調(diào)適壓力的方法
調(diào)適壓力的方法
每個人都會有心理壓力，尤其是現(xiàn)代社會，工作、房子、婚姻、感情等問題，讓我們的心理壓力越來越大。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了調(diào)適壓力的方法。
調(diào)適壓力的技巧
1、補償
實現(xiàn)目標的愿望受挫后，可以利用別的途徑達到目標，或者確立新的目標。在實施過程中，發(fā)現(xiàn)目標不切實際、前進受阻，應(yīng)及時調(diào)整目標，以便繼續(xù)前進，獲得新的勝利，即“失之東隅，收之桑榆”，這是一種心理防御機制。
2、升華
人在落難受挫之后，奮發(fā)向上，將自己的感情和精力轉(zhuǎn)移到其他的活動中去。如大學(xué)生在感情上受挫之后，將感情和精力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)中去。這也是大學(xué)生在受挫之后一種很好的調(diào)節(jié)方法。
3、學(xué)會運用壓力
出現(xiàn)壓力并不可怕，適當?shù)膲毫梢宰屛覀兏拥姆e極與進步，所以我們要學(xué)會運用壓力。
4、保持良好心境
我們要學(xué)會管理自己的情緒，當我們憤怒時，可以離開當時的環(huán)境和現(xiàn)場，轉(zhuǎn)移注意力。當苦惱不堪或煩惱不安時，可以欣賞音樂，用優(yōu)美的樂曲幫你排解煩惱和苦悶;當我們悲傷時，就干脆痛哭一場，讓淚水盡情地流出來;當受了委屈，一時想不通時，千萬不要一個人生悶氣，最好找親人或朋友傾訴苦衷;當妒火中燒時，要變換自己的角度，進行有意識的控制，增強個人修養(yǎng);當思慮過度時，應(yīng)立即去戶外散步、消遣，呼吸大自然那新鮮的空氣，或者做自己喜歡的事情。
5、轉(zhuǎn)移注意力
當我們遭受挫折時，我們也會出現(xiàn)心理壓力，一般人都會感覺度日如年，這時，要適當安排一些健康的娛樂活動，走出戶外去。豐富多彩的閑暇活動可以使挫折感轉(zhuǎn)移方向，擴大思路，使內(nèi)心產(chǎn)生一種向上的激情，從而增強自信心。
不要把痛苦悶在心里，應(yīng)當主動向朋友、同學(xué)或親友傾訴，爭取別人的原諒、同情與幫助。這樣可以減輕挫折感，改變內(nèi)心的壓抑狀態(tài)，以求身心輕松，從而讓目光面向未來，增強克服挫折的信心。
放松心理壓力的食物
食物不但能滿足我們的生理需求，讓我們的身體得到能量。也可以幫助我們放松心理壓力，調(diào)整不良情緒。下面我們就來看一下，幫助我們放松心理壓力，調(diào)整不良情緒的食物有哪些!
1、香蕉
香蕉是色胺酸(一種必須胺基酸，是天然安眠藥)和維生素B6的良好來源，幫助大腦制造血清素。香蕉含的生物堿也可以調(diào)節(jié)情緒和提高信心。
2、葡萄柚
葡萄柚含有豐富的維生素C，在制造「多巴胺」時，維生素C是重要成分之一?！付喟桶贰故且环N神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，用來幫助細胞傳送脈沖訊息;多巴胺會影響大腦的運作，傳達開心的情緒，戀愛中男女的幸福感，與腦里產(chǎn)生大量多巴胺的作用有關(guān)。
3、蔬果
葉酸存在於多種蔬果中，含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等，當葉酸的攝取量不足時，會導(dǎo)致腦中的血清素減少，易引起情緒問題，包括失眠、憂郁、焦慮、緊張等。葉酸還能促進骨髓中的幼細胞發(fā)育成熟，形成正常形態(tài)的紅血球，避免貧血;婦女懷孕期間缺乏葉酸，會影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
緩解壓力的妙招
1、哼一首小曲
研究表明，發(fā)聲和震動組合在一起對我們的血壓有積極影響，這也是我們緩解壓力的一個辦法。唱歌可以幫助我們緩解壓力，需要緩解壓力的時候，哼唱朗朗上口的曲調(diào)，是一個非常有效的應(yīng)急策略。
2、做鬼臉
面部扭曲，拉緊肌肉，對臉內(nèi)部進行按摩，會讓我們會覺得很放松。如果和朋友一起做，也會因為他們的表情而忍不住開懷大笑。鬼臉做的越丑越好。
3、嚼芹菜
研究表明，咀嚼可以降低皮質(zhì)醇水平。咀嚼能夠緩解壓力是因為，咀嚼時能夠使神經(jīng)系統(tǒng)伸縮，打開因為壓力而緊閉的下頜。
4、涂鴉
在你的辦公桌上放一個涂鴉板，這樣在你有什么想要表達的時候，可以信手涂涂畫畫。你不需要很擅長這個，把重點放在對不同事物的感知上，讓自己覺得隨性自由就好。
在你決定長時間在電腦前工作之前，要先活動你自己的手指和關(guān)節(jié)。
5、按摩眉骨
一個小的面部按摩可以為全身帶來連鎖反應(yīng)，輕按眉骨，從外側(cè)向鼻子方向靠近，逐漸劃成一條弧線，直至眉骨邊緣。注意按壓應(yīng)小心仔細，力度適中，每個點要感覺剛好。
你也可以在耳后這樣按摩，從耳后按摩至脖子和肩膀。壓力緩解之后，你可能想要活動一下下巴和肩膀，甚至晃動身體來釋放能量。
6、涂上潤唇膏
當你感到有壓力的時候，你可能會想吃東西或者碰你的嘴唇。這是因為觸摸嘴唇可以觸碰鎮(zhèn)靜的神經(jīng)系統(tǒng)，有助于自我緩解壓力。
為了釋放壓力而盲目的暴飲暴食會增加體重并傷及自尊，涂潤唇膏可以改善干燥的嘴唇，使其摸起來更加光滑，嘴唇的干燥是由于壓力過大用力呼吸引起的。
猜您感興趣：
3.如何面對壓力