅干;加工食品如薯條、炸雞和大部分的比薩餅等，所以應(yīng)限制進食這些食物。
6.多吃不同種類的蔬菜水果、全谷物和豆類食物。
這是均衡飲食的一個具體說法，我們每天應(yīng)進食至少5份蔬菜水果。什么是一份蔬菜水果?一碗未經(jīng)烹調(diào)的蔬菜，如生菜;半碗煮熟的蔬菜，如菜心、芥蘭、茄子、胡蘿卜等。
7.減少進食紅肉(如牛肉、豬肉和羊肉)避免食用加工的肉類
解讀：紅肉指牛、豬和羊的肉;食物如麥當(dāng)勞、牛肉餡餅、豬扒和燒羊肉等。
8.如果喝酒精飲料，男士每天不應(yīng)多于兩杯，而女士則以一杯為限。
酒精對人體的損害是有科學(xué)依據(jù)的。一般酒精飲料含有10-15克純酒精，相等于：一杯280毫升的啤酒、淡啤酒或蘋果酒(3%-5%酒精);一杯25毫升的烈酒(40%酒精)，例如白酒或威士忌。
9.限制食用高鹽分的食物和經(jīng)鹽(鈉)加工的食物。
我們每天應(yīng)攝取少于6克的鹽(2.4克鈉)。
10.不要使用營養(yǎng)補充劑來預(yù)防癌癥
專家認(rèn)為，較好的營養(yǎng)來源是食物和飲料，而不是營養(yǎng)補充劑。一個含豐富蔬菜水果和植物性食物的均衡飲食已能提供我們所需的營養(yǎng)。
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