增強(qiáng)體質(zhì)最好方法
增強(qiáng)體質(zhì)最好方法
體質(zhì)弱的人一般形體消瘦或偏胖，體倦乏力，面色蒼白，常自汗出，且動(dòng)則尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脈虛弱等。那么體質(zhì)弱的人怎么鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了增強(qiáng)體質(zhì)最好方法。
增強(qiáng)體質(zhì)最好技巧
1、練下蹲可防頭暈：部分人在或蹲或坐一陣子后，站立時(shí)頭暈、眼發(fā)黑或冒金花，甚至發(fā)生昏厥。究其原因很多，但平時(shí)缺乏鍛煉，導(dǎo)致心力虛弱不可忽視。糾正的辦法是多做下蹲運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)心臟活力。下蹲程度應(yīng)根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)特點(diǎn)量力而行，由淺到深，逐漸到位。身體較好的人可以全蹲，蹲下后停滯不前1~2秒鐘再起來(lái);老年人可以半蹲，或在開(kāi)始時(shí)只略作屈膝狀，逐漸加大下蹲深度。一般每天鍛煉2~3次，每次36下，只要持之以恒，頭暈等癥狀可獲改善甚至消失。
2、常眨眼可防視力減退：人到中年以后，老花眼等視力衰退現(xiàn)象逐漸出現(xiàn)，為保護(hù)視力，可多做眨眼運(yùn)動(dòng)。方法是：坐、臥、站均可，收心定神，放松全身，然后用力閉合雙眼，維持2~3秒鐘后再睜開(kāi)。如此一閉一睜反復(fù)進(jìn)行，閉眼時(shí)用力，心理想到眼眶部位，睜開(kāi)時(shí)盡量放松，每次鍛煉4~5分鐘，每天至少年3~4次。奧妙在于眨眼運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)眼部的血液循環(huán)，使其能獲得更多的血液灌注，故能防止視力衰減。
3、勤咀嚼可防癡呆：老年癡呆癥的發(fā)病率逐年上升，對(duì)付此病的最好方法是預(yù)防，若能從年輕時(shí)代起就堅(jiān)持牙齒運(yùn)動(dòng)——勤咀嚼或常叩齒，很可能使我成為幸運(yùn)者。日本專(zhuān)家用多普勒顱腦超聲觀察到，咀嚼時(shí)大腦的血流量明顯增多，如咀嚼布丁時(shí)增加16.5%，咀嚼墨魚(yú)片時(shí)增加20.7%，開(kāi)口握拳增加25.6%，即使全用義齒咀嚼也可增加工廠(chǎng)15%以上。因此，三餐多安排點(diǎn)豆類(lèi)、蘿卜、動(dòng)物骨等耐嚼食品，平時(shí)多叩齒，可助你人老智不衰。
4、練彈跳可防骨質(zhì)疏松：骨質(zhì)疏松是中老年人特別是老年女性最易受害的一種骨病，據(jù)美國(guó)諾丁漢大學(xué)專(zhuān)家觀察，彈跳運(yùn)動(dòng)可助人一臂之力，他們發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持上下跳躍的病人，一年后骨密度增加，最易骨折的髖部骨密度增加了3%。其原因是，彈跳運(yùn)動(dòng)既加快了全身血液循環(huán)，加上地面的沖擊力又激發(fā)了骨質(zhì)的形成，只要堅(jiān)持每天做50次這樣的運(yùn)動(dòng)便能收效，也可采用跳繩或踢毽子的方式交替進(jìn)行。
增強(qiáng)體質(zhì)小妙招
1、平時(shí)應(yīng)該注意自己的飲食，不要挑食，本就體質(zhì)不好，如果再挑食，那么身體就不會(huì)有充足的能量，或者是不能全面補(bǔ)充你身體所需的各項(xiàng)元素。
2、脾主運(yùn)化，為氣血生化之源，氣虛體質(zhì)者的飲食調(diào)養(yǎng)可選用具有健脾益氣作用的食物，如黃大豆、白扁豆、雞肉、鵪鶉肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食具有耗氣作用的食物，如檳榔、雍菜(空心菜)、生蘿卜等。
3、體質(zhì)差的人要有一個(gè)規(guī)律的作息習(xí)慣，特別是晚上不要熬夜，熬夜時(shí)很傷神的，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)讓你的身體更加的虛弱，不利于身體健康，即便是體質(zhì)好的人如果長(zhǎng)期的熬夜也會(huì)累垮自己的身體的，更何況是體質(zhì)不好的人了。
4、規(guī)律的作息，每天十點(diǎn)半睡覺(jué)，早上七點(diǎn)半起床，中午午休一會(huì)。
5、吃飯規(guī)律，合理搭配，絕對(duì)戒辛辣，吃飯8成飽，每天吃水果，身體瘦弱的人千萬(wàn)不要大魚(yú)大肉，小心高血脂，平常5成蔬菜3成海鮮2成肉。
6、每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，循序漸進(jìn)。啞鈴，快步走，瑜伽，八段錦，太極拳，周末游泳。
7、很重要的一點(diǎn)，控制每天看手機(jī)各種電子設(shè)備的頻率和時(shí)間。
8、遇事不要想太多，心寬，控制情緒脾氣，要多想開(kāi)心的事。
9、現(xiàn)在的人之所以體質(zhì)差，是由于久坐不運(yùn)動(dòng)所致，慢慢的導(dǎo)致身體處于亞健康狀態(tài)，尤其是辦公室人群尤為突出，在辦公室中我們同樣可以鍛煉身體，做做辦公室健身操是個(gè)不錯(cuò)的選擇。站在椅子后，雙手扶住椅背，兩腳分開(kāi)同肩寬，吐氣時(shí)蹲下，吸氣時(shí)站起，連續(xù)做6次。面向桌子站立，雙手撐在桌邊，挺胸仰頭，身體向后彎，堅(jiān)持5秒還原，重復(fù)動(dòng)作6次。
10、現(xiàn)在很多人都會(huì)進(jìn)行晨跑，所謂晨跑，是指在早晨以跑步為主的進(jìn)行身體鍛煉的一種運(yùn)動(dòng)方式。晨跑之時(shí)主要是以慢跑為主，跑步之前最好攝入充足的水分，當(dāng)然你也可以帶瓶水在身邊，堅(jiān)持晨跑可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。這是體質(zhì)差的人強(qiáng)身健體的好途徑。但慢跑會(huì)引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好準(zhǔn)備動(dòng)作，慢跑時(shí)要穿合適的鞋和松寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。
11、白天都忙著工作，只有到了晚上才會(huì)有空閑，吃完飯后我們可以下樓散散步，同樣有利于我們的身體健康，俗話(huà)說(shuō)的好“飯后百步走，活到九十九”，切記不能飯后立刻運(yùn)動(dòng)，要等20到30分鐘后再去散步。
12、吸煙對(duì)人體是百害而無(wú)一利，過(guò)量飲酒同樣有損身體健康，身體差的人應(yīng)該杜絕吸煙，少量飲酒，這樣同樣有利于身體健康。
13、在鍛煉身體的同時(shí)我們也可以采用中藥調(diào)理下身體，到當(dāng)?shù)氐睦现嗅t(yī)那里叫他根據(jù)你的情況開(kāi)服中醫(yī)藥劑來(lái)調(diào)理身體，切不要自行配藥，一定要找專(zhuān)業(yè)的中醫(yī)進(jìn)行配制。
14、在平時(shí)，可以多吃一點(diǎn)紅棗，紅糖，紅豆，紅米，櫻桃。在五色中，紅色是補(bǔ)血的，一切關(guān)于紅色的東西都可以補(bǔ)充血?dú)獾牟蛔?。每天適量的吃一點(diǎn)都是有好處的。米酒煮雞也是一味很不錯(cuò)的補(bǔ)血?dú)獾氖巢?，米酒是補(bǔ)血，雞是補(bǔ)氣的。兩者結(jié)合在一起，就是絕配了。
15、每天花15分鐘按摩補(bǔ)血四大穴位，能輔助調(diào)節(jié)血虛。這四個(gè)穴位分別是關(guān)元穴(臍下約1.5寸處)、氣海穴(肚臍下方約3寸處)、足三里穴(外膝眼下3寸、脛骨外側(cè)1橫指處)，三陰交穴(下肢內(nèi)踝上3寸、脛骨后緣處)。
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