產(chǎn)后患抑郁癥的調(diào)理方法
不少孕婦生產(chǎn)后容易患上抑郁癥,要知道產(chǎn)后抑郁癥對(duì)女性自身的健康以及他人都有很大的影響,因此要及時(shí)調(diào)理治療。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了產(chǎn)后患抑郁癥的調(diào)理方法。
產(chǎn)后患抑郁癥的調(diào)理技巧
1、傾訴宣泄法
找好友或親人交流、傾訴,大哭一場(chǎng)也無(wú)妨,盡情宣泄郁悶情緒。
2、行為調(diào)整法
如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫(huà)面、聽(tīng)舒緩優(yōu)美的音樂(lè)等。
3、自我鼓勵(lì)法
自我欣賞,多看自己的優(yōu)點(diǎn),多看事情的好處,多想事情可能成功的一面。
4、保證清淡飲食
產(chǎn)婦要吃營(yíng)養(yǎng)豐富而又清淡的食物,與此同時(shí),享受被親人照顧的親情,在感謝其愛(ài)心中,使自己得到心靈的調(diào)養(yǎng)。
5、角色替換法
別忘了雖然已為人母,但仍是老公的嬌妻、父母的愛(ài)女,誰(shuí)也不可能做24小時(shí)全職媽媽?zhuān)砸o自己換個(gè)角色享受嬌妻、愛(ài)女的權(quán)利。
6、主動(dòng)求助
無(wú)助感可能是幼年期被忽略的陰影重現(xiàn),這其實(shí)是一種希望獲得他人關(guān)注的信號(hào),所以主動(dòng)尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的自我保護(hù)方式。
7、心理調(diào)適
在有了孩子以后,年輕媽媽的價(jià)值觀會(huì)有所改變。抱著坦然的態(tài)度接受這一切,有益于幫助產(chǎn)婦擺脫消極情緒??梢宰鲆恍┳约合矚g做的事情,沉浸在自己的愛(ài)好中而忘記煩惱。
8、增加運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)婦可以帶著快樂(lè)心情做適量家務(wù)勞動(dòng)和體育鍛煉。這能夠轉(zhuǎn)移注意力,不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上。
9、放松充電法
適當(dāng)調(diào)節(jié)、變動(dòng)生活內(nèi)容,不要時(shí)時(shí)刻刻關(guān)注孩子而忽略了自己,將孩子暫時(shí)交給其他人照顧,給自己放個(gè)短假,哪怕是兩小時(shí)、半天,也能達(dá)到放松自己和給精神充電的作用。避免心理、情緒透支。
10、食物治療法
產(chǎn)婦在“月子”里通常都會(huì)吃大量補(bǔ)品,殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁、失眠焦慮,嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)種種”上火“跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物,多吃新鮮的蔬菜、水果,多喝溫開(kāi)水,自?xún)?nèi)而外地調(diào)整身心狀態(tài)。
11、焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移
當(dāng)面臨嚴(yán)重的不愉快的生活事件,甚至問(wèn)題棘手難以解決時(shí),不要讓精力總是集中在不良事件上。越想不愉快的事心情就會(huì)越不好,所以要適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的注意力,面對(duì)問(wèn)題學(xué)會(huì)說(shuō)“明天再想”,這就是一種轉(zhuǎn)移法。將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情上,關(guān)注自己的喜好,不僅可以思維上轉(zhuǎn)移,還可以身體力行參與力所能及的愉快活動(dòng)。
產(chǎn)后抑郁癥的癥狀
1.抑郁:患者會(huì)長(zhǎng)時(shí)間感到情緒低落、愁苦及悲慘,早上或入夜時(shí)分情況會(huì)較為嚴(yán)重。有時(shí)白天情緒低落,夜晚情緒高漲,呈現(xiàn)晝夜顛倒的現(xiàn)象。
2.脾氣暴躁:患者可能會(huì)對(duì)別人的兒女或自己的嬰兒感到暴躁,而發(fā)泄對(duì)象通常是自己的伴侶。
3.疲憊:一般產(chǎn)后的女性亦會(huì)感到疲憊,但產(chǎn)后抑郁的患者會(huì)疲憊至認(rèn)為自己患病。
4.失眠:患者一般睡眠不佳或嚴(yán)重失眠,因此白天昏昏欲睡。
5.食欲不振:患者通常沒(méi)有心情進(jìn)食,但有時(shí)會(huì)透過(guò)暴食來(lái)宣泄壓力,不過(guò)過(guò)后又會(huì)因肥胖而感到內(nèi)疚和不安。
6.失去興趣:患者對(duì)以往的享受覺(jué)得不再吸引,以往的興趣亦變得無(wú)聊,對(duì)日常活動(dòng)缺乏興趣。常感到腦子反應(yīng)遲鈍,思考問(wèn)題困難,主動(dòng)性下降,流露出對(duì)生活的厭倦,對(duì)生活失去信心,特別是對(duì)性生活失去興趣,進(jìn)一步影響雙方的關(guān)系。
7.不能應(yīng)付生活:患者會(huì)覺(jué)得不夠時(shí)間用,事情亦做得不好,但失去動(dòng)力改善有關(guān)情況。
8.內(nèi)疚:患者會(huì)因?yàn)樽约夯疾《黾蛹彝毫Ω械絻?nèi)疚,亦會(huì)因用負(fù)面角度觀看事物而自責(zé)。
9.焦慮:患者會(huì)經(jīng)常因?yàn)楹ε虏欢疹檵雰憾械浇箲],同時(shí)又擔(dān)心嬰兒的健康。
10.出現(xiàn)思維障礙、迫害妄想、有自殺的意念或企圖,甚至出現(xiàn)傷嬰或自殺行為。
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