春季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法
春季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法
春季是一個(gè)外出運(yùn)動(dòng)的好季節(jié)，那在春季的時(shí)候我們運(yùn)動(dòng)要注意哪些原則呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了春季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法。
春季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的技巧
晨練不能過早
春季的早晚溫差很大，早上的溫度更低，因此如果早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)過早則有可能會(huì)引起傷風(fēng)感冒，引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛，胃痛等問題。再者春天的霧氣也是最多的，空氣質(zhì)量差，因此建議一定要等太陽(yáng)出來(lái)之后在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
多選擇戶外運(yùn)動(dòng)
春季陽(yáng)氣升發(fā)，戶外運(yùn)動(dòng)要比室內(nèi)運(yùn)動(dòng)更有利于人體健康。戶外運(yùn)動(dòng)有利于呼吸新鮮的空氣，同時(shí)也有利于人體的新陳代謝。但是春季運(yùn)動(dòng)還要注意避免過于過于劇烈，應(yīng)該盡量選擇有氧運(yùn)動(dòng)。特別是老年人更要根據(jù)自己的身體特點(diǎn)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)，比如練太級(jí)、慢跑、打球、散步等等這些不僅有利于鍛煉身體，同時(shí)又有利于陶冶情操，百花齊放，百鳥齊鳴還有利于保持心情愉快，促進(jìn)肝氣疏。
運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意增減衣物
春季氣候的最大特點(diǎn)就是變化無(wú)常，因此在運(yùn)動(dòng)過程中可能會(huì)由于活動(dòng)量過大，因此出汗出多，但是這個(gè)時(shí)候如果不注意做好保暖措施，一旦冷風(fēng)來(lái)襲的話，就可能引起各種呼吸系統(tǒng)疾病。因此在春季運(yùn)動(dòng)一定要及時(shí)的增減衣服，同時(shí)運(yùn)動(dòng)回來(lái)，如果衣服出汗過濕一定要注意換掉，避免過涼。
運(yùn)動(dòng)前先喝點(diǎn)水吃點(diǎn)東西
平常運(yùn)動(dòng)一定不要空腹運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)于血糖低的人更不宜空腹運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榭崭惯\(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)低血糖的問題。再者春季的氣溫本身就較低了，更有可能出現(xiàn)血管收縮的問題的問題的。因此在運(yùn)動(dòng)前最好先吃點(diǎn)東西，適當(dāng)?shù)亩嗪赛c(diǎn)水保持機(jī)體的水分平衡。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是需要大量的排汗的，而如果不及時(shí)補(bǔ)充水份的話，可能會(huì)由于運(yùn)動(dòng)中失水過多而引起缺水的問題。建議運(yùn)動(dòng)前喝一杯溫開水，這樣更有助于稀釋血黏度，有利于排除身體里的毒素，使運(yùn)動(dòng)更健康。
運(yùn)動(dòng)切記逞強(qiáng)
在春夏交接季，人體的器官功能處于相對(duì)較低的水平之中，肌肉和韌帶也相對(duì)較僵硬，如果運(yùn)動(dòng)前不做好充分的準(zhǔn)備的話，就有可能會(huì)引起四肢僵硬的問題，因此建議多注意做一些可促進(jìn)局部血液循環(huán)的熱身運(yùn)動(dòng)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)切記過量，盡量以不累為前提。
運(yùn)動(dòng)后的禁忌
運(yùn)動(dòng)后要讓身體稍微恢復(fù)下才能坐下，不可馬上用冷水洗澡，不可對(duì)著風(fēng)扇猛吹風(fēng)，因?yàn)檫@樣很有可能會(huì)影響到各臟腑的功能，引起疾病的產(chǎn)生的。建議運(yùn)動(dòng)之后稍坐休息之后，等身體平穩(wěn)過來(lái)之后在進(jìn)行其它的活動(dòng)。
不同體質(zhì)來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方式
平和體質(zhì)
平和體質(zhì)日常在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)要根據(jù)自己的年齡，身體健康情況來(lái)起先選擇，要做到適可而止，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，切記過量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)方面應(yīng)以“天人相應(yīng)，順其自然”為基本理念。
氣虛體質(zhì)
氣虛體質(zhì)運(yùn)動(dòng)要注意循序漸進(jìn)，切記選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大的運(yùn)動(dòng)，否則易引起反作用，可選擇舒緩的運(yùn)動(dòng)，像太極、體操等都是不錯(cuò)的選擇。日常在運(yùn)動(dòng)健身時(shí)還要注意自己身體健康情況，以不過量為運(yùn)動(dòng)原則。
陽(yáng)虛體質(zhì)
中醫(yī)認(rèn)為陽(yáng)虛體質(zhì)者要多加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，特別是在春夏交替更應(yīng)該適當(dāng)多增加運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以根據(jù)自身的身體情況來(lái)進(jìn)行選擇。比如散步、慢跑、體操、舞蹈等等都是可以的。但是一定要注意避免天氣惡劣的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)意餐。
陰虛體質(zhì)
陰虛體質(zhì)者日常運(yùn)動(dòng)一定要注意調(diào)養(yǎng)肝功能，建議選擇中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，切記選擇過激的運(yùn)動(dòng)方式。像各種保健操、太極、體操等都是可以的。夏季也可選擇游泳等強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)。
血瘀體質(zhì)
血瘀體質(zhì)的人要多做一些促進(jìn)氣血運(yùn)行的運(yùn)動(dòng)，比如各種舞蹈、太極、慢跑等都具有促進(jìn)經(jīng)絡(luò)通暢的作用。在這里提醒一下血瘀體質(zhì)的人通常會(huì)有心血管方面的健康隱患，因此在日常做運(yùn)動(dòng)時(shí)一定不要太過于劇烈，切記選擇刺激性的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過程中要注意觀察，如果有發(fā)現(xiàn)什么不適感的話，要馬上停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查。
痰濕體質(zhì)
痰濕體質(zhì)多有體形肥胖，容易疲勞等問題，對(duì)于這類人一定要堅(jiān)持各種體育運(yùn)動(dòng)、痰濕體質(zhì)的人可選擇的運(yùn)動(dòng)比較多，個(gè)人建議多做有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量可以慢慢增加，最好保持每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，以使肌肉變得結(jié)實(shí)，更有利于身體健康。
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