失眠的簡(jiǎn)單緩解方法
晚上失眠這是很多現(xiàn)代人常見(jiàn)的一種疾病，相信很多人都有或者曾今有過(guò)失眠的情況。輕微的失眠可以通過(guò)規(guī)律的休息進(jìn)行治療，但是如果長(zhǎng)期晚上失眠怎么治療呢?今天小編為大家推薦失眠的簡(jiǎn)單緩解方法。
失眠的簡(jiǎn)單緩解技巧
第一：喝一杯溫?zé)崴?/p>
睡前喝一杯溫?zé)岬乃且环N非常好的生活習(xí)慣，這樣不僅能夠有效的放松我們的精神以及身體，同時(shí)對(duì)于自己也是對(duì)于結(jié)束忙碌一天的獎(jiǎng)賞。
水中含有兩種催眠物質(zhì)，一種就是能夠有效的促進(jìn)血清素合成為一種原料L色氨酸，這樣人們很容易就能夠入睡;另一種則是對(duì)我們的身體產(chǎn)生生理功能，是一種具有調(diào)節(jié)作用的鈦類(lèi)。這種物質(zhì)能夠禁圖我們的中樞神經(jīng)，具有一定的麻醉鎮(zhèn)痛的效果，令我們的身體感覺(jué)到舒適，有效的解除疲乏提高睡眠狀態(tài)，并且還不會(huì)令人上癮。
第二：睡前洗一個(gè)澡
睡前洗一個(gè)澡，能夠有效的令我們的身體放松。并且洗澡能夠有效的同步我們的體溫，令人產(chǎn)生出困倦的感覺(jué)。另外，睡前洗澡要要成一個(gè)好習(xí)慣，這樣就能夠有效的治療晚上失眠了。
睡前洗澡注意事項(xiàng)：
1、水溫應(yīng)該控制在三十七攝氏度到四十?dāng)z氏度之間，如果超過(guò)了四十?dāng)z氏度，那么我們就會(huì)感覺(jué)到心跳加快，神經(jīng)也會(huì)興奮起來(lái)，這樣就更加難以睡覺(jué)了。
2、最好能夠在上述溫度的水中浸泡半個(gè)小時(shí)作用。人體在體溫降下來(lái)之后更加容易入睡，所以可以在洗完澡之后休息一會(huì)在睡覺(jué)。
第三：上床睡覺(jué)之前要穩(wěn)定情緒
每天在睡覺(jué)的時(shí)候應(yīng)該將興奮的心情以及憂慮的心情放到一邊，不要再去理會(huì)他們，然后維持情緒穩(wěn)定，閉上眼睛進(jìn)入夢(mèng)想。
睡覺(jué)之前不要胡思亂想，有事情的話可以留到明天在考慮。進(jìn)行深呼吸，不要聽(tīng)過(guò)于激烈的音樂(lè)或者歌曲，而是應(yīng)該選擇一些節(jié)奏比較緩和的音樂(lè)。
睡覺(jué)之前不要給自己心理暗示，今天一定要在幾點(diǎn)之前睡著。這樣屬于一個(gè)不良暗示，對(duì)于治療晚上失眠沒(méi)有好處。
第四：睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)別用電腦或者看電視
睡覺(jué)之前使用電腦或者看電視，會(huì)給睡眠帶來(lái)一個(gè)非常不好的影響。研究發(fā)現(xiàn)，人類(lèi)的體溫在白天活動(dòng)的時(shí)候會(huì)增加，但是在晚上睡覺(jué)期間會(huì)出現(xiàn)降低的情況。如果晚上和白天的溫度差比較大，那么就很容易進(jìn)入深度睡眠。那些睡眠比較淺，或者是晚上失眠的人，一般多是白天的時(shí)候體溫不高，晚上的時(shí)候體溫也不是很低，這樣就很難獲得一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量了。
在睡覺(jué)之前進(jìn)行了激烈運(yùn)動(dòng)，或者是使用了電腦，這些都睡導(dǎo)致人體的體溫上升，這樣體溫變化規(guī)律自然而然就會(huì)被摧毀。在使用電腦的過(guò)程中，明亮的屏幕等等對(duì)于眼睛還有神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)出現(xiàn)一個(gè)比較強(qiáng)烈的刺激，這樣身體之中的體溫就處在一個(gè)比較高的工作狀態(tài)。這樣晝夜體溫溫差比較小，睡眠狀況自然也是好不到哪里去的。晚上失眠怎么治療，不妨在睡覺(jué)之前喝一杯溫開(kāi)水，洗一個(gè)熱水澡，這樣能夠有效的減緩這些癥狀。
第五：自我聯(lián)想法
躺下睡覺(jué)之后就要胡思亂想，如果想要快速的進(jìn)入夢(mèng)想，那么閉上眼睛，然后在腦海中幻想無(wú)垠的宇宙，或者是自己喜歡的食物，宇宙中有數(shù)以萬(wàn)計(jì)的小星星，他們都是非常的漂亮以及美麗......這樣慢慢的，慢慢的，在不知不覺(jué)的狀態(tài)中你自然而然就睡著了。
第六：睡姿助眠法
睡覺(jué)最重要的一個(gè)事情就是放松，不需要在教室或者辦公室那樣的拘謹(jǐn)，后背一直僵直著。這個(gè)時(shí)候，你可以選擇一個(gè)最舒服、最放松的睡姿，然后很快的就能夠進(jìn)入夢(mèng)想了。
第七：隔離外界干擾
很多人在睡覺(jué)的時(shí)候難以靜下來(lái)來(lái)，外界一出現(xiàn)任何的風(fēng)吹草動(dòng)就變得非常的敏感，無(wú)論是一個(gè)小響動(dòng)或者是一小縷的光線。面對(duì)這樣的情況，我們可以用隔音耳塞來(lái)阻擋外界的噪音，使用眼罩等阻擋外界的光線，這樣就能夠自己給自己營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，睡眠質(zhì)量自然而然就提高了。
第八：聞香助眠
很多植物都是能夠散發(fā)出獨(dú)屬于自己的香味，而一些香味能夠有效的幫助我們舒緩神經(jīng)，這樣睡眠質(zhì)量自然而然就提高了。常見(jiàn)的能夠幫助我們?nèi)朊叩闹参镉泻芏?，例如茉莉花、蘆薈、迷迭香等等。如果認(rèn)為種植植物比較的麻煩，那么一些簡(jiǎn)單的助眠香囊也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
有助緩解失眠癥小妙招
1、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。
2、晚上飯后運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，然后泡個(gè)熱水澡，或中藥泡足1小時(shí)。
3、推拿按摩，睡前全身的按摩、足底按摩、頭部按摩可以讓你充分放松。
4、氣功調(diào)息，查看相關(guān)方面的書(shū)，練靜功，通過(guò)一定方法進(jìn)行冥想，讓自己的思維不再繁亂。
5、自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動(dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。
6、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等;避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。
7、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。
8、失眠的原因有很多，想要治療失眠問(wèn)題除了采用以上方法外，還可以從睡前飲食來(lái)調(diào)理，比如吃一些食物有助于睡眠的食物。
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3.解決失眠的方法