克服社交恐懼的方法
患有社交恐懼會(huì)令人深感痛苦，性格變得壓抑。所以患者需要及時(shí)地面對(duì)治療。今天小編為大家推薦克服社交恐懼的方法。
克服社交恐懼的方法
1、悅納我,樹(shù)立自信。非常多社交緊張者就是因?yàn)椴粣偧{我、對(duì)我不自信造成的。所以,要改變首先就得在心里接受和悅納我,樹(shù)立起對(duì)自我的信心。
2、不要對(duì)我要求過(guò)高:過(guò)于追求完美,對(duì)我要求過(guò)高,就容易患得患失,太在意別人對(duì)我的看法,一心想要得到別人的承認(rèn),從而迷失我。接受我的現(xiàn)況,不要去管別人怎么看,你越害怕出錯(cuò),就越會(huì)感到手足無(wú)措。
3、不要太在意我的身體反應(yīng):緊張總是伴隨著一系列的生理上的不舒適,根據(jù)“強(qiáng)化理論”,如果緊張時(shí)我們太注意我的身體某些部位的緊張反應(yīng),就相當(dāng)于是在強(qiáng)化我的緊張行為,使其一步一步地加重。而當(dāng)我們不去管我的緊張反應(yīng)后,由于緊張得不到注意和強(qiáng)化,緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。
4、勇敢地去面對(duì):有緊張情況的人,在社交場(chǎng)合下,往往會(huì)表現(xiàn)出逃避心理,害怕我會(huì)出丑而不去面對(duì)。其實(shí),逃避并不可以消除緊張,相反,它會(huì)使你感到我的懦弱,使你責(zé)備我,以致下一次會(huì)更加緊張。
社交恐懼癥的危害有哪些
1、找工作難:目前大學(xué)生就業(yè)壓力巨大,而面試是要面對(duì)的第一關(guān),在社交焦慮癥的作用下,患者很難有效的在有限的時(shí)間內(nèi)將自己展示給面試官,即時(shí)自己再優(yōu)秀,也只能眼睜睜的將機(jī)會(huì)送與他人。
2、難以溝通,性格孤僻:目前的工作已經(jīng)不是單打獨(dú)斗的年代了,合理的溝通,大家團(tuán)隊(duì)做事,社交焦慮癥的患者在現(xiàn)實(shí)溝通的弊端非常影響其在團(tuán)隊(duì)的表現(xiàn),久而久之,會(huì)讓自己性格孤僻。最后被團(tuán)隊(duì)淘汰。
3、缺失情感,危機(jī)健康:現(xiàn)實(shí)和語(yǔ)言的交流無(wú)論多么短暫,都是一份情感寄托,是維系親人、朋友與自己直接的紐帶,過(guò)多的IM交流,會(huì)阻止這層紐帶,會(huì)讓自己過(guò)于冷漠和暴力,極度影響身心健康,同時(shí)長(zhǎng)時(shí)間的IM交流,對(duì)眼睛和頸椎也是一個(gè)不小的壓力。
克服社交恐懼癥小妙招
做一些克服羞怯的運(yùn)動(dòng)。例如：將兩腳平穩(wěn)地站立，然后輕輕地把腳跟提起，堅(jiān)持幾秒鐘后放下，每次反復(fù)做30下，每天這樣做二、三次，可以消除心神不定的感覺(jué)。
害羞使人呼吸急促，因此，要強(qiáng)迫自己做數(shù)次深長(zhǎng)而有節(jié)奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎(chǔ)。
與別人在一起時(shí)，不論是正式與非正式的聚會(huì)，開(kāi)始時(shí)不妨手里握住一樣?xùn)|西，比如一本書(shū)，一塊手帕或其他小東西。握著這些東西，對(duì)于害羞的人來(lái)說(shuō)，會(huì)感到舒服而且有一種安全感。
學(xué)會(huì)毫無(wú)畏懼地看著別人，并且是專(zhuān)心的。當(dāng)然，對(duì)于一位害羞的人，開(kāi)始這樣做比較困難，但你非學(xué)不可。試想，你若老是回避別人的視線，老盯著一件家具或遠(yuǎn)處的墻角，不是顯得很幼稚嗎?難道你和對(duì)方不是處在一個(gè)同等的地位嗎?為什么不拿出點(diǎn)勇氣來(lái)，大膽而自信地看著別人呢?
有時(shí)你的羞怯不完全是由于過(guò)分緊張，而是由于你的知識(shí)領(lǐng)域過(guò)于狹窄，或?qū)Ξ?dāng)前發(fā)生的事情知道得太少的緣故。假若你能經(jīng)常讀些課外收籍、報(bào)刊雜志、開(kāi)拓自己的視野，豐富自己的閱歷，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，在社交場(chǎng)合你可以毫無(wú)困難地表達(dá)你的意見(jiàn)。這將會(huì)有力地幫助你樹(shù)立自信，克服羞怯。
社交恐懼的類(lèi)型
一般社交恐怖癥
如果你患了一般社交恐怖癥，在任何地方，任何情境中，你都會(huì)害怕自己成了別人注意的中心。你會(huì)發(fā)現(xiàn)周?chē)總€(gè)人都在看著你，觀察你的每個(gè)小動(dòng)作。你害怕被介紹給陌生人，甚至害怕在公共場(chǎng)所進(jìn)餐、喝飲料。你會(huì)盡可能回避去商場(chǎng)和進(jìn)餐館。你從不敢和老板、同事或任何人進(jìn)行爭(zhēng)論，捍衛(wèi)你的權(quán)利。
特殊社交恐怖癥
如果你患了特殊社交恐怖癥，你會(huì)對(duì)某些特殊的情境或場(chǎng)合特別恐懼。比如，你害怕當(dāng)眾發(fā)言，當(dāng)眾表演。
盡管如此，你在別的社交場(chǎng)合，卻并不感到恐怖。推銷(xiāo)員、演員、教師、音樂(lè)演奏家，等等，經(jīng)常都會(huì)有特殊社交恐怖癥。他們?cè)谂c別人的一般交往中，并沒(méi)有什么異常，可是當(dāng)他們需要上臺(tái)表演，或者當(dāng)眾演講時(shí)，他們會(huì)感到極度的恐懼，常常變得結(jié)結(jié)巴巴，甚至楞在當(dāng)場(chǎng)。
社交恐怖癥患者總是擔(dān)心會(huì)在別人面前出丑，在參加任何社會(huì)聚會(huì)之前，他們都會(huì)感到極度的焦慮。他們會(huì)想象自己如何在別人面前出丑。當(dāng)他們真的和別人在一起的時(shí)候，他們會(huì)感到更加不自然，甚至說(shuō)不出一句話。
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