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頸椎病最好鍛煉方法

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  頸椎病是一種嚴重危害伏案工作者健康的疾病。那么,頸椎病的最好鍛煉方法有哪些呢?今天,學習啦小編為你帶來頸椎病最好鍛煉方法。

  頸椎病最好鍛煉技巧

  1、改坐姿

  每天用電腦的時間很長,下班還要坐車或是開車,一天“坐”的時間就會特別長,頸椎病就這樣“坐”出來了。

  樹立正確的坐姿,能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。定制一與桌面呈10~30度的斜面工作板,更有利于坐姿的調(diào)整。一般電腦的鍵

  2、每天按摩耳朵

  每天按摩耳朵可保護頸椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊,就是耳輪。順著耳輪找,上端協(xié)處,對應的就是管腰椎的穴位。

  在我們耳朵的下端協(xié)處,對應的就是我們所說的管頸椎的穴位。并且在上端2/5的地方,對應的就是管我們胸椎的穴位。所以說我們的耳朵是神經(jīng)末梢的集聚地,然而我們的脊椎就是人體神經(jīng)的最集中的地方。

  當用大拇指和食指,順著捏這三處穴位時,就可以刺激耳部神經(jīng)末梢的反射,并將反射傳達到脊椎中,不斷刺激,就能起到刺激脊椎血液循環(huán)、保健防病的作用。

  3、早晨主動調(diào)溫

  無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗,也要在辦公室準備一件披肩,以保護好頸背部。

  偶然有受寒的現(xiàn)象出現(xiàn),就給自己煎一碗驅(qū)寒湯。做法如下:取紅糖2湯匙、生姜7片,將紅糖、生姜與適量的清水一同放入鍋中,煎煮10分鐘即成??擅咳诊?劑,分2次飲完。

  4、運動頭部

  對于長期伏案工作者,應在1~2小時左右,有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動數(shù)次,轉(zhuǎn)動時應輕柔、緩慢,以達到該方向的最大運動范圍為準。

  也可以進行夾肩運動,兩肩慢慢緊縮3~5秒鐘,爾后雙肩向上堅持3~5秒鐘,重復6~8次;也可利用兩張辦公桌,兩手撐于桌面,兩足騰空,頭往后仰,堅持5秒鐘,重復3~5次。

  5、午休之后活動一下

  很多白領(lǐng)都有吃完飯午休一下的習慣,如果休息之后能夠起來做做擴胸運動或者其它的動作的話,對緩解頸椎酸痛感也會有很大的幫助。

  6、選擇健康的枕頭

  枕頭和床也是養(yǎng)護頸椎的重要因素。枕頭過高或者過低、床墊過于柔軟都會連累頸椎受損。

  中間低、兩端高的元寶形保健枕頭可以對頸椎起到很好的支撐作用,讓頸椎得到較好的休息。同時,枕頭的寬度應達到肩部。對于頸椎不好的人來說,木板床、棕繃床是首選,而那種過分柔軟的床則不利于頸椎的健康。

  7、簡單地按摩頸部

  經(jīng)過一個上午的工作,到了下午兩點鐘,你可能已經(jīng)感到脖子酸痛.

  8、享受中藥熱敷

  將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱,裝入布袋,放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次,可改善頸背部血循環(huán),緩解肌肉痙攣。注意,別讓溫度太高或時間過久。

  9、睡覺姿勢很重要

  溫度高,人體由于局部溫度過高,翻身次數(shù)增多,頻繁的翻身過程中,很容易導致落枕,帶來頸椎疼痛,所以應盡量保持室內(nèi)不能太熱,給枕頭增加一個草席套也是非常有用的。

  另外,天熱人非常容易疲倦,中午都想小憩一會兒,但趴在座位上耷拉著腦袋就睡對頸椎帶來的傷害非常大。

  專家提醒大家,午間或在車上可采取向后仰躺的姿勢稍事休息,一定要為頸椎找到扶托點,比如在頸部后面墊一件卷裹的衣服或U形頸舒枕等。

  10、少用電腦多運動

  在頸椎病的治療方法中,醫(yī)生往往強調(diào)“物理治療”,何為“物理治療”,通俗點說就是運動。

  頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療法的范疇,但人體每個部位本來就息息相關(guān),沒有脫離整體的局部健康,因此,全身運動,對于康復與治療頸椎病將會更有效。

  健身小秘招拒絕頸椎病

  教你做些小小健身動作

  頭俯仰

  頭用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以頸部感到有一點發(fā)酸為度。假如兩手交叉抱在頭后用力向前拉,而頭頸用力向后仰,則效果更好。

  頭側(cè)屈

  頭用力向一側(cè)屈,感到有一些酸痛時,停止片刻,然后再向另一側(cè)屈,同樣停止片刻。

  頭繞環(huán)

  頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習中常可聽到頸椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。

  肩聳動

  肩部是聯(lián)接頭部的重要部位,但平常肩部活動機會不多。聳肩活動有三種:一是反復進行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。

  體側(cè)轉(zhuǎn)

  坐著,上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動。

  腿抬伸

  坐著,小腿伸直用力向前抬起,腳面繃直,停片刻,放下,再抬。假使可能,也可臀部離座,渾身盡可能伸展,停止片刻,還原后再伸。

  膝夾手

  兩手握拳,拳眼相觸夾在兩膝間,然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。

  體放松

  端坐座位上,渾身放松,眼微閉(或望著天上的白云)屏除雜念,鬧中求靜,呼吸自然深長。

  放松,說起來容易,做起來難。人們在日常生活中大多是處于緊張狀態(tài),也習慣于保持這種緊張狀態(tài)而不自覺,所以渾身肌肉都比較僵硬,各內(nèi)臟器官系統(tǒng)都比較緊張。要想使身體內(nèi)外放松,最簡易的方法是分段放松法,即默想頭部和大腦先放松,然后頸、肩部放松,再次是胸部放松,再次是心、胃、肺等內(nèi)臟放松等。
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7.適合鍛煉頸椎的運動

頸椎病最好鍛煉方法

頸椎病是一種嚴重危害伏案工作者健康的疾
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