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抑郁癥的改善方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

抑郁癥的改善方法

  抑郁癥是我們的生活中比較常見的一種疾病。那么對于抑郁癥的患者而言有什么比較好的方法自我調(diào)理呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了抑郁癥的改善方法。

  抑郁癥的改善方法是什么

  1、量多參加一些活動(dòng),嘗試著做一些輕微的體育鍛煉,看看電影、電視或聽聽音樂等??梢詤⒓硬煌问胶蛢?nèi)容的社會(huì)活動(dòng),如講演、參觀、訪問等,但不要太多。

  3、以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分,根據(jù)事情輕重緩急,做些力所能及的事,切莫“逞能”,以免完不成工作而心灰意冷。

  4、試著多與人們接觸和交往,不要自己獨(dú)來獨(dú)往。

  5、萬不要給自己制訂一些難以企及的目標(biāo),要正確認(rèn)識(shí)自己的現(xiàn)狀,正視自己的病情,不要再擔(dān)任一大堆職務(wù),不要對很多事情大包大攬。

  6、要急躁,對自己的病不要著急,治病需要時(shí)間。

  7、妨把自己的感受寫出來,然后分析、認(rèn)識(shí)它,哪些是消極的,屬于抑郁癥的表現(xiàn),然后想辦法擺脫它。

  8、人在沒有同對自己的實(shí)際情況十分了解的人商量之前,不要做出重大的決定,如調(diào)換工作、結(jié)婚或離婚等。

  抑郁癥的早期癥狀

  1、一天中的大部分時(shí)間意志消沉,幾乎每天如此,通過兩種方式得到證明,一個(gè)是主觀表達(dá)(如感到空虛、無助、悲傷等),另一個(gè)是別人的觀察(愛哭泣等)。青少年表現(xiàn)為情緒的莫名急躁。

  2、一天中的大部分時(shí)間內(nèi),對所有的事情或者幾乎所有的事務(wù)明顯感覺興趣不大或者不感興趣,幾乎每天如此(通過自己的主觀表達(dá),和別人的感受得到證明)。

  3、沒有節(jié)食卻體重明顯下降,或體重增加(例如一個(gè)月的體重變化超過5%),或食欲增加,或食欲降低,幾乎每天如此。

  4、思考或集中注意力的能力下降,或者猶豫不決,幾乎每天如此(通過自己的主觀表達(dá),和別人的感受得到證明)。

  5、激動(dòng)不安,或者反應(yīng)遲鈍,幾乎每天如此(通過自己的主觀表達(dá),和別人的感受得到證明)。

  6、疲勞或者無精打采,幾乎每天都如此。

  7、感覺自己或者環(huán)境一無是處,或是感覺過多的、不恰當(dāng)?shù)膬?nèi)疚,幾乎每天如此,不僅僅是因?yàn)樯《载?zé)或者內(nèi)疚。

  8、失眠或者嗜睡,幾乎每天如此。

  9、反復(fù)想到死(不僅是對死亡存在恐懼),反復(fù)出現(xiàn)自殺的念頭而沒有明確計(jì)劃,或試圖自殺,或有明確的自殺計(jì)劃.

  抑郁癥自測方法

  1、興趣減退甚至喪失

  業(yè)余愛好廣泛的人,一旦患抑郁癥,這一點(diǎn)很容易為周圍人覺察。但是,即使并無任何業(yè)余愛好,如果日常工作、生活享受和天倫之樂等都一概提不起興趣,體會(huì)不到快樂,就可以肯定有興趣明顯減退或喪失。

  2、活力喪失

  病人感到他整個(gè)的“人”已經(jīng)垮了、崩塌了、散了架子。他很明確主要不是身體沒有力氣,而是精神上喪失了動(dòng)力,做什么(包括自理生活)都需別人催促或推他一把,否則就根本不想動(dòng)。不少病人掙扎著想振奮起來,但總是堅(jiān)持不下去。病人認(rèn)為自己成了“一灘爛泥——扶不起來。”

  3、無望感

  病人感到個(gè)人的一切都很糟糕,前途暗淡無光,一切毫無希望。與此相反,正常人對未來抱有希望,如學(xué)業(yè)有進(jìn)步,事業(yè)有成就,家人健康長壽等;也經(jīng)常有各種小愿望,如攢錢買件高檔商品,欣賞一場優(yōu)美的音樂,周末全家外出游玩等。對未來喪失希望是抑郁癥的一種表現(xiàn)。

  4、無助感

  這種感覺很痛苦,尤其是病人難于表達(dá)。不少病人不愿就醫(yī),他們確信醫(yī)師愛莫能助,因?yàn)樗械脚c所有其他人都不一樣,似乎已經(jīng)離開了人世間,掉進(jìn)了深山的谷底,一切已無可挽回,誰也救不了了。病人感到度日如年,異樣地孤寂、與人有疏遠(yuǎn)感。

  5、自我評(píng)論下降

  病人感到自己實(shí)際上什么本事也沒有,任何事也干不了,是十足的廢物。至少,病人感到知識(shí)能力已大不如前。一部分病人有深深的內(nèi)疚甚至罪惡感。

  6、感到生活沒有意義

  病人不是感到某種生活方式?jīng)]有意義,而是感到人生從根本上說沒有意義。不僅沒有意義,活著就等于受罪造孽,生不如死。病人常有自殺意念,甚至實(shí)施自殺措施。


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