抑郁癥的癥狀自測(cè)方法
潛在抑郁自評(píng)測(cè)試抑郁癥會(huì)嚴(yán)重地摧殘人的情感和智力，你是否可能有抑郁心理?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了抑郁癥的癥狀自測(cè)方法。
抑郁癥的癥狀自測(cè)技巧
1、興趣減退甚至喪失
業(yè)余愛(ài)好廣泛的人，一旦患抑郁癥，這一點(diǎn)很容易為周?chē)擞X(jué)察。但是，即使并無(wú)任何業(yè)余愛(ài)好，如果日常工作、生活享受和天倫之樂(lè)等都一概提不起興趣，體會(huì)不到快樂(lè)，就可以肯定有興趣明顯減退或喪失。
2、活力喪失
病人感到他整個(gè)的“人”已經(jīng)垮了、崩塌了、散了架子。他很明確主要不是身體沒(méi)有力氣，而是精神上喪失了動(dòng)力，做什么(包括自理生活)都需別人催促或推他一把，否則就根本不想動(dòng)。不少病人掙扎著想振奮起來(lái)，但總是堅(jiān)持不下去。病人認(rèn)為自己成了“一灘爛泥——扶不起來(lái)。”
3、無(wú)望感
病人感到個(gè)人的一切都很糟糕，前途暗淡無(wú)光，一切毫無(wú)希望。與此相反，正常人對(duì)未來(lái)抱有希望，如學(xué)業(yè)有進(jìn)步，事業(yè)有成就，家人健康長(zhǎng)壽等;也經(jīng)常有各種小愿望，如攢錢(qián)買(mǎi)件高檔商品，欣賞一場(chǎng)優(yōu)美的音樂(lè)，周末全家外出游玩等。對(duì)未來(lái)喪失希望是抑郁癥的一種表現(xiàn)。
4、無(wú)助感
這種感覺(jué)很痛苦，尤其是病人難于表達(dá)。不少病人不愿就醫(yī)，他們確信醫(yī)師愛(ài)莫能助，因?yàn)樗械脚c所有其他人都不一樣，似乎已經(jīng)離開(kāi)了人世間，掉進(jìn)了深山的谷底，一切已無(wú)可挽回，誰(shuí)也救不了了。病人感到度日如年，異樣地孤寂、與人有疏遠(yuǎn)感。
5、自我評(píng)論下降
病人感到自己實(shí)際上什么本事也沒(méi)有，任何事也干不了，是十足的廢物。至少，病人感到知識(shí)能力已大不如前。一部分病人有深深的內(nèi)疚甚至罪惡感。
6、感到生活沒(méi)有意義
病人不是感到某種生活方式?jīng)]有意義，而是感到人生從根本上說(shuō)沒(méi)有意義。不僅沒(méi)有意義，活著就等于受罪造孽，生不如死。病人常有自殺意念，甚至實(shí)施自殺措施。
輕度抑郁癥的自我調(diào)節(jié)方法
關(guān)懷法
得了抑郁癥不必慌張，首先應(yīng)找出致病原因，向親人朋友傾吐內(nèi)心苦悶，放下包袱消除緊張心理，學(xué)會(huì)減壓。治療抑郁癥應(yīng)以心理治療為主，人們應(yīng)該用親切和同情的態(tài)度鼓勵(lì)病人倒出內(nèi)心的郁悶，給予指導(dǎo)和幫助，使患者能適應(yīng)環(huán)境、取得社會(huì)支持。如果病情較重，一定要找心理醫(yī)生診斷，進(jìn)行開(kāi)導(dǎo)治療。
欲望適度
當(dāng)?shù)刺幥业?，研究指出，?dāng)人的欲望成算術(shù)級(jí)數(shù)增長(zhǎng)時(shí)，其內(nèi)心的煩惱痛苦則成幾何級(jí)數(shù)增長(zhǎng)?？梢?jiàn)過(guò)度的欲望與貪求不僅無(wú)益于人生存價(jià)值和意義的充實(shí)，更無(wú)益于心理的健康。健康而富有生機(jī)的心理構(gòu)架不全建立在簡(jiǎn)單而亢進(jìn)的欲望之上，用心去品人生中平凡的充實(shí)，于功名、財(cái)富的追求中存幾分“古今多少事，都付笑談中”的淡泊，使生命的質(zhì)地健康而澄澈，積極而磊落。
宣泄法
把自己的感情出口放寬，莫使心胸像個(gè)瓶頸，對(duì)待現(xiàn)實(shí)中出現(xiàn)的不公平的，甚至令人氣憤的事情，采取說(shuō)出來(lái)以消怒氣，或是把怒氣轉(zhuǎn)移到某種物品上對(duì)其摔打、發(fā)泄一番的方式，這其中包括釋放、轉(zhuǎn)移等辦法，此法國(guó)外常用，效果很好。
運(yùn)動(dòng)法
經(jīng)常做些簡(jiǎn)易氣功、健身操或打球、跳舞來(lái)活動(dòng)筋骨、舒展身心。每晚臨睡前用熱水泡腳，再搓搓腳底。平日刻意鼓勵(lì)自己要保持愉快的心情，不要胡思亂想。多與人交往，多參加有意義的社會(huì)活動(dòng)。據(jù)心理醫(yī)生推薦，運(yùn)動(dòng)是我們所擁有的最好的天然抗抑郁癥劑。
胸襟開(kāi)闊
人們?cè)谌粘９ぷ魃钪?，?yīng)該豁達(dá)、寬容。這樣才能容山納川，處亂不驚。博大的胸襟有如一劑“強(qiáng)心劑”，能極大地提高心理構(gòu)架的負(fù)載力與免疫力。
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