男人鍛煉持久力的方法有哪些比較有效果
男女性保健很多一方面是立足于男女性生活的持久力的,那么如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)這方面的能力呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了鍛煉持久力的方法。
鍛煉持久力的技巧
1、貓伸展式
“貓伸展式”放松肩頸瑜伽中的”貓伸展式”，如同小貓伸展四肢。首先男性應(yīng)雙膝跪地，臀部坐在腳后跟上，雙臂往前伸，手掌觸地，臀部盡量保持不動(dòng)。維持15秒，再慢慢放松，恢復(fù)上身直立。這個(gè)動(dòng)作能舒展手臂、肩膀及背部，緩解疲勞工作帶來(lái)的酸麻感，避免肩頸因過(guò)度緊張而出現(xiàn)病變。
2、騎馬
騎馬鍛練腿力騎馬時(shí)的精神狀態(tài)與性愛(ài)有共通之處，駕馭、掌握、控制、改變，甚至為所欲為的“主動(dòng)性”體驗(yàn)，都和性生活的過(guò)程有異曲同工之妙。騎馬還能提高男性的反應(yīng)能力與協(xié)調(diào)性，鍛練全身，尤其是腿部肌肉，使之強(qiáng)健有力。游泳增強(qiáng)耐力這能直接鍛煉到性生活中運(yùn)用較多的部位，如雙臂、雙腿、腰腹等，還能增強(qiáng)人的耐力。另外，踩水可使臀部豐滿渾圓。曾有研究指出，多數(shù)女性都承認(rèn)，最吸引其目光的，始終是男性結(jié)實(shí)而圓滑的臀部。
3、深蹲
做深蹲時(shí)，很多肌肉都要?jiǎng)悠饋?lái)，從而激發(fā)大量的激素分泌，這些荷爾蒙可以提升人的性欲。同時(shí)，深蹲動(dòng)作可以增強(qiáng)臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表現(xiàn)。做深蹲還能幫助人練出堅(jiān)實(shí)迷人的臀部。
4、俯臥撐
做俯臥撐的好處顯而易見(jiàn)，它能幫助加強(qiáng)手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一個(gè)人大腹便便，大部分人都會(huì)覺(jué)得不舒服、不滿意，而擁有堅(jiān)實(shí)、性感的腰腹，則非常能夠吸引人。在性交中，當(dāng)采用男性在上的體位時(shí)，腰腹部的力量就非常重要。
5、臥推(臥舉)
做臥推健身，能夠加強(qiáng)胸部、肩膀肌肉力量。女性會(huì)發(fā)現(xiàn)男方的胸肌更加性感，而男士則可以在性愛(ài)過(guò)程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會(huì)太輕易疲勞。
6、有氧運(yùn)動(dòng)
類(lèi)似有氧運(yùn)動(dòng)、跑步、游泳這些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循環(huán)功能。血液循環(huán)順暢，則有助于心理學(xué)上的“喚醒”過(guò)程，這對(duì)男性性功能有至關(guān)重要的影響。此外，做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內(nèi)啡肽，這是一種著名的能夠帶來(lái)愉悅感的荷爾蒙。
7、 凱格爾運(yùn)動(dòng)
凱格爾運(yùn)動(dòng)發(fā)明的其中一個(gè)重要原因，就是改善性生活。恥骨尾骨肌，又稱(chēng)PC肌，就是要在小便過(guò)程中強(qiáng)行停止泌尿用到的那塊肌肉。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，做凱格爾運(yùn)動(dòng)可以幫助他們掌控控制著射精的肌肉，從而達(dá)到增加性交持久性的目的;對(duì)于女性而言，做凱格爾運(yùn)動(dòng)則會(huì)幫助控制盆底肌，從而獲得更大的性愛(ài)滿足感。
提高男人持久力的食物
第一，要攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)含有人體活動(dòng)所需的多種氨基酸，它們參與包括性器官、生殖細(xì)胞在內(nèi)的人體組織細(xì)胞構(gòu)成。如精氨酸是精子生成的重要配方，具有增強(qiáng)男性性功能，提高精液質(zhì)量，增強(qiáng)精子活力，并可消除性生活后的疲勞感。有學(xué)者還發(fā)現(xiàn)，咀嚼功能缺失的老年或吃素食的男人的性欲普遍比較低。因?yàn)闆](méi)能攝入足夠的蛋白質(zhì)會(huì)降低人體的睪丸激素，導(dǎo)致性功能下降;同時(shí)還會(huì)減少紅細(xì)胞及損傷骨骼，不吃肉的人特別會(huì)有危險(xiǎn)，因?yàn)閯?dòng)物食品是高生物價(jià)值蛋白質(zhì)的最好來(lái)源。
推薦食物：
1，富含精氨酸的食物：大豆食品，尤其是凍豆腐。
2，富含蛋白質(zhì)的食物：禽、蛋、魚(yú)、肉類(lèi)等動(dòng)物類(lèi)蛋白及各種豆類(lèi)蛋白。
第二，要注意酶類(lèi)食物的補(bǔ)充。
酶是一種在體內(nèi)具有催化作用的特殊蛋白質(zhì)，可促進(jìn)人體的新陳代謝，激活性細(xì)胞的活躍程度，有效地防止性欲衰退。如果人體內(nèi)缺乏酶類(lèi)，可出現(xiàn)機(jī)能減退，包括性機(jī)能減退，甚至喪失生育能力。有學(xué)者還證實(shí)，葡萄糖耐量不足是造成性功能減弱的主要原因之一，而酵母中的葡萄糖可與體內(nèi)胰島素結(jié)合，以彌補(bǔ)這一不足。
推薦食物：酶廣泛地存在于動(dòng)物性食品中。在烹調(diào)時(shí)，溫度不宜過(guò)高，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，不可用炸、烤、煎等烹調(diào)法，以免使酶受到破壞。
第三。要供給適量的脂肪。
近年來(lái)，大多數(shù)成年男子擔(dān)心攝入脂肪和膽固醇會(huì)導(dǎo)致肥胖、心臟病等，所以有人畏懼脂肪而吃素，但從維護(hù)性功能角度來(lái)說(shuō)，男性還是應(yīng)適當(dāng)攝入一定的脂肪。因?yàn)檫m量的脂肪不僅可提供給機(jī)體不能合成的脂肪酸，脂肪中的膽固醇還是合成性激素的重要原料。如缺乏，會(huì)影響性激素的分泌，導(dǎo)致性功能紊亂，不利于性功能的維持。
有學(xué)者還發(fā)現(xiàn)，脂肪中含有一些精子生成所需的必需脂肪酸。如缺乏，不僅影響精子的生成，還可引起性欲下降;適量食用脂肪，還有助于維生素A、維生素E等脂溶性維生素的吸收。
推薦食物：肉類(lèi)、動(dòng)物內(nèi)臟、魚(yú)類(lèi)、禽蛋等。
第四，要注意補(bǔ)充與性功能有關(guān)的維生素和微量元素。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，各種無(wú)機(jī)鹽與微量元素也是性保健飲食中不可或缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。鋅缺乏會(huì)引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，導(dǎo)致生殖功能及性功能和減退，甚至不育。維生素A和維生素E都有延緩衰老和延緩性功能衰退的作用，且對(duì)精子生成和提高精子的活動(dòng)均具有良好的效果。維生素C對(duì)性功能的維持也有積極的作用。
推薦食物：1，富含鋅的食物： 動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、牡蠣、牛奶、豆類(lèi)、馬鈴薯、紅糖等;
2，富含維生素A的食物：禽蛋、乳制品、魚(yú)、蟹、貝類(lèi)、韭菜、芹菜、胡蘿卜、南瓜、番茄等。
3，富含維生素E的食物：蛋黃、豆類(lèi)、芝麻、花生、植物油、麥片等。
4，富含維生素C的食物：鮮棗、山楂、獼猴桃等水果及各種蔬菜。
讓男人可以變得更持久妙招
1.控制興奮。 性反應(yīng)過(guò)程分為四個(gè)階段：興奮期、持續(xù)期、高潮期、消退期。要想更堅(jiān)挺持久，關(guān)鍵在于認(rèn)識(shí)到整個(gè)性愛(ài)中的情感波動(dòng)過(guò)程，把自己興奮期的狀態(tài)劃分成1至10個(gè)等級(jí)，別讓自己太興奮，興奮度維持在7左右即可。
2.按壓尿道。 當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己性交時(shí)身體反應(yīng)太迅速，出現(xiàn)“過(guò)熱”狀態(tài)時(shí)，試著按壓陰莖下方，給尿道一些壓力，這條小管道就處在陰莖的背面。這樣做可以減少陰莖中的血液，從而讓快速射精的欲望得到抑制。
3.自我訓(xùn)練。 具體方法：自慰時(shí)讓自己堅(jiān)持15分鐘。這種自慰的目的不是單純?yōu)榱俗屪约韩@得快感，而是要同時(shí)在腦海中幻想如何讓對(duì)方獲得高潮。
4.強(qiáng)“性”運(yùn)動(dòng)。 加強(qiáng)鍛煉控制射精的肌肉，中斷尿液的流出或者憋尿時(shí)可以讓你感知這些肌肉的所在，然后采取“凱格爾運(yùn)動(dòng)”鍛煉這些部位，即收縮臀部和骨盆底肌肉的運(yùn)動(dòng)，10秒后再放松，反復(fù)幾次。
5.“淺嘗”運(yùn)動(dòng)。 陰莖不要急于插入，先在伴侶陰道口徘徊活動(dòng)，此處的神經(jīng)末梢最為敏感，當(dāng)進(jìn)行性交時(shí)，插入不要太深，約陰道內(nèi)2—3厘米左右，然后開(kāi)始小幅度的活動(dòng)，既讓對(duì)方欲罷不能，又讓陰莖在火熱的陰道內(nèi)不會(huì)過(guò)早萎靡。
6.禮貌精神。 性愛(ài)時(shí)不要只顧著自己達(dá)到高潮。通過(guò)按摩愛(ài)撫、刺激陰蒂，讓對(duì)方先感受到一次高潮，這會(huì)明顯緩解你的心理壓力，接下來(lái)再更自由地滿足自己的欲望。
7.別忽視第二次。 高潮后本能的反應(yīng)是睡覺(jué)，抑制一下這個(gè)欲望，注意觀察對(duì)方的興奮感，然后醞釀再次進(jìn)入。大多數(shù)的男性在第2次性交時(shí)都能持續(xù)更長(zhǎng)的時(shí)間，多練習(xí)幾次，也會(huì)讓日后的第一次交合更長(zhǎng)久。
8.咨詢醫(yī)生。 一項(xiàng)最新的研究發(fā)現(xiàn)，早泄的男人服用抗抑郁藥物后，73%的人癥狀明顯好轉(zhuǎn)。但在服用前，一定要咨詢醫(yī)生自己是否適合用藥。
9.交換體位。 女上位時(shí)，陰莖受到的刺激更小，能延緩射精。需要注意的是，讓她的活動(dòng)幅度緩慢些，因?yàn)樗俣冗^(guò)快會(huì)讓男人吃不消，耐力反而會(huì)下降。
10.無(wú)心插柳。 大腦里有一塊負(fù)責(zé)高潮的區(qū)域，當(dāng)你渴望或者想要控制的時(shí)候，它都能夠感知得到。越傾向于獲得這種快感，它來(lái)得也就越快。不要急于獲得高潮，多些身體接觸，如讓對(duì)方柔滑的大腿碰觸著自己的臀部，快樂(lè)一樣會(huì)彌漫全身。
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