男性釋放壓力的方法
現(xiàn)在的男生面對著感情的壓力、事業(yè)的壓力、生活的壓力，面對著種種壓力，那如何釋放壓力呢?今天，學習啦小編為你帶來了男性釋放壓力的方法。
男性釋放壓力的技巧
一、理智情緒法
理性情緒法的出發(fā)點是：只有改變?nèi)说姆抢硇杂^念，建立新的理性觀念才能消除人的原有心理障礙。為此，艾利斯提出了一個解釋人的行為的A-B-C理論。
A：個體遇到的主要事實、行為、事件
B：個體對A的信念、解釋和觀點。
C：事件造成的情緒結果。
我們的情緒反應C是由B(我們的信念)直接決定的?？墒窃S多人只注意A與C的關系，而忽略了C是由B造成的。B如果是一個非理性的觀念，就會造成負性情緒，若要改善情緒狀態(tài)，必須駁斥(D)非理性觀念，建立新觀念(E)。這就是艾利斯理性情緒治療的ABCDE步驟。
二、多吃番茄和柑橘減壓
多吃富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。因為人在承受較大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C，維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
三、 快跑減壓
猛烈的騎自行車，擊打麻袋。密蘇里大學的研究顯示比起緩慢的節(jié)奏，半個小時的高強度鍛煉可以極大的降低你的壓力。還有，它可以持續(xù)作用90分鐘。
四、暴力減壓
“隨身帶個小皮球 郁悶時偷偷捏一捏。”美國一個專為男性白領排憂解難的服務網(wǎng)站Askmen.com建議。隨身攜帶一個網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
五、放下手機
持續(xù)不斷的手機鈴聲會影響我們的生活。遠離互聯(lián)網(wǎng)，關閉手機，避開那些無用信息，能阻斷壓力接近我們的渠道，感受到“活在當下”的快樂。
六、做呼吸運動
慢慢吸氣，屏氣十秒鐘，然后呼氣。重復數(shù)次;或仰面平躺閉目，呼氣，腹部鼓氣，然后吸氣，腹部收縮，最后放松，恢復原狀。稍休息幾秒鐘后再做，重復數(shù)次。此運動源自中醫(yī)，減壓效果很好。
七、要有充足睡眠
挑燈夜戰(zhàn)，或者早晨5點起床繼續(xù)上班，都不是良策。缺乏睡眠會導致創(chuàng)造力減退、精神疲倦低下、暴躁易怒。
八、親近自然
忘掉工作，甩掉煩惱，親近大自然是最好的方式之一。每天抽點時間去戶外活動，比如散會兒步，看看花草樹木，對身心健康非常有益。
九、多點陪伴親友
工作很重要，家人和朋友同樣不能替代。抽時間陪陪他們，會讓生活更有意義。但要真心投入，保持互動，不能“身在曹營心在漢”。
十、培養(yǎng)業(yè)余愛好
找點與你的工作完全無關的興趣愛好，會讓生活更加充實，比如跑步、畫畫、看小說或?qū)懽鞯?。這些消遣能給你帶來快樂，并讓身心投入，充分放松和享受。
十一、保持好習慣
健康習慣并非一夜養(yǎng)成，每天一點小變化，持之以恒就會有大收獲。比如，每天鍛煉30分鐘。
壓力的分類
1、一般單一性生活壓力
在生活的某一時間階段內(nèi)，經(jīng)歷某種事件并努力適應，而且其強度不足以使我們崩潰，我們稱這類壓力為一般單一性生活壓力。單一性生活壓力后效往往是正面的，大多有利于人們應對未來的壓力。
2、疊加性壓力
同時性疊加壓力：在同一時間內(nèi)有若干可構成壓力的事件發(fā)生，此時所體驗的壓力稱同時疊加壓力。
繼時性疊加壓力：兩個以上能構成壓力的事件相繼發(fā)生，前者產(chǎn)生的壓力效應尚未消除，后繼的壓力又已發(fā)生，此時所體驗的壓力稱繼時疊加壓力。
3、破壞性壓力
又稱極端壓力，包括戰(zhàn)爭、大地震、空難，以及被攻擊、綁架、強暴等。破壞性壓力的后果可能會導致創(chuàng)傷后壓力失調(diào)(PTSD)、災難癥候群、創(chuàng)傷后壓力綜合征等。 在強烈的壓力經(jīng)歷過去后一段時間才出現(xiàn)的壓力反應，是一種延緩壓力反應，常見情緒沮喪、易激惹、閃回、惡夢、注意力難以集中，以及人際關系疏遠等。災難癥候群指強大自然災害后的心理反應，可分為驚嚇期、恢復期及康復等三個階段。
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