有效的抑郁癥自我療法
抑郁癥是我們的生活中比較的常見的心理疾病,但是它發(fā)病是有一定的過程的,那么在發(fā)病前期我們需要做些什么呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了有效的抑郁癥自我療法。
有效的抑郁癥自我療法是什么
1、不要給自己制訂一些很難達到的目標,正確認識自己的病情,不要再擔任一大堆職務(wù),不要對很多事情大包大攬。
2、做些力所能及的事,切莫“逞能”,以免完不成工作而心灰意冷。
3、嘗試著多與人們接觸和交往,不要自己獨來獨往。
4、嘗試著做一些輕微的體育鍛煉,看看電影、電視等??梢詤⒓由鐣顒?,如參觀、訪問等,但不要太多。
5、對自己的病不要著急,治病需要時間。
6、病人在沒有同對自己實際情況十分了解的人商量之前,不要做出重大的決定,如調(diào)換工作、結(jié)婚或離婚等。
7、不妨把自己的感受寫出來,分析哪些是消極的表現(xiàn),然后想辦法擺脫它。
抑郁癥癥狀表現(xiàn)
1、興趣減退甚至喪失
業(yè)余愛好廣泛的人,一旦患抑郁癥,這一點很容易為周圍人覺察。但是,即使并無任何業(yè)余愛好,如果日常工作、生活享受和天倫之樂等都一概提不起興趣,體會不到快樂,就可以肯定有興趣明顯減退或喪失。
2、活力喪失
病人感到他整個的“人”已經(jīng)垮了、崩塌了、散了架子。他很明確主要不是身體沒有力氣,而是精神上喪失了動力,做什么(包括自理生活)都需別人催促或推他一把,否則就根本不想動。不少病人掙扎著想振奮起來,但總是堅持不下去。病人認為自己成了“一灘爛泥——扶不起來。”
3、無望感
病人感到個人的一切都很糟糕,前途暗淡無光,一切毫無希望。與此相反,正常人對未來抱有希望,如學(xué)業(yè)有進步,事業(yè)有成就,家人健康長壽等;也經(jīng)常有各種小愿望,如攢錢買件高檔商品,欣賞一場優(yōu)美的音樂,周末全家外出游玩等。對未來喪失希望是抑郁癥的一種表現(xiàn)。
4、無助感
這種感覺很痛苦,尤其是病人難于表達。不少病人不愿就醫(yī),他們確信醫(yī)師愛莫能助,因為他感到與所有其他人都不一樣,似乎已經(jīng)離開了人世間,掉進了深山的谷底,一切已無可挽回,誰也救不了了。病人感到度日如年,異樣地孤寂、與人有疏遠感。
5、自我評論下降
病人感到自己實際上什么本事也沒有,任何事也干不了,是十足的廢物。至少,病人感到知識能力已大不如前。一部分病人有深深的內(nèi)疚甚至罪惡感。
6、感到生活沒有意義
病人不是感到某種生活方式?jīng)]有意義,而是感到人生從根本上說沒有意義。不僅沒有意義,活著就等于受罪造孽,生不如死。病人常有自殺意念,甚至實施自殺措施。
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