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讓老人膽固醇下降的方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

  一般而言,改變飲食習(xí)慣可以降低10至20%膽固醇。當(dāng)然,很多情況要考慮的,比如你原來飲食習(xí)慣太壞等。那么吃什么降低膽固醇?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了讓老人膽固醇下降的方法。

  讓老人膽固醇下降的技巧

  1、戒煙酒

  在生活中就要遠(yuǎn)離不健康的生活方式,這樣也會(huì)幫助您盡快的遠(yuǎn)離這樣的疾病發(fā)生。長期喝酒、抽煙會(huì)對(duì)肝肺有一定程度的損傷,人體的臟腑都會(huì)互相影響,一旦肝肺受損,是極不利于膽固醇的降低的。

  2、控制高糖和高熱量食物

  適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些飲食的合理控制,也是遠(yuǎn)離疾病的重要因素,您在生活中就要注意。肥胖是引起高膽固醇最重要的因素,過多的攝入糖分和熱量會(huì)導(dǎo)致肥胖。而對(duì)于老人來說,活動(dòng)量明顯減低,身體的新陳代謝變慢,如果肥胖則會(huì)給身體帶來很多的危害。

  3、多進(jìn)行鍛煉、保持體重

  進(jìn)行生活中適當(dāng)?shù)腻憻挻胧?,也是一種有效地遠(yuǎn)離疾病的發(fā)生,您也會(huì)有好的身體的。除了以上四類飲食上的注意事項(xiàng)之外,平時(shí)多運(yùn)動(dòng)對(duì)高膽固醇患者也是有極大的好處的。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不但能提高身體抵抗力,促進(jìn)新陳代謝,還能維持體重,以防脂肪過剩使膽固醇升高。

  4、控制高膽固醇的攝入

  一旦發(fā)現(xiàn)自己的身體中會(huì)存在膽固醇的增高,您就要采用適當(dāng)?shù)拇胧?,進(jìn)行降低。說到控制膽固醇,那最直接的就是控制高膽固醇食物的攝入。如蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟(肝、肺、腎、胰、心等)、魚籽、腦(豬腦、羊腦等)、蝦籽、肥肉、蟹黃等這些都是含膽固醇比較多的,所以日常中盡量少吃,而對(duì)于膽固醇過高的患者,還是不建議吃的。

  5、多食用富含纖維素的食物

  醫(yī)學(xué)研究表明,身體中的纖維素能對(duì)血液中的膽固醇起調(diào)節(jié)作用,使膽固醇保持平衡,其機(jī)理是纖維素在腸內(nèi)可與膽固醇代謝產(chǎn)物膽酸結(jié)合,隨糞便排出體外,從而降低血脂水平。膳食纖維在腸道內(nèi)吸水對(duì)腸內(nèi)容物起到稀釋作用,降低了膽汁和膽固醇的濃度。日常中的高纖維食物有玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。

  吃什么降低膽固醇

  1、豆科植物:

  你甚至可能不知道什么是豆類作物。 “很多人認(rèn)為豆類作物就是蔬菜。”Moloo說。豆類是任何種類的豆和小扁豆。每周推薦吃三個(gè)半天杯份豆類作物。你不需要煮,使用罐裝豆類或吃點(diǎn)蛋糕就可以了。要想培養(yǎng)這種飲食習(xí)慣,你可以嘗試民族食譜。舉例來說,印度木豆是一種美味的扁豆菜。每周,多吃一份大米,豆類或豆腐或吃一份肉類食物。撒上一些鷹嘴豆, cannellini或菜豆在你的沙拉或者你也可以多吃些菠菜三明治。這豆類的確是很神奇。

  2、堅(jiān)果:

  為什么每個(gè)人都被吃堅(jiān)果與放棄呢? "單脂肪,可以降低低密度脂蛋白,并提高高密度脂蛋白膽固醇。“美國心臟協(xié)會(huì)的 Blumenthal說。單脂肪一般在堅(jiān)果和種子里(南瓜,向日葵等),鱷梨和各種油類,如蔬菜,橄欖油,紅花,向日葵和油菜籽。這并不意味著你可以毫無顧忌的吃這些食物。

  3、大自然的海綿:燕麥

  每天3克燕麥纖維能降低膽固醇及低密度脂蛋白膽固醇。也就是說,你每天應(yīng)該吃一個(gè)半杯煮熟的燕麥。它有沒有必要是快煮或者是慢熟的呢?“即使快煮或即時(shí)燕麥粥,可以提供一個(gè)大量可溶性纖維的。” 所以,如果我們?nèi)錾弦恍┭帑滬熢谔鹛鹑ι夏?,?huì)怎么樣呢?“這么說吧,如果你想吃零食,一包即食燕麥片,總比糖果要好很多。”

  亞麻也是很好的,你也可以選擇亞麻。它不僅有可溶性纖維,而且它高含奧米加-3脂肪酸和木脂素-這些元素對(duì)降低膽固醇也很有很效的。每天撒上2或3大湯匙亞麻種子到谷類食品,酸奶或沙拉上。

  4、大豆

  研究顯示,每天攝取大豆蛋白約25克,可降低膽固醇。如果你不喜歡丹貝或豆腐,你可以選擇些什么來吃呢?“現(xiàn)在市場上,有很多的大豆含量高的產(chǎn)品。”一位注冊(cè)營養(yǎng)師并兼美國飲食協(xié)會(huì)發(fā)言人Jeannie Moloo說。超級(jí)市場里,你可以買些大豆 ,豆制堅(jiān)果,豆制冰淇淋和麥片,餅干及大豆蛋白做的薯?xiàng)l。
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