現(xiàn)如今，大家的工作壓力越來越大，長期下去會誘發(fā)精神疾病的發(fā)生。今天，學習啦小編為你帶來了減輕壓力的方法。

　　減輕壓力的技巧

　　1、轉移和發(fā)泄壓力

　　當肩膀壓著沉沉的重物，不妨把重物先卸下，原地休息，放松地想想讓自己輕松、開心的事情，大可以做個愉快的白日夢。心理專家實驗后表示，適當思維放空做白日夢或是發(fā)呆能夠起到讓大腦休息的作用，從而減輕心理疲勞。平時在辦公室凝望窗外幾分鐘，讓思緒繞地球飛一圈，心情也隨之變好。

　　做運動則可以幫助發(fā)泄壓力，痛快地出一場淋漓大汗，你會感到心情變得輕松踏實，煩躁的情緒消失不少。

　　2、樂觀面對壓力，感激壓力

　　我有壓力，你有壓力，他也有壓力，許多人有壓力也好好活著，所以要記著有壓力的你并不是孤單一人的，同樣能活出精彩的人之中你也有機會成為其中一員。壓力不是洪水猛獸，壓力是欺善怕惡的紙老虎。覺得工作壓力太大?但是工作總有完成的一天。相信所有的煩惱和困難都有解決的時候。

　　壓力還能變成動力。想想現(xiàn)在的自己，從求學到求職，成長的每一步混著血汗，隨處可見曾經(jīng)受壓力折磨的痕跡，但也正是壓力讓我們成為了為明天和理想而奮斗的自己。沒有壓力，或許現(xiàn)在的自己是另一個模樣。當我們盡情享受生活的樂趣的時候，都應該對當初讓我們曾經(jīng)頭疼不已的壓力心存一份感激。

　　3、改變自己的思維方式

　　思考一下大腦中有什么念頭和想法導致自己變得緊張，嘗試去改變對這些東西的態(tài)度甚至不要讓自己去關注這些念頭。思考問題的方式、自己的價值期待和自我暗示，常常決定了自己的情緒和感覺，也關系著自己是否能很好的控制壓力。嘗試讓自己放松，嘗試去減少外界的因素對自己情緒的影響。規(guī)劃好自己的生活、事先處理好自己的經(jīng)濟問題和人際關系，都可以減少緊急情況的發(fā)生。

　　4、美食減壓飽口福

　　成為一個吃貨還能減壓呢。香蕉和檸檬是減壓的首選食物。香蕉能幫助大腦制造化學成分血清素，它是一種可以讓大腦產(chǎn)生平安和快樂感的物質，含有的生物堿成分，可以減輕焦慮、振奮精神和提高信心。檸檬能活躍思維，增強記憶，使人精神飽滿。

　　全谷類食物能幫助避免身體產(chǎn)生疲倦感;茉莉茶味道清香宜人，可緩解緊張情緒，使精神安定，安撫焦慮;薄荷散發(fā)出來的清涼感可以直竄鼻腔，讓人精神一振。

　　輕松緩解壓力妙招

　　1、香味減壓

　　在我們生活中，有很多的植物精油芳香能夠有效的刺激人體，幫助人體撫平邊緣系統(tǒng)神經(jīng)細胞，這樣才能夠有效的舒緩緊張的情緒。所以，在辦公室可以準備一個香囊湖綜合是香薰燈芳香制品，當壓力大的時候，聞一聞，對于安神鎮(zhèn)靜具有極佳的效果。

　　2、減壓午餐

　　當工作壓力很大的時候，午餐一定要有針對性。比如可以多選用一些含有硒元素的食物，比如大蒜、魚類;富含維生素B的各種谷物也具有很好的減壓效果。同時，一杯冰咖啡也具有很好的寧神減壓作用。

　　3、博客減壓

　　“把煩惱寫出來。”這是美國心理協(xié)會非常推崇的一種減壓方式。有時候職場的一些事情無法對別人傾述，所以一定要把這些事和情緒都寫在博客里，寫出來，很多東西更容易釋然，壓力也可以更好地釋放出來。

　　4、翻看自己或家人的照片

　　在自己工作的電腦旁邊，可以放一些值得回憶的照片，當自己感覺壓力大的時候，可以翻看一下，回憶以前很多開心的事情，輕松趕走壓力煩惱。

　　5、氣泡減壓法

　　在抽屜里準備一些氣泡袋，當壓力巨大、怒氣沖天的時候，就可以拿出來，把氣泡袋上面的氣泡都捏爆，這樣爽多了!

　　6、腹式呼吸

　　腹式呼吸可以有效調理身體的緊張狀態(tài)，讓身體更加放松，當感覺身體被壓力糾纏時，可以多嘗試腹式呼吸調整。具體做法：右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

　　7、按摩穴位

　　在感覺壓力很大、急躁焦慮的時候，可以自己按摩一些養(yǎng)心安神的穴位。比如按摩內關穴可改善心焦氣急，太沖穴可改善憂郁，三陰交穴可釋放壓力。

　　8、午休時間冥想十分鐘

　　所謂的冥想，就是需要忘記自己一切思想活動，什么都不想，達到一種忘我的境界、首先需要我們找到一個相對僻靜的地方，進入冥想的狀態(tài)，讓全身的肌肉得到放松，使得細胞活力、血液循環(huán)明顯的緩慢下來。就感覺靜茹睡眠狀態(tài)。
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