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克服心理焦慮癥的方法

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  現(xiàn)如今,快節(jié)奏的生活,讓很多人感到心理壓力過大,各種心理問題相繼出現(xiàn)。焦慮這種心理感受幾乎人人都體驗過.今天小編為大家推薦克服心理焦慮癥的方法。

  克服心理焦慮癥的技巧

  1、保持樂觀。

  對自己充滿自信,會讓我們面對各種困難都能夠克服,從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時候,不妨進(jìn)行自我暗示。

  2、放松方法。

  焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適,讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過深呼吸,有助于讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。

  3、傾訴方法。

  輕松是解決心理焦慮的一種很好方法,通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來。讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過難關(guān),遠(yuǎn)離焦慮。

  4、轉(zhuǎn)移注意力。

  如果覺得最近心煩,可以通過轉(zhuǎn)移注意力來使身心松弛,讓你暫時緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。

  5、適應(yīng)方法。

  對產(chǎn)生焦慮的對象要勇敢的面對,這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標(biāo),循序漸進(jìn),就可以逐漸適應(yīng)這個情景,以后面對它不再焦慮。

  6、注意休息。

  多休息可以讓身心輕松,減輕心理焦慮。所以,平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質(zhì)量更有幫助。

  7、增加自信。

  自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。因此,作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會降低一點,恢復(fù)自信,也就是最終驅(qū)逐焦慮。

  8、自我松弛。

  自我松弛就是從緊張情緒中解脫出來。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn),你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

  9、自我反省。

  有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進(jìn)行壓抑,壓抑到無意中去了,但它并沒有消失,仍潛伏于無意識中,因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進(jìn)行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄,發(fā)泄后癥狀一般可消失。

  10、自我刺激。

  焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時,患者可采用自我刺激法,轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時,找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動,忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥,同時也可增強你的適應(yīng)能力。

  11、自我催眠。

  焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙,很難入睡或突然從夢中驚醒,此時你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如:可以數(shù)數(shù),或用手舉書本讀等促使自己入睡。

  預(yù)防焦慮癥要注意哪幾點

  1、別在辦公室吃午餐

  社會節(jié)奏的加快,很多上班族都是在辦公室吃的午餐。但研究表明,在辦公桌前吃午餐會使人緊張、缺乏創(chuàng)造力。因此,建議大家午飯一定要到食堂或餐館吃。

  2、別把體重看太重

  體重增加會讓很多人不開心,但許多研究表明,微胖是健康又有魅力的身材。日本一項研究顯示,40歲時體重稍微超標(biāo)的人能多活6~7年;英國一項調(diào)查發(fā)現(xiàn),87%的男人更喜歡曲線優(yōu)美、豐滿圓潤的女性。所以,別再為體重問題煩惱了。

  3、休息時離手機遠(yuǎn)點

  到公司突然發(fā)現(xiàn)沒帶手機,這是許多人的“噩夢”。2012年的一項研究顯示,73%的美國人會因手機沒在身邊而焦慮。因此,不妨試著遠(yuǎn)離手機這個“焦慮源”,尤其是在休息的時候。其實,讀本書,看個電影,做手工,甚至做頓飯,都比玩手機更愉悅,工作時效率也會提高。
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