什么方法降血壓最有效
高血壓可以引起很多疾病，如心臟病、中風(fēng)、動(dòng)脈瘤、認(rèn)知障礙和腎衰竭。今天小編為大家推薦降血壓最好的方法。
降血壓最有效的方法
快步走
快速走路的高血壓患者的血壓會(huì)降低8/6毫米汞柱。鍛煉可以幫助心臟更有效地使用氧氣。試著增加走路的速度或距離。
深呼吸
緩慢地呼吸或沉思練習(xí)，如氣功、瑜伽和太極可以降低應(yīng)激激素，而應(yīng)激激素會(huì)使血壓升高。早晚試著深呼吸五分鐘。
吃富含鉀的食物
富含鉀的食物是降血壓的重要部分，每天攝入2000到4000毫克的鉀。例如：紅薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。
注意食物標(biāo)簽中鈉的含量
有高血壓家族史的人很容易鈉過敏，但是暫時(shí)還沒有方法確定人們是否會(huì)對(duì)鈉過敏。所以我們應(yīng)該降低鈉的攝入量，這不僅僅意味著做飯的時(shí)候少放鹽，大部分鈉存在于加工食品中。
多吃黑巧克力
黑巧克力含有黃烷醇，黃烷醇可以使血管更有彈性。研究發(fā)現(xiàn)，每天吃黑巧克力的人的血壓降低很多。
服用補(bǔ)充物
研究發(fā)現(xiàn)，輔酶Q10可以使血壓降低17/10毫米汞柱。每天攝入60到100毫克的補(bǔ)充物，每日三次。
喝酒但不要喝太多
研究發(fā)現(xiàn)，輕度喝酒的人(對(duì)于女性每天喝1/4到1/2份酒，男性為2份酒)的比那些不喝酒的人血壓低。還有研究發(fā)現(xiàn)，輕度喝酒還可以降低心臟病的患病率。
喝低咖啡因的咖啡
咖啡因可以通過收縮血管、放大壓力的作用而增加血壓。當(dāng)你有壓力的時(shí)候，心臟就會(huì)吸入更多的血，從而增加血壓。
多喝茶
研究發(fā)現(xiàn)，木槿茶可以有效降低血壓，這是由于木槿茶中含有的植物化學(xué)物質(zhì)有降低血壓的功效。很多花茶都含有木槿，找含量最多的那些。
調(diào)整好工作時(shí)間
研究發(fā)現(xiàn)，每周工作超過41個(gè)小時(shí)的人高血壓機(jī)率會(huì)增加15%。因?yàn)榧影鄷r(shí)間占用了鍛煉時(shí)間，而且由于加班飲食也會(huì)不健康、不規(guī)律。雖然不可以提前下班，但是至少要留給自己做運(yùn)動(dòng)和健康飲食的時(shí)間。
用音樂放松
研究發(fā)現(xiàn)，合適的音樂旋律，如舒緩的音樂、凱爾特音樂和印度音樂可以有效降低血壓。
降血壓最好小妙招
1、少鹽，但不要無味的餐點(diǎn)。
降低鈉攝入量——血壓促發(fā)元素——控制在健康合理的量：2,300毫克每天。這個(gè)量足夠控制高血壓，而且不會(huì)讓食物失去味道。放一小勺鹽提味，或者做一份低鹽或者無鹽辣椒混合物，也可以提升食物味道。不要相信媒體的話，“安全”鹽或者低鈉飲食也存在問題的。鹽通過增加血液中液體水平提升血壓，對(duì)大多數(shù)人而言，特別是非裔美國人，大量鹽分和高血壓是相關(guān)的，僅次于無營養(yǎng)的飲食。事實(shí)是，大多美國人吃太多這類食物，大部分是打包的，加工的，和酒店食物。
2、食用含礦物質(zhì)食物，可以調(diào)節(jié)血壓。
我們大部分人幾乎沒有從食物中獲得足夠鈣元素，鎂元素，鉀元素，這些元素對(duì)血壓控制都非常重要。越來越多的研究顯示，健康血壓控制依靠于每天兩倍于鈉元素的鉀元素，只有百分2的人達(dá)到該標(biāo)準(zhǔn)。試著每天攝取1,200毫克鈣元素，4,700毫克鉀元素，420毫克的鎂元素。
3、進(jìn)行降壓的間隔散步練習(xí)。
每周三天做20分鐘的間隔散步練習(xí)。相對(duì)于穩(wěn)定速度的散步，快速和中速之間切換的散步實(shí)際上更有利于降低血壓。另一天，按照平穩(wěn)的步速散步，但是可以分成2到3次進(jìn)行——既可以節(jié)省時(shí)間，又可以持久降低血壓。
4、每周兩次力量鍛煉。
力量鍛煉幫助你減肥，同時(shí)還能降血壓。任何人都能夠規(guī)律性進(jìn)行力量型鍛煉。對(duì)于初學(xué)者和經(jīng)驗(yàn)豐富的鍛煉者而言，選擇合適的重量是安全和有效的。
5、每周做四次瑜伽。
瑜伽和力量鍛煉切換進(jìn)行。瑜伽可以降低壓力，同時(shí)平穩(wěn)你的對(duì)抗神經(jīng)，降低壓力激素水平。
6、減肥。
減掉多余的體重可以降低血壓。它讓你的心臟休息，減輕因高血壓造成的感染問題，甚至減輕肝臟負(fù)擔(dān)，肝臟在血壓控制上發(fā)揮重要作用。
7、五分鐘內(nèi)控制情緒
冥想可以幫助去除壓力，從而降低血壓。只要感覺緊張的時(shí)候，通過呼吸，讓自己平復(fù)。
8、監(jiān)控血壓水平
研究顯示時(shí)常查看血壓可以幫助你降低血壓。了解自己的血壓指數(shù)讓你保持注意力。看到結(jié)果可以促發(fā)你繼續(xù)保持動(dòng)力!好好利用社區(qū)內(nèi)免費(fèi)血壓測試的便利，另外保持最佳血壓水平。
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