改善心情的瑜伽方法
隨著社會競爭壓力的增大，現(xiàn)代人每天都生活在壓力之中，而且壓力會越來越大，那么對于壓力增大我們應(yīng)該如何緩解呢，其實(shí)瑜伽緩解心情煩悶、調(diào)節(jié)壓力的好處很多。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了改善心情的瑜伽方法。
改善心情的瑜伽技巧
一、怒火沖天時：樹式
附帶深呼吸的瑜伽動作有助于消解怒火。這個姿勢有助于培養(yǎng)身體平衡感和集中力，還可以清腦養(yǎng)血。每天做1遍以上。
動作要領(lǐng)：
1、雙腳并攏站直。
2、左腳掌貼于右腿內(nèi)側(cè)。
3、雙手在胸前合十。注意繃緊臀部和腹部。
4、用胸式呼吸法吸氣的同時雙臂向上伸直。想象腿是樹根，身體是樹干，手臂是樹枝。堅(jiān)持1分鐘。初學(xué)者可雙腿合攏雙臂合十向上伸直，閉眼，頭部向后仰放松后頸，堅(jiān)持20秒鐘。
5、慢慢放下雙手和左腿。反方向亦然。注意繃緊腹部，左腿平穩(wěn)地放下。
二、心情焦慮不安時：半月式
日常節(jié)奏失衡會使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安。這個姿勢可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習(xí)2遍以上。
動作要領(lǐng)：
1、雙腿并攏站立。
2、雙手合十交叉向上伸直。注意繃緊大腿和臀部，收腹。
3、用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線向上。堅(jiān)持10秒鐘。初學(xué)者雙腿可以雙肩的寬度分開站立，雙手交叉上身向左彎。
4、雙手指尖向上，拉長身體，吸氣的同時起身。
5、雙臂畫圓放下。反方向亦然。
三、心情起伏過大時：勇士式
平穩(wěn)心態(tài)的瑜伽動作有助于緩解心情起伏過大的不安。這稍僚敉視個姿勢通過身體和視線向上尋找身體平衡從而使心情找回安定和平靜。每天重復(fù)2遍以上。
動作要領(lǐng)：
1、右膝跪地，左膝垂直脾前侍獒于地面伸向前方。
2、右膝向后彎曲，雙手抓住右腳向后拉，使右腳后跟貼于臀部。堅(jiān)持10秒鐘。初學(xué)者如果右膝著地感到疼痛，可加墊瑜伽墊。
3、用左手拉住右腳，右臂向上伸直，視線向上看。堅(jiān)持10秒鐘。
4、換手，左臂慢慢向上伸直，視線向上。堅(jiān)持10秒鐘。
5、右腿著地，雙臂向兩側(cè)伸直。反方向亦然。注意腿部著地和換手的時候，腹部不能放松以防身體失去平衡。
四、心情憂郁時：牛面式
憂郁的心情要及時發(fā)泄才能防止抑郁癥的發(fā)生。這個動作舒緩脊椎，使身體更加輕盈柔軟，從而消除煩悶的心情。每天做1遍以上。
動作要領(lǐng)：
1、挺直腰部，右膝在上左膝在下，交叉雙膝。注意雙腳腳尖和臀部不要離地。
2、右手舉起置于腦后。初學(xué)者，如果骨盆疼痛可以盤腿坐。
3、左手從背后抓住右手，用腹式呼吸法呼吸堅(jiān)持1～2分鐘。注意挺直腰不要低頭。反方向亦然。初學(xué)者如果雙手夠不著可握著瑜伽皮帶或者毛巾。
練瑜伽后腿、胳膊變粗的原因
1、練習(xí)瑜伽前不習(xí)慣熱身、拉伸
很多人在練習(xí)瑜伽之前，尤其是初學(xué)者，都會忽視瑜伽練習(xí)前的熱身事項(xiàng)，認(rèn)為拉伸熱身無關(guān)緊要，殊不知若長時間不進(jìn)行練習(xí)前的拉伸訓(xùn)練，會增胖哦。
在進(jìn)行瑜伽體式練習(xí)的時候，隨著體式難易程度的變化，人們的肌肉會處于較為緊繃、僵硬的狀態(tài)，使得花費(fèi)較大支撐力的胳膊、腿等部位的血液循環(huán)出現(xiàn)不良的淤滯，進(jìn)而加重肌肉纖維處的腫脹程度，不利于減輕肌肉的酸痛感，同時也會造成這些部位肌肉的形成。
2、不能熟練的調(diào)節(jié)呼吸
練習(xí)瑜伽不是需要身體使用蠻力，而是通過結(jié)合呼吸進(jìn)行各種體式的練習(xí)。而很多瑜伽人，特別是新手在練習(xí)瑜伽時卻忘記均勻呼吸，這樣便達(dá)不到理想的效果，從而使得瑜伽的瘦身效果“失效”。
3、不當(dāng)?shù)蔫べぞ毩?xí)方式
練習(xí)瑜伽重要的便是使得身體處于一個相對平衡的狀態(tài)，而身體得以平衡的主要因素取決于練習(xí)瑜伽體式的時候要使得不同骨骼周圍肌肉的力量以及伸展保持一致，這樣才能使得身體以更加舒適的狀態(tài)去開展各項(xiàng)練習(xí)，不會造成肌肉出現(xiàn)不良的酸痛腫脹之感，也是避免肌肉產(chǎn)生的有效方法。
猜您感興趣：