男人補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的方法
我們的身體每天都需要多種的營(yíng)養(yǎng)素，這些營(yíng)養(yǎng)元素都來(lái)自于食物當(dāng)中，那么哪些食物比較符合男人們的營(yíng)養(yǎng)需求呢?男人保健應(yīng)該多補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)素呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了男人補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的方法。
男人補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的技巧
1、富含鈣的食物。研究發(fā)現(xiàn)，鈣攝入量多的男性骨骼更強(qiáng)壯，身材更苗條，這表明男性補(bǔ)鈣還有助于減肥，這類的食物如牛奶、奶酪、豆制品、綠葉菜等。
2、富含硼的食物。研究表明，硼攝入量最多的男性罹患前列腺癌的幾率低65%，比如葡萄干、杏仁、鱷梨等。
3、富含鉻的食物。美國(guó)農(nóng)業(yè)部研究員理查德·安德森表示，鉻有益增強(qiáng)肌肉，有助于保持胰島素水平，更好地控制血糖水平，生活中富含鉻的食物有谷類、肉類、魚貝類等。
4、富含番茄紅素的食物。有研究顯示，番茄紅素對(duì)預(yù)防前列腺癌、結(jié)腸癌和直腸癌等男性易患的癌癥有顯著功效，生活中含番茄紅素最多的食物就是西紅柿，所以男性朋友得多吃。
5、歐米伽3脂肪酸的食物。男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風(fēng)等頑癥侵襲的機(jī)會(huì)更多。歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結(jié)、降低甘油三酯等作用，對(duì)心血管特別有益，富含歐米伽3脂肪酸的食物主要為魚類。
6、含硒的食物。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充硒有助于降低前列腺癌、結(jié)腸癌等癌癥風(fēng)險(xiǎn)，含硒的食物多為海產(chǎn)品和動(dòng)物內(nèi)臟。
7、富含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促進(jìn)體內(nèi)一氧化氮的釋放，起到放松血管和增加血流的作用，從而增進(jìn)男性性欲。豆制品、花生中含有精氨酸較多。
8、富含維生素E的食物。維生素E有助于減少眼部疾病、心臟病、癌癥以及認(rèn)知障礙癥風(fēng)險(xiǎn)。此外，維生素還具有抗氧化的作用，適當(dāng)補(bǔ)充能護(hù)膚。生活中含維生素E比較多的食物有花生、瓜子、黃豆、黑豆和豆制品等。
男人需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)
男性朋友需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)之一：維生素B6和葉酸
維生素B6和葉酸是男人補(bǔ)品不可或缺的，其中維生素B6和葉酸有助于分解高半胱氨酸，而高半胱氨酸又是心臟病的危險(xiǎn)因素之一，所以這樣有助于心臟病的研究。
男性朋友需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)之二：蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)應(yīng)適可而止：除了從事大強(qiáng)度健美運(yùn)動(dòng)的男子，多數(shù)男士并不需要額外再補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)，每日中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加上適量的低脂奶制品就足夠了。假若身體無(wú)需要，再好的蛋白質(zhì)還是多余的。
男性朋友需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)之三：鋅
鋅不僅孩子要補(bǔ)男人中約1/3達(dá)不到鋅含量標(biāo)準(zhǔn)，鋅是重要的但需要量并不很多。只要注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。
男性朋友需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)之四：鐵
不需補(bǔ)鐵：其中男士們真正缺鐵者不足1%，因而不必在怎樣補(bǔ)鐵上費(fèi)心思。這是因?yàn)?，補(bǔ)鐵可能會(huì)掩蓋內(nèi)臟出血傳遞給人們的疾病信息。大多數(shù)男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血，體內(nèi)則極有可能隱藏著內(nèi)臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補(bǔ)鐵，將會(huì)使這個(gè)提示內(nèi)出血的信息顯得模糊，進(jìn)而會(huì)延遲診治 時(shí)機(jī)。其次，與女性相比，男性不能承受鐵的超負(fù)荷補(bǔ)充。多數(shù)男性體內(nèi)的鐵一旦處于滿罐狀態(tài)，對(duì)鐵的吸收就會(huì)停止。甚至鐵滿為患，造成嚴(yán)重的健康問(wèn)題。
男性朋友需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)之五：維生素E
應(yīng)該增加維生素E的攝入：維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞，有助于對(duì)抗冠心病;因此提醒男性朋友們多吃富含維生素E的食物;
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