減肥最好方法有哪些

　　追求好身材是女人一輩子的功課。“好身材”、“S曲線”這幾個字承載了女人太多的幸福和快樂。那么，減肥的最好方法有哪些?

　　月牙在拇指：關聯肺脾

　　一般人拇指都有月牙，當月牙消失或者是變小時，你的胰臟功能可能較弱，胰島素不足以抑制飆升的血糖，這類型的MM要控制對甜食的攝入量哦!

　　月牙在食指：關聯腸胃

　　食指和腸胃的關系相當密切，當食指的月牙呈粉紅色時，表示腸胃的吸收不良，應該少吃肥厚難消化的食物。想要避免腰腹部位的肥胖，只要拒絕肥厚食物就可以實現哦!

　　月牙在中指：關聯精神

　　中指與心包經關聯，如何中指的月牙變小或者消失，這類肥胖者根源可追查內分泌。如果確診屬于內分泌失調，通過服用藥物規(guī)律內分泌，減肥就是小case啦!

　　月牙在無名指：關聯生理期

　　無名指月牙呈粉紅色，表示體質下降造成陰陽失調。這類肥胖者在生理期最好暫停一些減肥措施，養(yǎng)血比什么減肥行動都顯得更加重要哦!

　　月牙在小指：關聯心臟

　　多數人得小指上都沒有月牙，除了遺傳原因，心臟的好壞也影響了小指月牙的大小。如果小指沒有月牙，最好不要輕易挑戰(zhàn)隊心臟造成負擔的高強度減肥運動!

　　運動減肥

　　耐力性

　　耐力性運動，又稱有氧運動，是運動處方最主要和最基本的運動手段。在治療性運動處方和預防性運動處方中，主要用于心血管、呼吸、內分泌等系統(tǒng)的慢性疾病的康復和預防，以改善和提高心血管、呼吸、內分泌等系統(tǒng)的功能。在健身、健美運動處方中，耐力性(有氧)運動是保持全面身心健康、保持理想體重的有效運動方式。

　　適合肥胖者鍛煉的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。

　　力量性

　　力量性運動在運動處方中，主要用于運動系統(tǒng)、神經系統(tǒng)等肌肉、神經麻痹或關節(jié)功能障礙的患者，以恢復肌肉力量和肢體活動功能為主。在矯正畸形和預防肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的康復中，通過有選擇地增強肌肉力量，調整肌力平衡，從而改善軀干和肢體的形態(tài)和功能。

　　力量性運動主要是加強肌肉力量的訓練，是消耗脂肪的有效運動，適宜于體質較好的肥胖者采用的鍛煉方法。

　　球類

　　球類運動是以球作為基礎的運動或游戲。

　　有許多流行的游戲或運動，涉及某些類型的球。這些游戲可從他們的總目標分類，表明一個共同的起源或其基本思路：

　　使用球棒，如棒球、高爾夫球及板球。

　　雙個球門，如籃球、所有形式的足球、曲棍球，或長曲棍球。

　　空中擊球，如排球及網球。

　　擊中指定目標，如保齡球。

　　體質較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽，體質弱者只能采取非比賽形式的球類運動。

　　有氧運動

　　有氧運動，氧氣能充分酵解體內的糖分和消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節(jié)心理和精神狀態(tài)。它可以提高身體健康水平和減去人體多余的脂肪。同時還可以提高血液中復合胺的含量，使其含量達到一個正常的水平。(復合胺是大腦中的一種化學成份，影響著人的情緒和個性，同時低復合胺會增加心臟病的發(fā)病率。

　　與有氧運動相對的是無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高強度地劇烈運動，由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關節(jié)損傷，因此不宜作為日常的健身運動。

　　運動減肥常見的有氧運動包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等;無氧運動包括賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

　　相關研究表明，進行有氧代謝運動關鍵要保證一定的運動量和持之以恒。成年人有選擇的參加上述運動項目進行鍛煉，基本上可以達到中度有氧代謝運動的效果。肥胖老人可選自己喜愛且易于堅持做到的運動項目，運動量要適合自身條件，運動頻度一般為每周3—5次，每次運動20—60分鐘即可。運動強度要達到有效心率限度，運動初期心率以110次/分為宜，經過1—3周后，可逐漸升到140次/分。這樣每搏輸出量接近并達到最佳狀態(tài)，收效則較為明顯。

　　朋友，為擁有豐潤健美的身材，促進身心健康，讓我們積極地從事有氧代謝運動吧!