肩膀酸痛按摩的方法
運(yùn)動(dòng)雖然有一定的強(qiáng)身健體的作用，但是運(yùn)動(dòng)方法不對(duì)時(shí)人體很容易感到酸痛，肩膀酸痛最常見(jiàn)，那么肩膀酸痛怎么按摩呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了肩膀酸痛按摩的方法。
肩膀酸痛按摩的技巧
1、風(fēng)府穴
雙手微微分開(kāi)，沿著后頸部脊柱左右，輕按穴位。“風(fēng)”，指穴內(nèi)氣血為風(fēng)氣也。“府”，府宅也。中醫(yī)認(rèn)為，督脈之氣在風(fēng)府穴吸濕化風(fēng)，所以刺激這個(gè)穴位有散熱、吸濕的功能。這個(gè)穴位的位置在后腦勺，后背正中往上，頭發(fā)邊緣。如果后腦勺疼痛、麻木，按摩這里可以有效緩解。
2、風(fēng)池穴
風(fēng)池穴有兩個(gè)，也在后腦勺。中醫(yī)認(rèn)為，膽經(jīng)氣血在此吸熱后化為陽(yáng)熱風(fēng)氣。風(fēng)池穴具有壯陽(yáng)益氣作用。如果頭痛頭暈，容易耳鳴，可以多按摩這個(gè)穴位。經(jīng)常偏頭痛的人，也可以留意找找這個(gè)穴位。
3、中渚穴
中渚位于小指和無(wú)名指指間，下方約2厘米處(手腕側(cè))的部位。用手指觸摸時(shí)，大約是在小指和無(wú)名指指骨之間的凹處。
4、陽(yáng)池穴
陽(yáng)池位于手腕中央，靠近小指?jìng)?cè)的部位。仔細(xì)地說(shuō)，就是將指尖反翹起來(lái)，各手指在手腕處會(huì)形成很粗的筋，在中指和無(wú)名指的粗筋交叉至手腕為止的部位，就是陽(yáng)池的位置。
5、關(guān)沖穴
關(guān)沖位于無(wú)名指指甲、靠小指?jìng)?cè)的下端。正確地說(shuō)，應(yīng)該是在無(wú)名指指甲左邊，畫(huà)上一條直線，在指甲下端畫(huà)一條橫線，這二條線相交的地方，就是關(guān)沖。
6、合谷穴
用一只手的拇指第一個(gè)關(guān)節(jié)橫紋，對(duì)準(zhǔn)另一只手的虎口邊，然后拇指屈曲按下去，指尖指向的位置就是合谷穴了。按壓合谷穴，能夠緩解久坐辦公室常常會(huì)有的頭疼以及眼部脹痛。
7、足三里穴
足三里穴在小腿外側(cè)，膝蓋下三寸的位置。腰部的僵硬酸疼，甚至久坐導(dǎo)致的胃部不適，都可以通過(guò)按摩足三里穴，得到一定的調(diào)整。
8、肩井穴
肩井是治療肩膀酸痛和肌肉糾結(jié)的代表性穴位，肩膀的肌肉越僵硬，酸痛的感覺(jué)就越強(qiáng)烈。其位置在低頭時(shí)，頸部后方會(huì)突出一塊骨頭，肩井穴在這塊骨頭與肩膀末端連接線的中間點(diǎn)。中指按壓法，手心朝向肩膀，拇指或者中指放在肩井穴上輕輕按壓。
9、中府穴
中府穴是消除肩膀酸痛的重要穴位，主要治療由上身前弓或者長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋走路導(dǎo)致的肩膀酸痛。其位置在鎖骨末端向下約兩指寬的地方。按壓方法，用手微微握住肩膀，將拇指放在中府穴上輕輕按壓。
運(yùn)動(dòng)后肩膀酸痛怎么辦
1、時(shí)常將頭部轉(zhuǎn)向不同的方向。
2、將兩肩向后打轉(zhuǎn)，甚至伸個(gè)“大懶腰”。
3、下班回家后也可以用熱敷，或在淋浴時(shí)用暖水噴射酸痛的部位，也有一定的舒解作用。
4、兩足站立與肩同寬，兩手緊抱繞后腦。兩肘拉開(kāi)，與身體平行。兩肘收攏，似挾頭部，周而復(fù)始。
5、以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余。左腳在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動(dòng)。
6、兩足站立，與肩同寬，兩手放于胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴(kuò)開(kāi)胸懷，分開(kāi)雙肩、吸氣?；貜?fù)時(shí)呼氣。
7、晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌)，每次20分鐘。開(kāi)始幾天，手臂不能彎度過(guò)大，手掌也很難伸到位，可先采用側(cè)睡頭壓手掌的辦法。
8、取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反復(fù)捏拿5一10遍，換手。
9、取坐位，以左手手掌貼于右肩，旋摩肩周50～100次，使之產(chǎn)生溫?zé)岣?，換手。
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