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不同體質(zhì)養(yǎng)生方法

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  不同體質(zhì)的人怎樣養(yǎng)生,也就是說,養(yǎng)生的方法,不僅有季節(jié)、時間的差別,還有體質(zhì)的區(qū)別。不同體質(zhì)的人有不同的養(yǎng)生方式。今天小編為大家推薦不同體質(zhì)養(yǎng)生方法。

  不同體質(zhì)養(yǎng)生技巧

  1、平和質(zhì):精神充沛、睡眠良好

  【體質(zhì)辨識】:平和質(zhì)人群一般體形勻稱健壯,面色、膚色潤澤。目光有神,嗅覺通利,唇色紅潤。精力充沛,睡眠良好,二便正常。舌色淡紅,苔薄白,脈和有神。“身體倍兒棒、吃嘛嘛香”,性格開朗,社會和自然適應(yīng)能力強,不容易得病。

  【日常調(diào)養(yǎng)】:平常吃得不要過飽,也不要過饑,不吃過冷或過熱。多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果,少食油膩辛辣之物。運動上,年輕人可以多跑步、打球,老年人則適當散步、打太極等。平和質(zhì)的人群平常不需要太過注重飲食宜忌,不過,也要順應(yīng)自然養(yǎng)生。平和質(zhì)的人雖然身體棒,但到了大暑這樣的氣候,由于外在環(huán)境的變化,也需要適當降暑、祛濕。

  2、氣虛質(zhì):氣短懶言、易出虛汗

  【體質(zhì)辨識】:氣虛型的人肌肉一般不健壯,平時氣短懶言,說話沒勁。目光少神,肢體容易疲乏,容易呼吸短促。易出汗,而且經(jīng)常出虛汗??诘缴偃A,毛發(fā)不華,頭暈,健忘。舌淡紅,舌體胖大,邊有齒痕,脈象虛緩。氣虛的人容易感冒,生病后抗病能力弱,且難以痊愈,容易患內(nèi)臟下垂比如胃下垂等。

  【日常調(diào)養(yǎng)】:多吃益氣健脾的食物,如黃豆、白扁豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。以柔緩運動,散步、打太極拳等為主。平??砂茨ψ闳镅?。常出汗、感冒者可服玉屏風散預(yù)防。

  3、陽虛質(zhì):精神不振、手腳發(fā)涼

  【體質(zhì)辨識】:形體白胖,面色柔白,肌肉不健壯。平素精神不振、畏冷,總是手腳發(fā)涼。喜熱飲食,不敢吃涼的東西。毛發(fā)易落,小便清長,大便稀溏。舌淡胖嫩,邊有齒痕、苔潤,脈象沉遲而弱。性格多沉靜,內(nèi)向。

  【日常調(diào)養(yǎng)】:可多吃甘溫益氣的食物,比如牛肉、羊肉、蔥、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼的食物,如黃瓜、藕、梨、西瓜等。自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴,或經(jīng)常灸足三里、關(guān)元穴有保健作用。

  4、陰虛質(zhì):口燥咽干、手心發(fā)熱

  【體質(zhì)辨識】:平素易口燥咽干,喜冷飲。面色潮紅、有烘熱感,經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱。目干澀,視物昏花,眩暈耳鳴,容易失眠。皮膚偏干、易生皺紋。小便短澀,大便干燥。唇紅微干,舌紅少津少苔,脈象細弦或數(shù)。

  【日常調(diào)養(yǎng)】:多吃甘涼滋潤的食物,比如鴨肉、龜、冬瓜、芝麻、百合等。少食性溫燥烈的食物,中午保持一定的午休時間。避免熬夜、劇烈運動,鍛煉時要控制出汗量,及時補充水分。

  5、血瘀質(zhì):面色晦暗,性情急躁

  【體質(zhì)辨識】: 易瘦人居多,面色灰暗或色素沉著,皮膚常在不知不覺間出現(xiàn)瘀斑,易患疼痛。皮膚常干燥、粗糙,刷牙時牙齦容易出血。眼睛常有紅絲,常常出現(xiàn)疼痛,容易煩躁、健忘、性情急躁。女性多見痛經(jīng)、閉經(jīng)、或經(jīng)血中多凝血塊、或經(jīng)血紫黑有塊,舌質(zhì)黯有點、片狀瘀斑,舌下靜脈曲張,脈象細澀或結(jié)代。

  【日常調(diào)養(yǎng)】: 可多食黑豆、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、山楂、醋、綠茶等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物。少食肥豬肉等,保持充足的睡眠,但也不宜過于安逸,容易導致氣機郁滯。

  6、痰濕質(zhì):心寬體胖、皮膚油膩

  【體質(zhì)辨識】: 痰濕質(zhì)人群最大的特點就是“心寬體胖”,腹部松軟肥胖。面部皮膚油脂較多,多汗且黏。胸悶,痰多,口黏膩或甜,身重不爽。面色淡黃或黯,眼泡微浮,容易困倦。大便正?;虿粚?,小便不多或微混。舌體胖大,舌苔白膩,脈滑。

  【日常調(diào)養(yǎng)】: 飲食清淡,少食肥肉及甜、黏、油膩的食物。多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物,可酌情服用化痰祛濕方。

  7、濕熱質(zhì):臉鼻有油光,開口有異味

  【體質(zhì)辨識】: 形體偏胖或蒼瘦,臉部和鼻尖總是油光發(fā)亮,還容易生粉刺、瘡癤,一開口就能聞到異味。容易口苦口干,身體困倦,心煩懈怠,眼睛紅赤。大便黏滯不爽,小便發(fā)黃。性格多急躁易怒。男易陰囊潮濕,女易白帶增多。舌質(zhì)偏紅苔黃膩,脈象多滑數(shù)。

  【日常調(diào)養(yǎng)】: 飲食清淡,多吃甘寒、甘平的食物,如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少吃辛溫助熱的食物,戒除煙酒,不要熬夜、過于勞累。適合中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等運動。

  8、氣郁質(zhì):悶悶不樂、胸肋脹滿

  【體質(zhì)辨識】: 形體瘦者為多,對精神刺激適應(yīng)能力較差,平素憂郁面貌。多愁善感、憂郁脆弱、敏感多疑。經(jīng)常悶悶不樂、無緣無故地嘆氣,容易心慌失眠。胸肋脹滿,或走竄疼痛,或噯氣呃逆,或咽間有異物感,或乳房脹痛,睡眠較差,大便多干,舌淡紅,苔薄白,脈象弦細。

  【日常調(diào)養(yǎng)】: 多吃小麥、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂、玫瑰等具有行氣、解郁、消食、醒神等作用的食物。睡眠避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料,可酌情服用逍遙散、舒肝和胃丸、開胸順氣丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等調(diào)節(jié)。

  9、特稟質(zhì):容易過敏

  【體質(zhì)辨識】: 對花粉或某事物過敏等,哮喘、皮膚容易起蕁麻疹,即使不是感冒也經(jīng)常打噴嚏、流鼻涕?;蛴邢忍焐砣毕?,遺傳性疾病有垂直遺傳,先天性、家族性特征;胎傳性疾病為母體影響胎兒個體生長發(fā)育及相關(guān)疾病特征。

  【調(diào)養(yǎng)方式】: 飲食清淡、均衡,粗細搭配適當,葷素配伍合理。少吃蕎麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦蟹、茄子、濃茶等辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。

  不同體質(zhì)的人所呈現(xiàn)出來的身體狀況、精神面貌各不相同。平和質(zhì)的人身體健壯、性格開朗;氣虛質(zhì)的人目光暗淡、健忘;陽虛質(zhì)的人精神不濟、性格內(nèi)向……可能有人會發(fā)現(xiàn),自己的情況既符合氣虛質(zhì),又有陰虛質(zhì)的特點,這是怎么一回事呢?那是因為很多人并非單一體質(zhì)。雖說大致上有9大類型體質(zhì),但很多人并非單一體質(zhì),往往表現(xiàn)出2種體質(zhì)的特點,例如氣虛質(zhì)常常伴有其他特征,氣陰兩虛、氣虛血瘀、氣虛痰濕的體質(zhì)都是比較常見的。如果癥狀并沒有十分明顯,建議可以到醫(yī)院做專業(yè)的體質(zhì)辨識,才能找到更適合自己的養(yǎng)生方式。

  養(yǎng)生做什么運動

  慢跑

  因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度降低,關(guān)節(jié)的活動幅度減小,稍微大的運動就會容易引起拉傷。所以我們可以將習慣的快跑變成慢跑,同時將晨跑改成上午十點以后或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過大,同時也避免給身體造成傷害。

  跳繩

  跳繩屬于一種非常有效的有氧運動,跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量,是一項受大眾所親昧的健美運動。跳神的花樣眾多,有簡單有復雜的,特別適合于冬季這樣的低溫季節(jié),跳繩具有耗時少、耗能大的優(yōu)點。

  瑜伽

  既然冬天空氣干燥寒冷,對人的呼吸道刺激較大,不適合劇烈的運動,那么咱們就轉(zhuǎn)到室內(nèi)做一些簡單舒適的運動吧,瑜伽就是非常不錯的選擇,瑜珈這種來自古印度的神秘健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習,使神經(jīng)系統(tǒng)平衡,解除心理壓力。它的動作非常緩慢,而且并不會造成全身大汗淋漓,長期練習瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng),排除體內(nèi)毒素,柔韌身體。最適合冬天這個縮手縮腳的季節(jié)練習,幫助抻拉筋骨了。

  散步

  俗話說,人老腿先老。散步第一個好處就是鍛煉腰腿,促進下肢的靈活。中醫(yī)認為,腰為“腎之府”,腰好自然腎就受益;腎主骨,所以散步還能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松。很多人成天抱怨壓力大,沒時間鍛煉。實際上,走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副“理想解毒劑”。

  滑雪

  冬天最必不可少的一項運動就是滑雪,它在給你帶來速度享受同時,也鍛煉了身體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。這項運動并不激烈,但卻可以鍛煉全身,它對頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位,幾乎是人體所有的關(guān)節(jié),都能起到比較良好的鍛煉作用,激活僵硬的身體,使得身體的柔韌性增強,減掉多余的脂肪。
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