抑郁是一種非?？膳碌牟?，我們該如何遠(yuǎn)離抑郁，不讓自己受抑郁的困惑呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了緩解抑郁癥的方法。

　　緩解抑郁癥的方法

　　1、轉(zhuǎn)移方式

　　轉(zhuǎn)移自己的注意力，把自己的注意力集中在某一個事物或事情上，努力完成實(shí)現(xiàn)它，成功后就有成就感，以減輕和慢慢消退自己的抑郁情緒。

　　2、交流方式

　　多與周邊的朋友交往和交流，嘗試從另一個角度看待自己所面臨的問題，開闊視野。

　　3、發(fā)泄方式

　　學(xué)會將自己的憂傷、痛苦等等以恰當(dāng)?shù)姆绞叫钩鰜?，以減少心理負(fù)荷。

　　4、上門求醫(yī)

　　把自己的情緒問題告訴心理醫(yī)生，向醫(yī)生詢求解決的方法。

　　5、參加活動

　　有意識地參加一些實(shí)實(shí)在在的活動，如體育鍛煉、文化娛樂活動等，將自己從苦惱中解脫出來。

　　抑郁癥的癥狀有哪些

　　1、抑郁心境

　　這是抑郁癥患者最主要的特征，輕者心情不佳、苦惱、憂傷，終日唉聲嘆氣; 重者情緒低沉、悲觀、絕望，有自殺傾向。

　　2、食欲改變

　　表現(xiàn)為進(jìn)食減少，體重減輕，重者則終日不思茶飯，但也有少數(shù)患者有食欲增強(qiáng)的現(xiàn)象。

　　3 、軀體不適

　　抑郁癥患者普遍有軀體不適的表現(xiàn)?；颊叱z查和治療不明原因的疼痛、疲勞、睡眠障礙、喉頭及胸部的緊迫感、便秘、消化不良、腸胃脹氣、心悸、氣短等病癥，但多數(shù)對癥治療無效。

　　4、快感缺失

　　對日常生活的興趣喪失，對各種娛樂或令人高興的事體驗(yàn)不到樂趣。輕者盡量回避社交活動;重者閉門獨(dú)居、疏遠(yuǎn)親友、杜絕社交。

　　5、睡眠障礙

　　約有70%～80%的抑郁癥患者伴有睡眠障礙，患者通常入睡無困難，但幾小時(shí)后即醒，故稱為清晨失眠癥、中途覺醒及末期失眠癥，醒后又處于抑郁心情之中。伴有焦慮癥者表現(xiàn)為入睡困難和惡夢多，還有少數(shù)的抑郁癥患者睡眠過多，稱為“多睡性抑郁”。

　　6、無明顯原因的持續(xù)疲勞感

　　輕者感覺自己身體疲倦，力不從心，生活和工作喪失積極性和主動性;重者甚至連吃、喝、個人衛(wèi)生都不能顧及。

　　7、 自我評價(jià)低

　　輕者有自卑感、無用感、有無價(jià)值感;重者把自己說得一無是處，有強(qiáng)烈的內(nèi)疚感和自責(zé)感，甚至選擇自殺作為自我懲罰的途徑。

　　8、自殺觀念和行為

　　是抑郁癥最危險(xiǎn)的行為?；加袊?yán)重抑郁癥的患者常選擇自殺來擺脫自己的痛苦。

　　9、其它

　　老年抑郁癥患者還可能有激越、焦慮、性欲低下、記憶力減退等癥狀。
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