血脂高的飲食調(diào)理方法
血脂高的飲食調(diào)理方法
血脂高吃什么好?很多老年人在做身體檢查時，經(jīng)常會補(bǔ)查出血脂高，那么血脂高吃什么好呢?下今天小編為大家推薦血脂高的飲食調(diào)理方法。
血脂高的飲食調(diào)理技巧
1.谷類里燕麥可溶性膳食纖維含量最高，是降低血脂最為重要的食物。如果有高血脂的，可以每天攝入30-50克燕麥，大約3-5勺吧，直接放粥里就行。另外，玉米、地瓜也是降血脂很好的食物，可以經(jīng)常做地瓜飯或玉米二米飯，比例占到大米的二分之一或三分之一。也可以用地瓜或烀玉米適當(dāng)替代主食。
2.蔬菜里香菇、海帶、木耳、洋蔥、大蒜、茄子(不過油的)、芹菜、豆芽、竹筍、魔芋都是降低血脂很好的食物，最好每天攝入2-3種，堅持會有很好的降脂作用。
3.水果里蘋果富含可溶性膳食纖維-果膠，對于降血脂也非常重要。高血脂人群，可以每天攝入1-2個蘋果，飯前半小時食用更好。其次，山楂也是降低血脂不可缺少的食物，除了可以吃鮮山楂，還可以用3-5克干山楂泡茶，效果也不錯。
4.肉類里海魚富含必需脂肪酸DHA及EPA，對于降低血脂，抑制血小板凝集，預(yù)防血栓形成非常重要。可以每周2-3次，但切記不能煎炸，否則不僅破壞必需脂肪酸，而且還會增加油脂攝入。
5.茶飲里普洱茶對于控制血脂有很好的預(yù)防作用，可以經(jīng)常飲用。但無論什么茶葉，沖泡最好不要超過3次，沖泡次數(shù)過多，茶葉里的有害物質(zhì)會溶出。但如果同時患有心臟病或高血壓的，不適合喝濃茶，茶葉里含有的咖啡因易升高血壓，也不利于心臟。
血脂高的人吃什么好
綠豆芽
綠豆芽對降低膽固醇和血脂有著很好的功效，尤其在綠豆發(fā)芽的過程之中，其中含有的維生素C會增高很多，甚至是原本含量的很多倍。大量維生素C可促進(jìn)膽固醇排泄，防止其在動脈內(nèi)壁沉積。綠豆芽的膳食纖維，能幫助清除體內(nèi)垃圾，還可以與食物中的膽固醇相結(jié)合，并將其轉(zhuǎn)化為膽酸排出體外，從而降低膽固醇水平。綠豆芽性味甘涼，富含 水分，還可以解膩生津，是不可多得的減肥調(diào)脂小菜。
洋蔥
洋蔥中含有很多前列腺A素，這也是在蔬菜中少有的，前列腺素A是一種較強(qiáng)的血管擴(kuò)張劑，能夠軟化血管，降低血液黏稠度，增加冠狀動脈血流量，促進(jìn)引起血壓升高的鈉鹽等物質(zhì)的排泄，因此既能調(diào)節(jié)血脂，還有降壓和預(yù)防血栓形成的作用。更難能可貴的是，洋蔥中含有一種洋蔥精油，不僅 可降低膽固醇，改善動脈粥樣硬化，還能升高“好膽固醇”———高密度脂蛋白的含量。
蘋果
蘋果是人們?nèi)菀缀鲆暤?ldquo;降脂果”，它的降脂作用源于其中豐富的果膠，這是一種水溶性膳食纖維，能與膽汁酸結(jié)合，像海綿一樣吸收多余的膽固醇和甘油三酯，并幫助其排出體外。果膠還能與其它降膽固醇的物質(zhì)，如維生素C、果糖等結(jié)合在一起，從而增強(qiáng)降血脂功效。此外，蘋果分解的乙酸也有利于膽固醇和甘油三酯的分解代謝。
降血脂的茶飲
山楂荷葉飲：山楂30克、荷葉12克，加水500毫升，文火煎煮20分鐘，取汁飲用。
枸杞菊花飲：枸杞15克、菊花10克，沸水沖泡，每日代茶飲用。
山楂消脂飲：鮮山楂30克、生槐花5克、嫩荷葉15克、草決明10克。將以上物品放鍋中煮，待將爛時，用大勺壓碎，再煮10分鐘，取汁當(dāng)茶飲，每日一劑，連服三個月。
菊花綠茶飲：杭菊花10克、綠茶3克，開水沖泡。菊花清肝明目，茶葉有增強(qiáng)血管彈性，減低膽固醇的功效，長期飲用，對防治高脂血癥及動脈硬化有較好的效果。
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