緩解青少年壓力的方法
專家們認(rèn)為每一代人的青少年時期都是“一個承受著壓力和狂風(fēng)暴雨般洗禮的時期”。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了緩解青少年壓力的方法。
緩解青少年壓力的技巧
專家們認(rèn)為每一代人的青少年時期都是"一個承受著壓力和狂風(fēng)暴雨般洗禮的時期"，這一思想引導(dǎo)著人們?nèi)ハ嘈旁谇嗌倌陼r期承受巨大壓力是正常的或者說這只是人們由青少年向成人過渡時的一個階段。
然而這些正是這愚蠢又老套的觀念產(chǎn)生了認(rèn)識上的誤區(qū)。如果這壓力是青春期不可避免的一部分，那我們就不會想著減少青少年所承受的壓力或避免他們受到這壓力所帶來的負(fù)面影響了。
我們需要正式嚴(yán)肅的對待青少年壓力這一問題。人們數(shù)十年的研究發(fā)現(xiàn)青春期壓力與同時期和之前長時間的生活有關(guān)，其中包括物質(zhì)，行為舉止等方面的問題，另外這一時期所承受的壓力還增加了患抑郁癥，和悲慘的自殘或自殺的風(fēng)險。
根據(jù)國家心理健康研究所研究所得大約11%的青少年主要在18歲患抑郁癥，并且美國疾病控制盒預(yù)防中心報道自殺是10到24歲這一年齡階段死因的三分之一。
青少年壓力不僅影響青少年們的情感還影響他們的行為方式，這與壓力所引起的激素的變化有關(guān)，比如皮質(zhì)醇;并且也會引起免疫功能的變化。直到成人之后這些仍然會有影響。在青春期承受巨大壓力這一經(jīng)歷在成人期也會有害于身心健康。
父母或監(jiān)護人在青少年的生活中也扮演著重要的角色。雖然青少年們不見得總是很快的接受父母在其成長過程中所作出的努力，但父母給予的支持，溫暖和愛是他們青春期時緩沖壓力的關(guān)鍵。
與孩子一起探究生活中壓力的來源也有助于發(fā)現(xiàn)并控制壓力。對父母和青少年來說，時刻充滿希望也尤為重要。
甚至于在學(xué)生們看來未來生活和申請進入大學(xué)之后，希望在學(xué)習(xí)，學(xué)校活動和運動，課外活動中保持好的成績，對于任何一個學(xué)生來說他們所能控制的只是有限的一部分。對于正常情況下人們所受到的壓力，那些減壓法起到了很好的作用。但是青少年或父母在承受著極大地壓力，或出現(xiàn)抑郁癥癥狀且焦慮的話，尋求專業(yè)醫(yī)療幫助是重要可行的挽救生命的措施。
我們需要在更大范圍內(nèi)引起人們的注意來保護我們的年輕人免受壓力的侵害，尤其是那些對年輕人身心造成極大傷害的緊張性刺激。
于此同時，無論在任何時候幫助青少年形成減壓習(xí)慣都有利于限制壓力所帶來的負(fù)面影響。
青少年壓力來源
(一)來自身心發(fā)展特殊階段的壓力
1、生理發(fā)展的壓力
如前所述，青少年處于一個身體發(fā)育迅速、性生理成熟以及自我意識高漲的時期。在這一人生發(fā)展的特殊階段，生理上的迅猛變化與心理上的相對不成熟會給他們帶來種種壓力：
(1) 生理因素導(dǎo)致的自卑與害羞
比如，一個男孩身高不如人，女孩面貌不如人等都會產(chǎn)生生理性的自卑或害臊，甚至很多人會懷疑自己有病。這種自卑與害臊的壓力很容易影響到以后成年生活個體的自信等心理狀態(tài)。
(2)性成熟與性沖動導(dǎo)致的壓力
青春期男女開始經(jīng)歷一種新的經(jīng)驗，經(jīng)常隱藏著性沖動，男性比女性更嚴(yán)重些。在內(nèi)分泌的積極作用下，這股強烈的內(nèi)在“性驅(qū)力”，如果無適當(dāng)?shù)呐沤猓赡墚a(chǎn)生生理上、心理上的緊張壓力，因此，不同地轉(zhuǎn)化性驅(qū)力就可能導(dǎo)致不同的結(jié)果。
(3)體力、精力旺盛，無處發(fā)泄導(dǎo)致的壓力
青少年心臟系統(tǒng)加強、大肌肉發(fā)達(dá)，如無正當(dāng)?shù)捏w育活動，則以轉(zhuǎn)化為打架、熬夜以表現(xiàn)自己的耐力與癡狂。旺盛的體力、精力的不當(dāng)應(yīng)用，會帶來一些個人及社會的壓力及困擾。
2、認(rèn)知發(fā)展的壓力
(1)對人生意義思考帶來的壓力
青少年期由于大腦機能的不斷增強，生活空間的不斷擴大，社會實踐活動的不斷增多，其認(rèn)知能力獲得了長足發(fā)展。這個時期，他們的感知覺靈敏，記憶力、思維能力不斷增強，邏輯抽象思維能力逐步占據(jù)主導(dǎo)地位，通過分析、綜合、抽象、概括，并從一般的邏輯思維向辯證思維過渡，更多地利用理性思維，而且思維的獨立性、批判性、創(chuàng)造性都有顯著的提高。
(2)追求不現(xiàn)實的完美帶來的壓力
青少年期由于好奇心強，愛主動探索，加上熱情洋溢，很容易走入追求完美的理想主義境界。與此同時，因為他們的認(rèn)知發(fā)展階段進入抽象、推理加速發(fā)展期，希望推理、抽象思考的理想境界立刻在現(xiàn)實中實現(xiàn)。
(3)認(rèn)知、情感和意志發(fā)展不平衡帶來的壓力
青少年時期，認(rèn)知、情感和意志等心理過程的發(fā)展往往不平衡，主要表現(xiàn)在他們的情感、意志的發(fā)展先于認(rèn)知的發(fā)展。在認(rèn)知問題上，又容易出現(xiàn)非理性的認(rèn)識。同時，許多青少年，由于他們的學(xué)習(xí)目的、需要、動機不同，在認(rèn)知過程中，受每個人外部環(huán)境的不同影響，造成青少年在由知向行的轉(zhuǎn)化過程中，不能正確地轉(zhuǎn)到社會所要求的行動上來。從而對青少年構(gòu)成一定的心理壓力。
3 .情緒、情感發(fā)展的壓力
青少年情感豐富，渴望結(jié)交異性朋友，卻又保守，內(nèi)心封閉。情感發(fā)展不穩(wěn)定。往往會對青少年形成各種壓力。比如，許多青少年都有這樣的感受和困惑：“不知為什么，我經(jīng)常注意一個男孩 ( 女孩 ) ，我特別想和他(她)接近。但是，每次見到他(她)卻又特別害羞，不敢正視。”
壓力對青少年心理及行為的影響
1 .暴力攻擊類型
當(dāng)壓力源給他時，他會立刻給予反擊，其現(xiàn)象有頂嘴、吵架、打架、破壞公物、摔東西，當(dāng)人類采用牛奶哺育子女時親情逐漸疏遠(yuǎn)，所產(chǎn)生的“牛脾氣類型”的行為常發(fā)生在今天的青少年身上。為什么青少年多數(shù)會產(chǎn)生這種行為類型，值得對青少年的養(yǎng)育方式再作進一步研究。校園暴力中，以“攻擊老師”、“欺負(fù)同學(xué)”、“破壞學(xué)校公物”等行為為例，這些都屬于攻擊類型，是一種心理壓力的發(fā)射作用。
2 .自我中心類型
在生長環(huán)境中過度受到寵愛的青少年，逐漸形成“自我中心性格”，認(rèn)為凡是不合自己意思的，都是別人的不對;也認(rèn)為凡事都不是自己的責(zé)任，都是別人的責(zé)任。因此，所遇到的壓力，即不能遵守學(xué)校校規(guī)、社會規(guī)范，常有反社會規(guī)范、隱瞞真相、責(zé)備別人不對、抱怨家人。
“自我中心類型”由于心里沒有容納別人的空間，因此對反向攻擊的情緒反應(yīng)特別激烈。當(dāng)父母操心其行為的偏差、態(tài)度的偏差、語言的偏差，他就找一些不正當(dāng)?shù)睦碛蓙矸磽?，以維持內(nèi)心的平衡。這種類型的青少年在自我成熟度上發(fā)展很慢，因此“社會適應(yīng)”也較困難。
3 .尋求生理滿足類型
當(dāng)壓力打擊到自尊時，產(chǎn)生的心理挫折、心理壓抑，可能會轉(zhuǎn)移到“生理的滿足”，來求得心理的平衡。比如，“心里有苦悶的人”，可能會拼命吃東西以平衡心理的苦悶;“有壓抑的婦女”常拼命采購以獲得心理的滿足感;“精神空虛的人”就拼命找來一些酒肉朋友大吃大喝或迷失在聲色場所，以彌補心理的空虛。青少年在失敗、缺乏成就感的學(xué)校生活中，常見的現(xiàn)象就是奇裝異服、染頭發(fā)、抽煙、喝酒來平衡“心靈的空虛感”。在成人社會也常有以肉體的滿足為唯一的“生理平衡需求”，而造成“性犯罪”，也有為追求“社會的榮譽”而過度運動，在名譽上看得過重，而造成身體運動傷害的也不少。
4 .逃避退縮類型
個體的性格比較內(nèi)向、保守者在面臨社會的各種競爭挑戰(zhàn)時，往往易產(chǎn)生回避行為，不敢去面對問題，結(jié)果問題一直存在。常見青少年受到挫折壓力的時刻，青少年對學(xué)校學(xué)業(yè)不感興趣又討厭集體生活的束縛時，從而出現(xiàn)偷學(xué)的行為，更嚴(yán)重的情況是學(xué)校生活已經(jīng)挫折感很大，又遇到不能諒解的父母整天嘮叨、責(zé)備，而產(chǎn)生離家出走、輕生等念頭。如果家庭能提供溫暖舒適的環(huán)境，青少年就能找到“停泊的港灣”。
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