職場(chǎng)男人補(bǔ)腦的方法
日常生活中，進(jìn)行腦力勞動(dòng)的男性們最需要食物的補(bǔ)充，才能提供給日常生活、工作、讀書(shū)所消耗的腦力，那么職場(chǎng)男人吃什么補(bǔ)腦?補(bǔ)腦的食物有哪些?今天學(xué)習(xí)啦小編將為您詳細(xì)介紹職場(chǎng)男人補(bǔ)腦的方法。
職場(chǎng)男人補(bǔ)腦的技巧
1、牛奶
很多的上班族男人都有喝牛奶的習(xí)慣，牛奶是非常完美的營(yíng)養(yǎng)品之一，它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過(guò)度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
2、雞蛋
為了健康，為了補(bǔ)腦我們可以吃點(diǎn)雞蛋，雞蛋里面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也很多，大腦活動(dòng)功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。
實(shí)驗(yàn)證明，吃雞的妙處在于當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。每天吃1或2個(gè)雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，對(duì)保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。
3、魚(yú)
很多女人都知道吃魚(yú)能夠補(bǔ)腦，在女人懷孕的時(shí)候就很喜歡吃魚(yú)，是因?yàn)轸~(yú)能補(bǔ)腦。它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚(yú)所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會(huì)引起血管硬化，對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危害，相反還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。
4、花生醬
大家很少聽(tīng)過(guò)花生醬都可以補(bǔ)腦吧，但是花生醬中有豐富的維生素A、維生素E、葉酸以及多種微量元素和蛋白質(zhì)，對(duì)于補(bǔ)充腦能量和調(diào)理身體健康有極大的幫助。
5、燕麥
燕麥作為早餐的最佳選擇，其中豐富的維生素、纖維素、鉀、鋅等，都可以為人體提供足夠的能量，起健腦作用。
6、蔬菜
多吃新鮮的多種顏色的蔬菜，有助于保持大腦的活力，讓大腦更加健康。多吃番茄、紅薯、南瓜、胡蘿卜都可以補(bǔ)腦健腦。
7、小米
小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。假如平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，都將益于腦的保健。
8、菠菜
菠菜雖廉價(jià)而不起眼，但它屬健腦蔬菜。因?yàn)椴げ酥泻胸S碩的維生素A、C、B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的“最佳供應(yīng)者”之一。此外它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。
9、辣椒
辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐碩。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺(jué)、增加食欲、促進(jìn)大腦血液輪回。研究發(fā)現(xiàn)，辣椒的“辣”味仍是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素，使人精神抖擻，思維活躍。
10、玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能輔助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
職場(chǎng)男人補(bǔ)腦的妙招
堅(jiān)果類的食物很多，而且大多被人們喜愛(ài)。比如葵花籽、松子、核桃、榛子、板栗等，都是人們平時(shí)都很喜歡的零食，盡管它們不像主餐那樣的重要，其實(shí)能夠長(zhǎng)吃一些堅(jiān)果類的食物對(duì)我們?nèi)梭w的健康還是非常有幫助的。人類是最聰明的，總能從我們可以吃的食物中挖掘出對(duì)人體有益的東西，盡管自然界的萬(wàn)物并不是為人類而生，但是人類的智慧卻讓這些萬(wàn)物為人類所用，那堅(jiān)果類食物究竟可以給我們的健康帶來(lái)哪些好處呢?接下里我們一起來(lái)探討一下。
我們先來(lái)看一下板栗，板栗又稱“腎之果”。因?yàn)橥庑尉秃芟裎覀兊哪I臟，中醫(yī)講究以形補(bǔ)形，所以，板栗一定對(duì)養(yǎng)護(hù)我們的腎臟有幫助。而且板栗還富含柔軟的膳食纖維，也很適合糖尿病患者食用。
葵花子可是瓜子中的佼佼者，營(yíng)養(yǎng)非常的豐富。尤其是富含維生素E，如果每天吃一把葵花子，就能補(bǔ)足人體一天所需的維生素E。而且葵花子所含的蛋白質(zhì)可與各種肉類媲美，特別是含有制造精液不可缺少的精氨酸。甚至比肉類還高，所以男人們可以多吃一些。而且常嗑食葵花子對(duì)預(yù)防冠心病和中風(fēng)、降低血壓、保護(hù)血管彈性有一定作用。
花生是我們?cè)偈煜げ贿^(guò)的了，花生的吃法也很多，可以生吃，也可以煮熟了吃，還可以榨花生油，它幾乎走進(jìn)了千家萬(wàn)戶的餐桌了?；ㄉ臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值也非常高，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪及多種微量營(yíng)養(yǎng)素，而且最近科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，在花生中含有大量的精氨酸及白藜蘆醇，前者具有潛在的抗結(jié)核作用，后者能抑制癌細(xì)胞浸潤(rùn)與擴(kuò)散。所以，花生已經(jīng)從普通的食物上升到可以抗結(jié)核和抗癌的食療作用。并且紅色的花生皮還有增加血小板數(shù)量、抗纖維蛋白溶解的作用，是補(bǔ)血的好食材。
松子被譽(yù)為“長(zhǎng)壽果”，因?yàn)樗蓸?shù)是一年四季常青，而且壽命也非常長(zhǎng)，經(jīng)常人們花卷下的“松鶴延年”就是對(duì)長(zhǎng)壽老人的祝福，所以松樹(shù)上結(jié)出的松子自然就是長(zhǎng)壽果了。松子不僅含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類，還富含不飽和脂肪酸亞油酸和亞麻酸，這兩種都是有益于人體健康的必需脂肪酸。
榛子營(yíng)養(yǎng)也是非常的豐富，可能北方的人們吃的機(jī)會(huì)更多一些，榛子中含有人體所需的8種氨基酸，而且它的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高過(guò)核桃。而且榛子中的礦物質(zhì)鈣、磷、鐵含量也高于其他堅(jiān)果。而且榛子的味道非常的甘美，讓人食之難忘。
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