克服抑郁癥的方法

時(shí)間：2017-05-02 11:59:44 虹靜960由分享

　　抑郁癥是生活中的常見精神疾病。面對(duì)這樣的疾病我們有什么比較好的方法能改善呢?克服抑郁癥的方法是什么呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了克服抑郁癥的方法。

　　克服抑郁癥的方法是什么

　　1、每天一定洗澡，注意衣著和儀容的整潔，美觀。即使沒有人注意你的外表，仍要為自愛，自尊，保持心理健康之故，注重個(gè)人儀容和衛(wèi)生。

　　2、飲食要有節(jié)制，起居，運(yùn)動(dòng)，睡眠都定時(shí)。

　　3、每天運(yùn)動(dòng)。走路、跑步、有氧舞蹈、到健身房訓(xùn)練，都是最有效的抗抑郁秘訣。運(yùn)動(dòng)時(shí)腦中所分泌的生化傳導(dǎo)物質(zhì)像抗抑郁藥物一般，能減輕抑郁。運(yùn)動(dòng)不只可健身，增加免疫力，同時(shí)也使你的心理堅(jiān)強(qiáng)起來。

　　4、每天規(guī)定自己用一定時(shí)間鋪床疊衣，把家里打掃整潔，使一切井井有條。我再一次強(qiáng)調(diào)，這樣做不是為了別人，仍是為自己而作。

　　5、增加到戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。整理花園，菜圃是最佳運(yùn)動(dòng)之一。此外，平日外出不妨試著多走路，花時(shí)間觀察四周的人物，景象;閉起雙目，打開心眼，靜聽世界的生命之歌。

　　6、接受專業(yè)治療。藥物治療可以幫助你恢復(fù)腦中的生化平衡;心理輔導(dǎo)可以幫助你發(fā)展情商，學(xué)習(xí)許多分析與解決問題的技巧，兩者都能有效地改善你的心境，增強(qiáng)活潑的生命力。

　　7、花時(shí)間，心思，用不同的方法來鍛煉自己的知覺。例如洗澡的時(shí)用心去感覺水溫(有人用不同溫度的水洗澡);清晨赤足走在草地上，讓自己的腳浸潤(rùn)在朝露中，在大自然里，讓自己靜聽風(fēng)聲，細(xì)聞花香，感覺空氣的濕度，讓自己的皮膚觸摸自然等等。總之，可發(fā)揮自己的創(chuàng)造性，用心去體驗(yàn)一些新的經(jīng)驗(yàn)，讓自己的生活更充實(shí)起來。

　　抑郁癥的表現(xiàn)

　　1.心情較為低落

　　對(duì)于患有抑郁癥的病人，常常是悶悶不樂、心情沉重，整日郁郁寡歡的，當(dāng)然不同病人抑郁癥表現(xiàn)也是有所不同的，有的病人容易激動(dòng)、焦慮等。

　　2.過分消極

　　患者常常是覺得自己比不上別人、對(duì)自己總是持否東的態(tài)度，認(rèn)為自己沒有用、也覺得自己的未來是沒有希望的。

　　3.精神狀態(tài)不好

　　這也是抑郁癥表現(xiàn)之一，患者總是不能集中自己的精力、注意力，常常覺得生活中的一些小事都力不從心，思維也會(huì)變得緩慢、沒有信心、常猶豫不決等。

　　4.情緒焦慮

　　抑郁病人很容易變得急躁，而且總是覺得有什么事情要發(fā)生，也總是無緣無故就生氣、對(duì)身邊的人發(fā)脾氣。

　　5.喪失興趣

　　患者對(duì)于任何事情都沒有興趣，即使自己曾今喜歡，現(xiàn)在也總一副不屑一顧的態(tài)度，常常獨(dú)自一人，遠(yuǎn)離親朋好友。

　　什么原因會(huì)造成輕度抑郁癥

　　1.生物化學(xué)因素：一個(gè)人患有抑郁癥時(shí)，大腦中往往有某些被稱為神經(jīng)遞質(zhì)的化學(xué)物質(zhì)出現(xiàn)減少。人們認(rèn)為，如果5-羥色胺和去甲腎上腺素這兩種神經(jīng)遞質(zhì)之間不平衡，就可以導(dǎo)致抑郁癥或焦慮癥。5-羥色胺和去甲腎上腺素減少常常導(dǎo)致情緒低落、動(dòng)力下降以及食欲和性欲改變。

　　2.環(huán)境因素和應(yīng)激：經(jīng)濟(jì)困難，人際關(guān)系緊張或是生活方式的巨大變化，都會(huì)促發(fā)抑郁癥。有時(shí)抑郁癥的原因和疾病有關(guān)，一些嚴(yán)重的疾病，像腦中風(fēng)，心臟病，激素紊亂等常常會(huì)引發(fā)抑郁癥，并使原來的疾病加重。另外，抑郁癥患者中有1/3的人有物質(zhì)濫用的問題。

　　3.遺傳因素：如果家庭中有抑郁癥的患者，那么患上抑郁癥的危險(xiǎn)較很高了，這可能是因?yàn)檫z傳導(dǎo)致抑郁癥容易感性升高，是常見的引起抑郁癥的原因。合肥專家指出其中雙相抑郁癥遺傳性較高一些。然而，并非有抑郁癥家族史都會(huì)得抑郁癥的，而且并非得了抑郁癥都有家族史，這表明遺傳因素并不是抑郁癥的唯一因素。

　　4.自身的性格原因：自信心差，遇事悲觀，對(duì)生活事件把握性很差，過分的擔(dān)心，同樣屬于引起抑郁癥的原因。這些性格特點(diǎn)會(huì)使心理應(yīng)激事件刺激加重，并且干擾到個(gè)人對(duì)事件的處理。這些性格特征大多是在兒童少年時(shí)期養(yǎng)成的，很容易產(chǎn)生抑郁癥。

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