女人縮陰的練習(xí)方法
對(duì)于女性而言，有一個(gè)緊密的陰道是很多女性夢(mèng)寐以求的事情，大部分人都希望自己能夠永葆青春，永遠(yuǎn)像少女一樣，緊密如初。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了女人縮陰的練習(xí)方法。
女人縮陰的練習(xí)技巧
正確的縮陰運(yùn)動(dòng)方法——練習(xí)骨盆運(yùn)動(dòng)
女人半蹲，兩膝微屈，兩足分開(kāi)60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推;呼氣，將骨盆拉回，同時(shí)臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。
正確的縮陰運(yùn)動(dòng)方法——練習(xí)展腿運(yùn)動(dòng)
女人運(yùn)動(dòng)軀干、大腿時(shí)，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時(shí)陰道口開(kāi)張，利于局部氣血通暢。女人坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。然后提臀，左腿外展，略伸直;再次放下臀部，換右腿做相同動(dòng)作。反復(fù)做5次。
正確的縮陰運(yùn)動(dòng)方法——做立式鍛煉
女人站立，雙腿微分開(kāi)，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提。
正確的縮陰運(yùn)動(dòng)方法——床邊臥式鍛煉
女人靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手扶住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。如此反復(fù)6次，每天一回，可讓陰道緊一些。
正確的縮陰運(yùn)動(dòng)方法——練習(xí)仰臥按摩
女人仰臥，屈腿，兩膝分開(kāi)，足底相對(duì)，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時(shí)吸氣，手返回膝蓋時(shí)呼氣。反復(fù)做5次。按摩時(shí)要放松，注意體驗(yàn)動(dòng)作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。
正確的縮陰運(yùn)動(dòng)方法——如廁縮陰運(yùn)動(dòng)
在每次入廁小便時(shí)，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘后，排尿，再收縮。堅(jiān)持時(shí)間的長(zhǎng)短會(huì)隨著鍛煉時(shí)間長(zhǎng)短而有不同。堅(jiān)持練習(xí)兩個(gè)月，相信你就有不小的收獲。
正確的縮陰運(yùn)動(dòng)方法——提肛運(yùn)動(dòng)
這是最簡(jiǎn)單有效的鍛煉盆底肌的動(dòng)作。盆底肌肉能控制尿液的流動(dòng)，保持盆腔器官處于正確的位置。通過(guò)這項(xiàng)鍛煉，使女性的陰道會(huì)更加緊實(shí)，更容易獲得高潮。
正確的縮陰運(yùn)動(dòng)方法——凱格爾運(yùn)動(dòng)
凱格爾運(yùn)動(dòng)是一種隨時(shí)隨地都可進(jìn)行的簡(jiǎn)單鍛煉，這個(gè)運(yùn)動(dòng)的核心是重復(fù)縮放部分的骨盆底肌群，來(lái)增強(qiáng)這些肌群的力量，從而使之更好地支撐子宮、雙附件、膀胱、小腸及直腸等盆腔器官，可以改善產(chǎn)后尿失禁，還能增強(qiáng)“那里”的“吸力”。
縮陰的小妙招
一、水果縮陰法
縮陰吃什么水果?寬松的女人，生活中有很多自然縮陰的方法，比如縮陰水果，不僅能美容減肥，還能健康縮陰呢，一起來(lái)了解下這3種美味的縮陰水果吧。
1、橙子
橙子富含維生素C，能有效防止陰道彈性受損，讓陰道更加緊致水潤(rùn)。一般建議飯前或飯后半個(gè)小時(shí)以及睡前吃橙子縮陰效果最好。
縮陰吃法：橙子酒釀。酒釀也是縮陰良物，將兩者結(jié)合縮陰效果加倍。將橙子瓣剝離，只要橙肉。燒水加酒釀，煮開(kāi)后放入橙肉攪拌即可。
2、牛油果
牛油果中含量豐富的不飽和脂肪酸，能增加陰道組織彈性;內(nèi)含的維生素A能促進(jìn)女性荷爾蒙分泌，維生素C能有效防止陰道受損，維生素E則有助于陰道壁纖維的再生。
縮陰吃法：牛油果半個(gè)，挖出果肉，加鮮奶250ml、核桃適量，攪打成汁飲用，可用蜂蜜調(diào)味。香港小姐冠軍就是喝這種牛油果汁來(lái)縮陰的，其縮陰效果非常顯著。
3、西柚
西柚含有很多抗氧化元素，同時(shí)富含維生素C，能讓你的陰道更加緊致水潤(rùn)，有效分解沉積色素。而且西柚熱量低，是減肥縮陰的水果最佳選擇。
縮陰吃法：西柚蘋(píng)果汁。蘋(píng)果一個(gè)，西柚半個(gè)，將西柚切成小塊榨汁，蘋(píng)果洗凈切塊，然后將西柚汁和蘋(píng)果放入榨汁機(jī)再加入白糖兩匙，冰水130ml，冰塊幾塊，
二、運(yùn)動(dòng)縮陰法
陰道松弛還可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)恢復(fù)，與其糾結(jié)怎么生，不如產(chǎn)后動(dòng)起來(lái)?
1.站式鍛煉
做一個(gè)類(lèi)似憋尿的動(dòng)作，首先將雙腿站開(kāi)，收縮兩側(cè)臀部肌肉，讓大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動(dòng)。耐心鍛煉就可以學(xué)會(huì)分清陰道和肛門(mén)括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)。每天堅(jiān)持15分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間，就可以看到效果了。
2.有意識(shí)的憋住小便
排便時(shí)有意識(shí)地憋住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后，可以提高陰道周?chē)∪獾膹埩Α?/p>
3.多做提肛運(yùn)動(dòng)
常做提肛運(yùn)動(dòng)能夠很好的鍛煉盆腔肌肉，不過(guò)現(xiàn)代人都比較忙，沒(méi)有時(shí)間做。無(wú)妨，大家可以在有便意的時(shí)候，憋住大便，并做提肛運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，大便也不能憋太久，否則會(huì)導(dǎo)致排便困難，引起便秘的。
4.臥式鍛煉
準(zhǔn)備動(dòng)作：將臀部放在床沿，靠床沿仰臥，將雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手把住床沿，以防滑下。鍛煉要領(lǐng)：雙腿合攏，保持膝蓋伸直慢慢向上舉起，往上身靠。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。如此反復(fù)六次，每天堅(jiān)持鍛煉。
5.走路鍛煉
走路時(shí)也可以進(jìn)行縮陰鍛煉，具體方法是：有意識(shí)地繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉，后放松，重復(fù)練習(xí)。
三、中藥縮陰法
中藥也能幫助縮陰，純中藥千黛斯中藥成分。按照中醫(yī)規(guī)定取其修復(fù)每晚一次，每次一支，將凝膠推入陰道后緩慢撤出推注器。月經(jīng)期切忌停用，使用時(shí)清洗外陰，輕緩?fù)迫?～5公分。經(jīng)常使用，能夠?qū)Ω黝?lèi)陰道炎及宮頸炎、宮頸糜爛有強(qiáng)力消炎止癢作用，可以很好的修復(fù)和改善陰道寬松狀態(tài)。除此之外，中醫(yī)中還有許多偏方可以改善陰道松弛的現(xiàn)象。
中藥縮陰方法1
生姜30克，酒煎取汁頓服，這種方法不但做起來(lái)簡(jiǎn)單，而且能有效提升女性陰道群肌肉彈性緊致。
中藥縮陰方法2
首先，將適量的鹽和大蒜一起搗爛炒熱，然后敷在氣海穴，用紗布蓋上，膠布固定，該方法能起到保持陰道緊致的作用。
中藥縮陰方法3
中藥成分： 石榴皮 、菊花各等。
制法、用法： 上為末，水一碗煎七分，溫洗陰戶。
專(zhuān)家提醒，女性采取有效的縮陰方法，要選擇適合自己安全的方法，不要亂來(lái)，多吃蔬菜，水果，大多數(shù)女性都很清楚并且也十分認(rèn)可。平時(shí)，多加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)，私密處清潔除了每天勤換內(nèi)衣之外，還可以進(jìn)行私密處的清洗和中藥成分千黛斯做保養(yǎng)，是可以幫助恢復(fù)少女般的緊致的。
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