克服上班抑郁癥的方法
克服上班抑郁癥的方法
抑郁癥是生活中比較嚴(yán)重的一種精神疾病，對于這樣的一種疾病有什么比較好的方法能改善呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了克服上班抑郁癥的方法。
克服上班抑郁癥的方法是什么
早睡早起
星期天晚上稍微早一點(diǎn)上床，確保獲得充足的睡眠，這樣的話當(dāng)你起床時就會感覺獲得了充分的休息;周一早上早起，這樣就有時間享用美味的早餐、聽音樂、健身，進(jìn)而保持心情的愉快。
跟著自己的心走
不能總擔(dān)心別人期望你怎么做，一些人經(jīng)歷過重大的事件，例如壓力過大、胃潰瘍出血，或是摯愛的人突然過世，感到生命無常，而對生命有新的體悟。他們換了自己想做的工作之后，憂郁癥也不藥而愈。
周末不談工作
嘗試在周末不再檢查工作郵箱或者語音郵件，尤其是如果你準(zhǔn)備等到周一才對其回復(fù)。去了解什么在等待你，這可能有點(diǎn)誘惑力，但是明確地在工作和個人時間之間劃定界線可以幫助保持對各樣事情的控制。當(dāng)你在周五離開辦公室的時候，不要把問題帶走，專注享受休息時間。
衣著鮮艷
據(jù)英國《每日電訊報(bào)》報(bào)道，社會慈善機(jī)構(gòu)英國心理健康研究中心基于最新調(diào)查結(jié)果呼吁大眾，星期一穿著亮麗多彩有助于克服抑郁癥、冬季抑郁和周一憂郁癥。
工作的時候開心一點(diǎn)
安排自己在周一做一些喜歡在辦公室做的事情，或者帶甜圈給同事，或者快速休息一下和公室里的朋友聊聊天。和同事分享周末的故事將是有趣的，并且也是一個加強(qiáng)你在辦公室里人脈關(guān)系的好辦法。
善于解壓
可以選擇順其自然的方式來舒緩郁悶，或者一睡解千愁、整理房間、聽音樂，亦可打電話給朋友訴苦、通過運(yùn)動(比如跑跑步、練習(xí)瑜伽等)來緩解情緒。
在星期五為星期一做好準(zhǔn)備
為了解決星期一早上的焦慮問題，請確保在周五下午留下盡量少的棘手任務(wù)。在每個工作周的結(jié)尾處理好那些你最不想做的工作，下一周就會有一個美好的開始。
自我檢測抑郁癥的方法
1、每天的大部分時間心情抑郁，或者是由病人自我報(bào)告，例如，感到傷心，心理空空的)，或者是通過旁人的觀察(例如，暗暗流淚)，注意：在兒童和青少年中，可以表現(xiàn)為易激惹，而不是明顯的心情抑郁。
2、在每天大部分時間，對所有或者大多數(shù)平時感興趣的活動失去了興趣?；蛘咄ㄟ^病人自我報(bào)告，或者通過旁人的觀察。
3、體重顯著減少或增加(正常體重的5%)，食欲顯著降低或增加。注意：在兒童表現(xiàn)為缺乏正常的體重增加。
4、每天失眠或者睡眠過多。
5、每天精神運(yùn)動亢進(jìn)或減少(不止是自我主觀感覺到的坐立不安或者不想動，旁人都可以觀察得到)。
6、每天感到疲勞，缺乏精力。
7、每天感到自己沒有價(jià)值，或者自罪自貶(可能出現(xiàn)妄想)。這不僅是普通的自責(zé)，或只是對自己的抑郁感到丟臉。
8、每天注意力和思考能力下降，做決定時猶豫不決。(自我報(bào)告或者是旁人的觀察)
9、常常想到死(不只是懼怕死亡)，或者常常有自殺的念頭但沒有具體的計(jì)劃，或者是有自殺的具體計(jì)劃，甚至有自殺行為。
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