克服電話恐懼癥的方法
克服電話恐懼癥的方法
生活中恐懼黑暗、老鼠、蛇等可以理解，而電話這種不可缺少的聯(lián)絡(luò)工具，也成了一些人的恐懼對象.今天小編為大家推薦克服電話恐懼癥的方法。
克服電話恐懼癥的技巧
1、直面方法
打電話是我們必不可少的，假如有電話恐懼癥就要努力克服，以免影響正常生活。對于不愿意接電話的人來說，電話也許總是帶來壞消息，比如孩子生病、家中有事、單位加班等。而不愿意打電話則很可能是害怕被拒絕。一般情況下被逼到必須打電話的時候還是會打的，但是如果和靈風(fēng)一樣出現(xiàn)身體反應(yīng)就要去看醫(yī)生了，必要時可能需要使用藥物。
?、俸ε码娫挳?dāng)然不是害怕電話本身，而是有其內(nèi)在原因。因此調(diào)整你的心態(tài)，查明自己對電話恐懼的真正原因，然后從原因著手，給自己信心，努力克服自己的恐懼情緒。
②每次打電話給別人之前，給自己打個草稿，把要說的內(nèi)容用筆寫在紙上，內(nèi)容越全面越好，比如那個人的稱呼，你找他的原因，你打這個電話需要達成的目的等。然后電話通了之后照著寫下的內(nèi)容慢慢說。
?、郯凳警煼?，內(nèi)容很簡單，首先要微笑，在你打電話的時候保持你的微笑，這樣心情自然會放松，思路也會變得清晰起來，緊張的情緒引起的無法說話自然就會減輕了，然后還要不斷暗示自己可以，增加自信，告訴自己能做到克服電話恐懼癥。
2、脫敏療法
逃避恐懼將使你無法克服它。相反地，當(dāng)你逐漸讓自己接觸害怕的東西，學(xué)習(xí)面對它們，你將發(fā)現(xiàn)你所害怕的事物并未真正發(fā)生，使你漸漸地消弭對它們的恐懼。
例如你害怕蜘蛛，在這種脫敏療法的訓(xùn)練中，你將開始面對你的恐懼。通常在有人陪伴的情況下，你學(xué)習(xí)接受照片上的蜘蛛。
當(dāng)你適應(yīng)之后，可以試著目睹死蜘蛛，接著是活蜘蛛，你甚至可以學(xué)著用手捉蜘蛛。每一次你可能仍感到一些恐懼，但當(dāng)你知道所擔(dān)心的事并未發(fā)生，你將漸漸習(xí)慣它。同樣道理，對于公共場所的恐懼感也可以采用此方法治療。
3、轉(zhuǎn)移注意
當(dāng)你被恐懼侵襲，不妨做點心理活動以轉(zhuǎn)移注意力。你可能做心算、閱讀、朗誦或深呼吸。當(dāng)你投入這些活動中，可以減少恐懼的想法及影像。你的身體將平靜下來，不會失控。
4、多做活動
當(dāng)恐懼感襲來時，身體會分泌過盛的腎上腺素，而當(dāng)你活動時，會消耗腎上腺素。因此，你感到恐懼時不要坐著不動，而應(yīng)當(dāng)起身走動，才能消耗腎上腺素。
若你無法走動，不妨試著收縮及放松各部位肌肉。收縮大腿肌肉，然后迅速放松。這種一緊一松的肌肉運動也能消耗腎上腺素。
5、避免咖啡
反復(fù)地經(jīng)歷恐懼感的人，可能對咖啡因十分敏感。咖啡因使恐懼感的部分癥狀重現(xiàn)。容易產(chǎn)生恐懼感的人，最好從飲食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食物包括咖啡、茶、可樂及巧克力。
6、避免飲酒
雖然酒精能暫時緩解緊張，但它僅僅是掩飾了癥狀，下次再發(fā)生時你會需要飲更多的酒，其結(jié)果是恐懼的根源未解除還產(chǎn)生酒精依賴。
為什么會害怕接電話
人們害怕打電話,其實是害怕遭遇挫折,比如怕辦不好領(lǐng)導(dǎo)交代的事,拉業(yè)務(wù)怕失敗,求人辦事怕遭拒絕……人們害怕接電話,其實是害怕麻煩與壓力,怕領(lǐng)導(dǎo)呵斥批評,怕領(lǐng)導(dǎo)要你加班,怕聽到家人生病的壞消息……專家指出,人們恐懼電話,其實是對電話背后隱藏的未知的壓力感到不安。這在心理學(xué)里稱為社交焦慮。
如何積極面對害怕接電話的心理
在準備面對問題后,接下來要做的事就是要不斷提高自己的工作能力,樹立對自己的信心。很多人在接電話時會緊張,就是因為害怕自己無法應(yīng)對電話那頭的問題。所以,要想改變害怕接電話的心理首先就得樹立起對自我的信心,當(dāng)然還要不斷學(xué)習(xí)知識。
另外,不要對自己要求過高。過于追求完美,對自己要求過高,就容易患得患失,太在意別人對自己的看法,懼怕犯錯,還一心想要得到別人的承認,就會容易迷失自己。而你越害怕出錯,就越會感到手足無措。
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