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減肥最好方法有哪些

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減肥最好方法有哪些

  追求好身材是女人一輩子的功課。“好身材”、“S曲線”這幾個字承載了女人太多的幸福和快樂。那么,減肥的最好方法有哪些?

  月牙在拇指:關(guān)聯(lián)肺脾

  一般人拇指都有月牙,當(dāng)月牙消失或者是變小時,你的胰臟功能可能較弱,胰島素不足以抑制飆升的血糖,這類型的MM要控制對甜食的攝入量哦!

  月牙在食指:關(guān)聯(lián)腸胃

  食指和腸胃的關(guān)系相當(dāng)密切,當(dāng)食指的月牙呈粉紅色時,表示腸胃的吸收不良,應(yīng)該少吃肥厚難消化的食物。想要避免腰腹部位的肥胖,只要拒絕肥厚食物就可以實現(xiàn)哦!

  月牙在中指:關(guān)聯(lián)精神

  中指與心包經(jīng)關(guān)聯(lián),如何中指的月牙變小或者消失,這類肥胖者根源可追查內(nèi)分泌。如果確診屬于內(nèi)分泌失調(diào),通過服用藥物規(guī)律內(nèi)分泌,減肥就是小case啦!

  月牙在無名指:關(guān)聯(lián)生理期

  無名指月牙呈粉紅色,表示體質(zhì)下降造成陰陽失調(diào)。這類肥胖者在生理期最好暫停一些減肥措施,養(yǎng)血比什么減肥行動都顯得更加重要哦!

  月牙在小指:關(guān)聯(lián)心臟

  多數(shù)人得小指上都沒有月牙,除了遺傳原因,心臟的好壞也影響了小指月牙的大小。如果小指沒有月牙,最好不要輕易挑戰(zhàn)隊心臟造成負擔(dān)的高強度減肥運動!

  運動減肥

  耐力性

  耐力性運動,又稱有氧運動,是運動處方最主要和最基本的運動手段。在治療性運動處方和預(yù)防性運動處方中,主要用于心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的慢性疾病的康復(fù)和預(yù)防,以改善和提高心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的功能。在健身、健美運動處方中,耐力性(有氧)運動是保持全面身心健康、保持理想體重的有效運動方式。

  適合肥胖者鍛煉的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。

  力量性

  力量性運動在運動處方中,主要用于運動系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等肌肉、神經(jīng)麻痹或關(guān)節(jié)功能障礙的患者,以恢復(fù)肌肉力量和肢體活動功能為主。在矯正畸形和預(yù)防肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的康復(fù)中,通過有選擇地增強肌肉力量,調(diào)整肌力平衡,從而改善軀干和肢體的形態(tài)和功能。

  力量性運動主要是加強肌肉力量的訓(xùn)練,是消耗脂肪的有效運動,適宜于體質(zhì)較好的肥胖者采用的鍛煉方法。

  球類

  球類運動是以球作為基礎(chǔ)的運動或游戲。

  有許多流行的游戲或運動,涉及某些類型的球。這些游戲可從他們的總目標分類,表明一個共同的起源或其基本思路:

  使用球棒,如棒球、高爾夫球及板球。

  雙個球門,如籃球、所有形式的足球、曲棍球,或長曲棍球。

  空中擊球,如排球及網(wǎng)球。

  擊中指定目標,如保齡球。

  體質(zhì)較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽,體質(zhì)弱者只能采取非比賽形式的球類運動。

  有氧運動

  有氧運動,氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分和消耗體內(nèi)脂肪,增強和改善心肺功能,預(yù)防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。它可以提高身體健康水平和減去人體多余的脂肪。同時還可以提高血液中復(fù)合胺的含量,使其含量達到一個正常的水平。(復(fù)合胺是大腦中的一種化學(xué)成份,影響著人的情緒和個性,同時低復(fù)合胺會增加心臟病的發(fā)病率。

  與有氧運動相對的是無氧運動,是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高強度地劇烈運動,由于速度過快和爆發(fā)力過猛,人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”,這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞,甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)損傷,因此不宜作為日常的健身運動。

  運動減肥常見的有氧運動包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等;無氧運動包括賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓(xùn)練等。

  相關(guān)研究表明,進行有氧代謝運動關(guān)鍵要保證一定的運動量和持之以恒。成年人有選擇的參加上述運動項目進行鍛煉,基本上可以達到中度有氧代謝運動的效果。肥胖老人可選自己喜愛且易于堅持做到的運動項目,運動量要適合自身條件,運動頻度一般為每周3—5次,每次運動20—60分鐘即可。運動強度要達到有效心率限度,運動初期心率以110次/分為宜,經(jīng)過1—3周后,可逐漸升到140次/分。這樣每搏輸出量接近并達到最佳狀態(tài),收效則較為明顯。

  朋友,為擁有豐潤健美的身材,促進身心健康,讓我們積極地從事有氧代謝運動吧!

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