自我心理壓力調(diào)節(jié)的方法
面對(duì)生活中的種種壓力，我們要學(xué)會(huì)自我心理壓力調(diào)節(jié)法。那么，自我心理壓力調(diào)節(jié)法有哪些呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了自我心理壓力調(diào)節(jié)的方法。
自我心理壓力調(diào)節(jié)的技巧
1.換位思考認(rèn)同法。
正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)，試試換位思考。
2.推移時(shí)間遺忘法。
時(shí)間是解決問(wèn)題的最好辦法，積極忘記過(guò)去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念，不要讓痛苦的過(guò)去牽制住你的未來(lái)。
3.順其自然自我解脫法。
學(xué)會(huì)自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下，找信得過(guò)的人想說(shuō)便說(shuō);想休息便休息;想娛樂(lè)便娛樂(lè)，實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下;可以追求卓越，但無(wú)需求十全十美。
4.注重過(guò)程淡化功利法。
建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時(shí)做事可往最壞處著想，但向最好處努力。
5.更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法。
在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對(duì)美好事物的想像等。
6.音樂(lè)與生理保健法。
各種聲音通過(guò)耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽(tīng)些優(yōu)美的音樂(lè)，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要，同時(shí)，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
7.自信自主激勵(lì)法。
即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業(yè)都由自信開(kāi)始。
自我心理壓力調(diào)節(jié)妙招
1、正確認(rèn)識(shí)壓力，學(xué)會(huì)與壓力共處，并通過(guò)適當(dāng)渠道疏導(dǎo)、渲泄壓力。
要學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力，首先要認(rèn)識(shí)到適度的壓力是生命所必須的。人在其一生中，是無(wú)法擺脫壓力的。在當(dāng)今高速發(fā)展的社會(huì)，人們無(wú)法控制壓力的大小和去留，但絕對(duì)可以做的是控制對(duì)壓力的反應(yīng)程度。如果有時(shí)感到心理壓力過(guò)大，首要的便是通過(guò)適當(dāng)渠道把心中的郁悶渲泄出來(lái)。當(dāng)我們?yōu)橐患滤_時(shí)，不要悶在心中，可將苦惱講給信任的人聽(tīng)，甚至可以讓自己痛快地大哭一場(chǎng)，這可以使痛苦、緊張的情緒得以發(fā)泄，而不致悶出病來(lái)，千萬(wàn)不要為了“尊嚴(yán)”和“體面”而過(guò)分自我壓抑。
2、頭腦冷靜，注意力集中，學(xué)會(huì)彈性思維。
在有壓力的情況下清晰的思考。心理學(xué)家通過(guò)跟蹤研究表明，一個(gè)富有彈性思維的人，往往能冷靜地應(yīng)付各種變化，化逆境為順境，變壓力為動(dòng)力。所以，我們要學(xué)會(huì)運(yùn)用彈性思維，抱著“車(chē)到山前必有路”的瀟灑氣概，為自己創(chuàng)造一個(gè)積極、有序、寬松、和諧的生存環(huán)境。
3、培養(yǎng)耐挫力，學(xué)會(huì)休息、放松自己。
遇到挫折時(shí)，要學(xué)會(huì)升華，將消極轉(zhuǎn)化為積極;一旦發(fā)現(xiàn)樹(shù)立的目標(biāo)難以達(dá)到，先鼓起勇氣努力實(shí)現(xiàn)，如果實(shí)現(xiàn)不了，就應(yīng)及時(shí)重新調(diào)整目標(biāo)。我們的內(nèi)心世界就好比一座制造緊張的工廠，大腦里時(shí)刻充滿著消極的思想，有時(shí)糾纏在臆想的情景中，諸如恐慌、憂慮、自卑或恐懼等消極情感也隨之釋放，于是緊張的身體隨之而來(lái)。此時(shí)，很簡(jiǎn)單，給自己的身體一個(gè)機(jī)會(huì)讓它休息，讓它從緊張中恢復(fù)過(guò)來(lái)。
4、加強(qiáng)體育鍛煉，合理飲食營(yíng)養(yǎng)，擁有強(qiáng)健的體魄和充足的精力。
世界衛(wèi)生組織(WHO)對(duì)于健康的定義是：“健康不僅僅是沒(méi)有疾病和身體虛弱，而且是一種在身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)能力的完好狀態(tài)。”選擇一種適合自己的鍛煉方式，定期進(jìn)行體育鍛煉，便顯得尤為重要。體育鍛煉可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，放松身心，緩解緊張情緒，
良好的身體素質(zhì)不僅是戰(zhàn)勝心理壓力的基礎(chǔ)，也是可以提高完成任務(wù)的能力。
5、加強(qiáng)情緒鍛煉，平衡和享受生活，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移壓力。
現(xiàn)代心理醫(yī)學(xué)研究表明，一個(gè)人心情舒暢，精神愉快，中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳功能狀態(tài)，則其內(nèi)臟及內(nèi)分泌活動(dòng)在中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)下處于平衡狀態(tài)，使整個(gè)機(jī)體協(xié)調(diào)，充滿活力，身體自然 健康。因此，情緒鍛煉有時(shí)甚至比體格鍛煉更為重要。要懂得平衡和享受自己的生活并嘗試換個(gè)角度去想問(wèn)題，抽空去想一想或回味一下那些令自己快樂(lè)的事情。要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移壓力，當(dāng)遇到挫折時(shí)，不妨尋找那些能給自己帶來(lái)快樂(lè)的活動(dòng)。以轉(zhuǎn)移心中的緊張和郁悶，給自己帶來(lái)意想不到的快樂(lè)，心理壓力也會(huì)隨之煙消云散。
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