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老人經(jīng)常性失眠改善方法

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  老年失眠癥問題較為嚴重,長期的失眠易導(dǎo)致老年人的身體以及心理上受到困擾,所以家屬應(yīng)該重視這個問題。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了老人經(jīng)常性失眠改善方法。

  老人經(jīng)常性失眠改善方法有什么

  維持合適的睡眠環(huán)境,應(yīng)有一個安靜、清潔舒適的環(huán)境。臥室保持光線黑暗和安靜,室內(nèi)溫度不宜過冷過熱,濕度不宜過高過低。睡前開窗通氣,讓室內(nèi)空氣清新,氧氣充足,但應(yīng)防感冒。

  選擇臥具:老年人易生骨關(guān)節(jié)疾患,應(yīng)避免睡棕繩床,以木板床為宜,上墊床褥,宜柔軟、平坦、厚薄適中,過厚易引起虛熱內(nèi)生,過薄則易受寒氣外襲,都令人夜寐不安。被子、床單、枕頭均須整潔,使人感到舒適。枕頭宜有適度彈性,如木棉枕、稻草枕、蒲絨枕、散泡沫枕等。近來,市場投放有用中藥充填的枕頭,病人可辨證施“枕”:頭痛目赤、肝火上炎者,選用菊花藥枕;心神不定、夜寐不寧者,選用燈芯藥枕;血壓升高、面色潮紅者,可用夏枯草藥枕;頸椎肥大者,用頸椎病藥枕;夏季睡綠豆藥枕、冬季睡肉桂藥枕。

  注意睡姿,以右側(cè)臥尤好,可有利于肌肉組織松弛,消除疲勞,幫助胃中食物朝十二指腸方向推動,還能避免心臟受壓。右側(cè)臥過久,可調(diào)換為仰臥。舒展上下肢,將軀干伸直,全身肌肉盡量放松,保持氣血通暢,呼吸自然平和。

  避免睡前興奮,睡前興奮,會招致失眠和多夢。因此睡前不要做強度的活動,不宜看緊張的電視節(jié)目和電影,不看深奧的書籍。

  調(diào)節(jié)睡眠時間,睡眠時間一般以醒來全身舒服、精力恢復(fù)、身心輕松為好??梢曌约旱捏w質(zhì)、生活習(xí)慣自行調(diào)節(jié)。60~70歲一般睡7~8小時,70~80歲6~7小時,80歲以上6小時便可(包括午間休息1小時左右)。

  睡前熱水泡腳,促使血管擴張,引導(dǎo)氣血下行,使睡意蒙眬,入寐時間縮短,睡得更熟、更香。

  睡前勿進食,睡前進食,特別是油膩之品,會增加胃腸的負擔(dān),橫膈肌向上抬,胸部受壓,腹部脹滿,易引起多夢、說夢話、發(fā)夢魘,應(yīng)極力避免,并不要喝含咖啡因和酒精的飲料。

  睡前少飲水先小便,老年人腎氣虧虛,如果沒有心腦血管疾患,則應(yīng)睡前少飲水,解小便后再上床。避免膀胱充盈,增加排便次數(shù)。

  定期動動,運動可幫助自然地進入睡眠,但不要在太晚的黃昏時運動,因為這能刺激心血管和神經(jīng)系統(tǒng),并使你保持清醒。

  緩解老年人失眠的食譜

  小米粥:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食之。小米性微寒,具有健脾、和胃、安眠之功效。據(jù)研究,小米中色氨酸和淀粉的含量都很高,食后可促進胰島素的分泌,提高進入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量,所以能起到使人安眠的效果。

  牛乳粥:先以粳米煮粥,待粥將熟時,加入新鮮牛乳半磅再煮為粥。牛奶中含有人體產(chǎn)生疲倦的物質(zhì)——色氨酸。研究證明,大腦神經(jīng)細胞中分泌物血清素,它可抑制大腦的思維活動,從而使大腦進入酣睡狀態(tài)。人失眠的時候,就是由于腦細胞分泌血清素減少,而色氨酸卻是人體制造血清素的原料,所以晚間食用牛乳粥,會產(chǎn)生催眠作用。

  龍眼肉粥:取龍眼肉、大棗、粳米共煮,隨意食用。龍眼肉含有多種維生素和糖類營養(yǎng)素,不僅可以滋補強身,還有鎮(zhèn)靜、健胃作用,可專治心脾血虛引起的失眠。晚睡前煮粥服,其催眠的效果良好,老人尤為見效。

  大棗粥:取大棗、粳米煮粥??赏聿统脺?zé)岱?。大棗味甘性平,含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等,有補脾安神的功效,經(jīng)常食用,催眠效果良好,老年人尤宜。

  日常的飲食對于睡眠也有很大影響的,食療的方法能起到一定的作用,但是如果嚴重的話,還是要選擇適合自己的治療方法,現(xiàn)在治療失眠的方法很多,但是很多藥物會讓患者出現(xiàn)依賴的現(xiàn)象,比如安眠藥,長時間的失眠只能依賴安眠藥的患者,在停用安眠藥后,又會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象,無法徹底的根除失眠的現(xiàn)象。
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