工作壓力大的調(diào)節(jié)方法
工作壓力大的調(diào)節(jié)方法
如果長(zhǎng)期的處于精神緊張壓力大的狀態(tài)下，對(duì)我們的身體是非常不利的，那么工作壓力大吃什么呢?今天小編為大家推薦工作壓力大的調(diào)節(jié)方法。
工作壓力大的調(diào)節(jié)技巧
緩解方法之一:放慢說(shuō)話的速度。也許你每天的桌上擺滿了要看的文件,你的右手在接聽電話,左手還要翻看資料。你要應(yīng)付形形色色的人,說(shuō)各種各樣的話。那么你一定要記住,盡量保持樂(lè)觀的態(tài)度,放慢你的速度。
緩解方法之二:不要太嚴(yán)肅。不妨和朋友一起說(shuō)個(gè)小笑話,大家哈哈一笑,氣氛活躍了,自己也放松了。事實(shí)上,笑不僅能減輕緊張,還有增進(jìn)人體的免疫力的功能。
緩解方法之三:不要讓否定的聲音圍繞自己,而把自己逼瘋。老板也許會(huì)說(shuō)你這不行那不行,實(shí)際上自己也是有著許多優(yōu)點(diǎn)的,只是老板沒(méi)發(fā)現(xiàn)而已。
緩解方法之四:一次只擔(dān)心一件事情。女人的焦慮往往超過(guò)男人。哈佛大學(xué)的研究人員對(duì)166名已婚夫婦進(jìn)行了6個(gè)星期的研究,發(fā)現(xiàn)了因?yàn)榕藗兏鼝鄯椒矫婷娴乜紤]問(wèn)題,所以女人們比男人更經(jīng)常感到壓力。她會(huì)考慮自己的工作、體重,還有每個(gè)家庭成員的健康等等。
壓力大失眠怎么調(diào)理好
小米紅棗粥:小米60克,大棗6枚去核,蜂蜜30克。小米、大棗煮粥,粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用。中醫(yī)認(rèn)為,脾胃功能不好,睡眠質(zhì)量就差。小米、紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃,適合脾胃不合的失眠者。
大棗甘麥?zhǔn)嫘牟?大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克,加水煮沸后用小火煮5分鐘。冷卻后調(diào)入蜂蜜,每日1劑,代茶飲。此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用,非常適合更年期綜合征患者食用。
甘麥棗藕湯:蓮藕250克,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽3克。將小麥洗凈,泡水1小時(shí);紅棗泡軟,去核。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用,特別適合氣色不佳的失眠者。
桑葚水:鮮桑葚60克,加水煮沸后再小火煎煮10分鐘,每晚睡前1小時(shí)服用。桑葚味甘,性寒,具有補(bǔ)肝益腎、安神益智、補(bǔ)血滋陰、生津止渴、潤(rùn)腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用,特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。
工作壓力大吃什么
1、工作壓力大吃什么
蕃茄。在番茄中含有番茄紅素,它可是一款最為優(yōu)質(zhì)的抗氧化物,在感覺到壓力大的時(shí)候可以吃些番茄,它能保護(hù)人體不受自由基傷害,并且還能減少各種慢性老化疾病產(chǎn)生。
全谷類食品。全麥?zhǔn)称吠瑯右彩巧习嘧鍦p壓時(shí)必不可少的一種食物,在全麥?zhǔn)称分卸己胸S富的纖維質(zhì)及維生素B群,除了具有改善腸胃道的問(wèn)題之外,還能避免身體產(chǎn)生欲振乏力的疲倦感。常見的全麥類食物有:全麥面包、糙米、綜合谷片等,這些都是不錯(cuò)的全谷類食品。
2、職場(chǎng)壓力大怎么吃才好
煙酒分開吃。喝著酒、吸著煙是應(yīng)酬、聚會(huì)時(shí)?？吹降?在男人眼里也是人生一大樂(lè)事。可是煙加酒可比單獨(dú)吸煙喝酒危險(xiǎn)更大。香煙中的尼古丁可明顯降低血液中的酒精濃度,但卻不能減少酒精分解時(shí)產(chǎn)生的乙醛,致使乙醛對(duì)大腦以及肝臟、心臟產(chǎn)生更多的毒害,酒精是一種有機(jī)溶劑,能溶解香煙中的致癌物,并一起吞下,造成對(duì)食管壁的強(qiáng)烈刺激,很容易導(dǎo)致食管癌發(fā)生。
葷素搭配。職場(chǎng)上應(yīng)酬多,大魚大肉難以避免,所以一定要記得葷素搭配,葷菜一旦過(guò)量,人就容易疲勞。平時(shí)適當(dāng)增加豆制品和魚類的攝入量,因?yàn)槎怪破穼?duì)脂肪攝入過(guò)多的高脂血癥具有降脂作用,魚類含有的不飽和脂肪酸對(duì)降脂同樣有益。一定要細(xì)嚼慢咽,盡可能多吃蔬菜,蔬葷比掌握在3:1至4:1。
3、熬夜加班壓力大注意補(bǔ)充什么
注意補(bǔ)充維生素A。有些熬夜上班的工作者通常都是在光線較暗的環(huán)境下,這樣的環(huán)境對(duì)我們的視網(wǎng)膜會(huì)造成極大的傷害,就算電燈光再亮,但由于周圍環(huán)境較暗從而形成一個(gè)強(qiáng)烈的明暗差別,這樣的環(huán)境對(duì)視網(wǎng)膜的傷害也就更大。
而食物中的維生素a則是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì),因此熬夜過(guò)后必須要多吃一些含有維生素a的食物,比如動(dòng)物肝臟、蛋黃、西紅柿、胡蘿卜等,這些都是熬夜加班應(yīng)該吃的食物。
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