有什么方法能緩解痛經
有什么方法能緩解痛經
痛經,是女性來月經時最討厭出現的癥狀了。因為這會讓你覺得很痛苦。那么,怎么緩解痛經的疼痛呢?今天小編為大家推薦緩解痛經的方法。
緩解痛經的方法
1、熱水袋敷
專家建議,對于下腹隱痛,尚可忍受的痛經,可以在家用熱水袋敷,或喝熱水紅糖水來緩解。
2、艾葉泡腳
專家表示,艾葉泡腳比較安全溫和,可以在經期前一周開始泡,每天泡半個小時,到身上出汗為止。
3、按摩穴位
專家認為,正確的按摩可以緩解疼痛,如按摩血海穴(該穴位于人體的大腿內側,從膝蓋骨內側的上角,上面約三指寬筋肉的溝,一按就感覺到痛的地方。),按摩方法是先搓熱兩手,然后按在血海穴上,按順時針方向按摩五分鐘。按摩足三里穴(用一只手的掌心按準膝蓋的頂部,中指下伸的頂端,向外一橫指即是),可以用針灸,也可以用拇指反復按壓。
4、吃止痛藥
專家說,不少女性害怕藥物有副作用,排斥止疼藥,其實,如果疼痛難忍,應該服用止疼藥來緩解,由于量小,并不會產生太大的副作用,但服用何種藥物,最好聽醫(yī)生的建議。
痛經緩解疼痛的方法
1、保持溫暖
保持身體暖和將加速血液循環(huán),并松弛肌肉,尤其是痙攣及充血的骨盆部位,應多喝熱水,也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋,一次數分鐘,或用艾條炙小腹。
2、運動
尤其在月經來潮前夕,多走路或從事其他適度的運動,將使你在月經期間較舒服。
3、練習瑜伽操
練瑜伽也有緩和的作用,如彎膝跪下,坐在腳跟上。前額貼地,雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢,直到感到不舒服為止。
4、服用維生素
許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質之后,很少發(fā)生經痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質,最好是含鈣并且劑量低的,一天可服用數次。
5、補充礦物質
鈣、鉀及鎂礦物質,也是能幫助緩解經痛。專家發(fā)現,服用鈣質的女性,比未服用的少經痛。鎂也很重要,因為它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經前及期間,增加鈣及鎂的攝取量。
6、少食含咖啡因的食物
咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因,會使你神經緊張,可能促成月經期間的不適,咖啡所含的油脂也人刺激小腸。
7、禁酒
假使你在月經期間容易出現水腫,那么喝酒將加重此問題。
8、泡礦物澡
在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。溫水泡20分鐘,有助于松弛肌肉及緩各經痛。
緩解痛經疼痛的小竅門
1、經常痛經的女性在月經來潮前3到5天內的飲食要以清淡易消化為主,不宜吃得過飽,尤其應避免進食生冷食品,以免誘發(fā)或加重疼痛。
2、經前期及經期少吃生冷和辛辣等刺激性強的食物,如冷飲、辣椒、生蔥、生蒜、烈性酒等。
3、月經期間應注意外陰部清潔衛(wèi)生,禁止使用陰道藥物及坐浴。
4、經期可適當吃些有酸味的食品,如酸菜、醋等,酸味食品有緩解疼痛的作用。
5、保持大便通暢,適當多吃些香蕉、芹菜、甘薯等促消化的食物,因為便秘也會誘發(fā)痛經和增加疼痛感。
6、消除對月經的緊張、恐懼心理,保持心情愉快很重要。
7、適當進行體育鍛煉對于月經過少的女性來說,可促進子宮內膜脫落,有利于經期保健。對于痛經的人來說,可減輕心理上的壓力,緩解子宮痙攣的程度,有利于痛經的康復。但必須注意縮短鍛煉的時間,放慢速度,減少運動量,一般以不感到特別勞累為宜。
8、疼痛發(fā)作時不要隨便服用止痛藥,如果疼痛嚴重、難以忍受,最好在醫(yī)生的指導下用藥,也可請中醫(yī)進行辨證調理。另外,喝一些熱的紅糖姜水也會起到良好效果。
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