緩解體力疲勞的方法
緩解體力疲勞的方法
很多上班族都因為工作壓力很大而導(dǎo)致身心疲勞。那么上班族緩解體力疲勞的幾個方法是什么呢?今天,學(xué)習啦小編為你帶來了緩解體力疲勞的方法。
緩解體力疲勞的技巧
1、看爆笑電影
大笑有助于降低血液中有害應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的水平。有研究表明,能讓人笑聲不斷的電影,只需15分鐘就可以使血管放松擴張,而且彈性更好,進而防止心臟病的發(fā)生。
2、午間打瞌睡
丘吉爾、肯尼迪和愛因斯坦都酷愛午睡。經(jīng)常午睡不僅增強記憶力和學(xué)習能力,還能讓心臟病死亡率降低34%。
3、沒事去逛街
逛街是種很好的有氧運動,不僅能鍛煉腿部力量,還有助消耗熱量。美國研究發(fā)現(xiàn),每周散步3小時,可使大腦細胞更活躍。
4、常過性生活
性生活頻繁的人不僅睡覺更香、疼痛更少、免疫力更強,而且血壓比性愛少的人要低,讓心臟病危險降低一半。
吃什么可以緩解體力疲勞
干果——快速恢復(fù)體力
干果中含有豐富的蛋白質(zhì)、維B、維E、鈣和鐵,以及多不飽和脂肪酸,但卻不含膽固醇。所以應(yīng)常備些核桃、腰果、杏仁、榛子等干果,以備不時之需。
在進行體力和腦力活動之后,常常會覺得十分疲勞,此時你可在口中嚼些花生、杏仁、核桃桃和腰果等干果,對恢復(fù)體能有神奇的功效。
含鈣食物——天然的壓力緩解劑
缺鈣的人,總是筋疲力盡地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張,工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。在攝入牛奶和酸奶等含大量的鈣質(zhì)食物的同時,千萬不要忘記補充鎂。
此外,失眠的時候,天天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶會使人的身心更加放松,有助于睡眠。
堿性食物——增強機體耐受力
疲勞多是由于人體內(nèi)環(huán)境偏酸造成的,多食新鮮的水果、蔬菜此類堿性食物能中和體內(nèi)的酸性環(huán)境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲勞。
常見的堿性食物除了新鮮蔬菜水果之外,牛奶也是不錯的選擇。
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