夏季自然養(yǎng)生方法
夏季自然養(yǎng)生方法
當(dāng)下，夏至已過。天氣是一天比一天熱了。夏季養(yǎng)生要講究方法。那么夏季有哪些常見的養(yǎng)生方法呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了夏季自然養(yǎng)生方法。
夏季自然養(yǎng)生技巧
夏季如何順應(yīng)自然養(yǎng)心?
夏季養(yǎng)心，應(yīng)該適當(dāng)出點(diǎn)汗。因?yàn)楹篂樾闹?，出汗的過程其實(shí)就是身體里的陽氣蒸騰陰液，讓陰液通過毛孔到達(dá)機(jī)體表面的一個(gè)過程。所以，適當(dāng)出汗是身體陽氣順暢、津液充足的一個(gè)表現(xiàn)。因此，平時(shí)可以多做些有氧運(yùn)動。
夏天多出一點(diǎn)汗很正常，尤其是運(yùn)動后出汗。但是夏天很多人都長時(shí)間處于空調(diào)等“清涼”環(huán)境中，幾乎不出汗，對健康的危害較多。一方面，不出汗，心陽、心氣不順暢，身體陰陽失衡，各種問題將接踵而至;另一方面，夏季多雨，尤其是最近正處于汛期，氣候潮濕悶熱，人體濕氣較重，不出汗則無法將濕氣排出體外，也會埋下很多健康隱患。所以，在夏天，搖一搖蒲扇是最好的納涼方法。
出汗雖有利于養(yǎng)心，但并不意味著汗出得越多越好。出汗太多會傷心陰，耗心陽。因此，夏季養(yǎng)生不提倡大汗淋漓，運(yùn)動不可過量，尤其是冠心病、高血壓等心腦血管病患者，以及年老體弱人群。適當(dāng)運(yùn)動有助陽氣順暢，最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場地宜選擇在河邊、公園等空氣新鮮的地方。同時(shí)，運(yùn)動后不可以立刻洗冷水澡，會導(dǎo)致原本應(yīng)散發(fā)出去的陽氣，郁閉于體內(nèi)，不利于健康。
午休可平衡身體
中醫(yī)認(rèn)為，夏季最好要午休，即使沒午睡習(xí)慣的人也最好睡一會兒。
最近剛過夏至，夏至是一年中陽氣最旺的時(shí)節(jié)，俗話說“夏至——陰生”，就是說盡管天氣炎熱，可陰氣已開始生長。因此，從夏至開始，應(yīng)該重視午休。午休能彌補(bǔ)夜晚睡眠的不足，有利于身體陰陽平衡。
夏季中午氣溫高，午睡還能降低腦溢血和冠心病的發(fā)病率。睡眠應(yīng)遵從晚睡早起的原則，每天保持7個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間為宜。
另外，夏至過后，一些人會有全身困倦、乏力以及頭痛頭暈的癥狀，嚴(yán)重的會影響日常生活和工作。因?yàn)檫@一時(shí)節(jié)氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，會導(dǎo)致體內(nèi)水分大量流失。如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，就會使人體血容量減少，大腦會出現(xiàn)供血不足，進(jìn)而造成頭痛頭暈。
飲食應(yīng)解暑生津
夏季飲食一直是市民關(guān)注的熱點(diǎn)，應(yīng)遵循什么原則?
夏至后，陽氣發(fā)散于外，出汗較多，容易形成外熱內(nèi)寒的情況。這段時(shí)間，如果經(jīng)常吃生冷食物，最容易傷陽氣，所以飲食宜溫不宜涼，否則會傷害脾胃，出現(xiàn)嘔吐和腹瀉的情況。
很多人喜歡在夏天喝綠豆湯，確實(shí)能解渴消暑，但不要冰鎮(zhèn)喝。夏季易出現(xiàn)脾胃虛弱的情況，所以食物應(yīng)該要有健脾利濕的功能。飲食宜清淡，多吃冬瓜、絲瓜，不要過度油膩。
還有一點(diǎn)，就是苦味可旺心氣。但夏季心火本來就很旺，如果吃了太多苦味食物，心神更易渙散，還會引起胃部不適，出現(xiàn)惡心、嘔吐或泄瀉等副作用。因此，夏天“吃苦”應(yīng)適度，可轉(zhuǎn)而吃點(diǎn)辛味的食物，如蘿卜、蔥白、姜、蒜等，可有助于補(bǔ)益肺氣和活血化濕，還可適當(dāng)食酸味以固表，防止汗出太過，耗散心氣。
夏至什么蔬菜養(yǎng)生
1、花菜
作用：花菜有白、綠兩種，有增加食欲、生津止渴、解熱毒等功效，同時(shí)也含豐富的維生素C、維生素B、胡蘿卜素。
推薦的花菜食譜：時(shí)蔬總燴
材料：白花椰菜及綠花椰菜各一碗，枸杞及黃椒各半碗，適量鹽、太白粉、沙拉油、苦茶油及香油。
做法：炒鍋中放沙拉油，將食材與鹽、苦茶油、香油一起翻炒，最后加入些許地瓜粉水，稍微勾芡后即可食用。
2、菠菜
作用：可補(bǔ)血潤腸、止渴，為避免菠菜中的草酸與鈣形成草酸鈣鹽，建議先以熱水汆燙，去除草酸再食用。
推薦的菠菜食譜：金黃翠綠粥
材料：菠菜4兩，鱈魚片半碗，米飯2碗，豬大骨1斤，蛋汁1碗，米酒1湯匙，適量鹽及香油。
做法：菠菜汆燙備用，將水與大骨煮1小時(shí)，去大骨加飯煮粥，加菠菜、鱈魚片、蛋汁及調(diào)味料。
3、芹菜
作用：新味甘苦，微寒。具備清熱利濕、平肝涼血的作用。時(shí)常食用。對咳嗽多痰、牙痛、眼腫者具備較好的匡助療效。芹菜還具備減低膽固純和血壓的作用。
推薦的芹菜食譜：涼拌芹菜
材料：芹菜、鹽、醬油、香油、味精、白糖各適量。
做法：將芹菜葉洗凈焯水，撈出后輕輕擠干水分，用刀切碎。將豆腐干切成5~6毫米的小丁，與芹菜葉一同放入盆內(nèi)，放入適量的鹽、醬油、香油、味精、白糖，拌勻即可。此菜色澤碧綠，清爽適口。
4、苦瓜
作用：夏天苦瓜是最佳食品之一，苦瓜具有清熱消暑、養(yǎng)血益氣、補(bǔ)腎健脾、滋肝明目的功效，對治療痢疾、瘡腫、中暑發(fā)熱、痱子過多、結(jié)膜炎等病有一定的功效。
推薦的苦瓜食譜：黃豆百合排骨湯
材料：苦瓜100克，黃豆80克，鮮百合30克，豬排骨400克，生姜4片。
做法：苦瓜洗凈，去籽，切厚塊;黃豆浸泡、洗凈;鮮百合洗凈。豬排骨洗凈，切段。先把豬排骨、姜、黃豆和苦瓜放入瓦煲內(nèi)，加入清水200毫升(約10碗量)，武火煮沸后，改文火煲約1小時(shí)，下鮮百合煮約10分鐘，調(diào)入適量食鹽便可。此量可供3~4人用。
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