老人增強體質(zhì)的方法
老人增強體質(zhì)的方法
老人體質(zhì)差，就容易生病，所以想要身體好，必須增強體質(zhì)，那么體質(zhì)差的老人吃什么?今天，學習啦小編為你帶來了老人增強體質(zhì)的方法。
老人增強體質(zhì)的技巧
首先,應增加膳食的攝入量,增加體重,就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養(yǎng)素,膳食內(nèi)容應豐富多樣,不挑食,不偏食,飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下,宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物。這樣,多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下,使瘦弱者豐富起來。
其次,應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利于對食物的消化和吸收。
第三,適當運動。特別是對于那些長期坐辦公室的人來說,每天應抽出一定的時間來鍛煉,這不僅有利于改善食欲,也能使肌肉更強壯、體魄更健美,人體的肌肉如果長期得不到鍛煉,就會“用進廢退”,肌纖維相對萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型,應注意加強鍛煉。
此外,那些長期重度瘦弱的人,在采取加強營養(yǎng)、多做鍛煉等措施的同時,應去醫(yī)院作體格檢查,以排除機體可能存在的疾病。導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱癥和某些代謝性疾病等。
老人增強體質(zhì)吃什么
1、茶:
自由基是一種破壞性極強的物質(zhì),能夠損傷人體細胞及其DNA、加速老化進程,導致心腦血管類疾病以及癌癥的發(fā)生。多喝茶可以有效預防。
2、食用菌類:
自古以來,人們就知道食用菌類能增強機體的免疫力?，F(xiàn)代研究結果顯示:食用菌類能促進白細胞的產(chǎn)生并能增強其活力,使這種免疫細胞對病菌具有更強大的攻擊性。常見的食用菌類有:香菇、平菇、松菇、茶樹菇、雞腿菇、金針菇等,我們應當時常將它們列入自己的一日三餐中。
3、山藥:
山藥具有滋補細胞、強化內(nèi)分泌、補益強壯、增強機體造血功能等作用,可誘生干擾素,改善機體免疫功能,提高抗病能力等,對延緩衰老進程有著重要作用。
4、牛肉:
中不僅有充足的脂肪和熱量,還含有大量的鋅。鋅有助于白細胞的生成,能提高機體的免疫能力,而這種微量元素在牛肉中的儲量最為豐富。一份85克的瘦牛肉便能提供人體每日鋅元素所需量的30%左右。如果你不喜歡吃牛肉,也可以嘗試其它含鋅豐富的食物,如牡蠣、強化全谷物食品、豬肉、禽肉、酸奶以及牛奶等。
5、地瓜:
保持皮膚組織的強壯,我們需攝取足量的維生素A。最快捷、最易使人接受的、獲取胡蘿卜的食物首推地瓜,地瓜不僅含有豐富的纖維素,味道香甜可口,其所含的胡蘿卜素也相當豐富,常吃地瓜,可謂一舉多得。
6、酸奶:
依附于人體腸道黏膜上的有益菌,如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌、干酪乳桿菌等乳酸菌,能阻止有害病菌通過腸壁侵入人體。酸奶中含有大量的乳酸菌,乳酸菌是腸道清道夫,它在腸內(nèi)停留,能使腸道菌群的構成發(fā)生有益變化,促進體內(nèi)消化酶的分泌和腸道蠕動,清除腸道垃圾、抑制腐敗菌的繁殖。
7、土豆:
土豆富含維生素C,這是一種水溶性維生素,有助于老人的牙齦健康以及增強免疫力。尤其對于喜歡運動的老年朋友們來說,每天吃些土豆,增加維生素C的攝入,有抗衰老和抗疲勞的功效。
8、豬血:
豬可謂是渾身是寶,其中豬血就是非常美味的一種健康飲食,特別是對于老年人來說。多食豬血,能補充老年人體內(nèi)蛋白質(zhì)不足,提高免疫功能,改善血循環(huán),有利于增強體質(zhì),防止疾病。
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